Cómo ser feliz con uno mismo

Muchacha de risa en una playa

¿Quieres ser feliz con lo que eres? Aprende a ser amable con usted mismo.

Introducción a Cómo ser feliz con uno mismo

En nuestro pasado no muy lejano, los humanos se han centrado sobre todo en la supervivencia. Preocuparse por cosas como si usted tendría algo de comer cuando tenía hambre o de un seguro para dormir cuando estabas cansado eran más importantes que ponderar la idea de la felicidad. Y aunque todavía hay gente de todo el mundo que luchan con la satisfacción de sus necesidades básicas, la mayoría de nosotros tenemos el lujo de un poco de tiempo libre. A menudo pasamos por lo menos una parte de ella se pregunta si estamos felices, y si no, lo que necesitamos para hacernos felices.

Algunas personas piensan que les gustaría ser verdaderamente felices con ellos mismos si tenían un cuerpo perfecto, un trabajo de alta potencia, una gran cantidad de dinero o la fama. Sin embargo, hay un montón de conocidos, acomodada, las personas atractivas que no son felices. Lo opuesto también es cierto. Dr. Robert Biswas-Diener, quien trabaja en el campo de la psicología positiva, encuestó a un grupo de guerreros masai en Kenia por su felicidad. Los maasai no tienen generalmente las cosas que la gente en el mundo desarrollado consideran que son generadores de felicidad, como la riqueza material. Pero todavía piensan mayoritariamente en sí mismos como felices. Esto no quiere decir que los ricos no pueden ser felices - sólo significa que ser rico no confiere automáticamente la felicidad. Lo mismo ocurre con cualquier otro atributo.

Así que si la felicidad no proviene de lo que haces o lo que sea, ¿de dónde viene? Según el Dr. Robert Holden, fundador de The Happiness Project ", aquellos que buscan la felicidad a menudo no se dan cuenta que ya lo tienen" [fuente: CNN]. Ser feliz contigo mismo, no se trata tanto de la búsqueda de él, pero la búsqueda de cosas que usted puede hacer para ayudarle a reconocer su felicidad. En este artículo, vamos a examinar algunos de estos aspectos, empezando por aceptarse a sí mismo.

La autoaceptación

El concepto de autoaceptación es bastante básico en la superficie. Significa reconocer que eres una persona muy compleja que está bien tal como eres. Se requiere que abrazar todo acerca de ti mismo - incluyendo aquellas cosas que usted percibe como debilidades o defectos. Esto es diferente de amor propio, que es una medida de qué tan dignos nos vemos a nosotros mismos. De hecho, psicoterapeuta Albert Ellis argumentó que las personas con muy alta autoestima normalmente basan su auto-aceptación de las condiciones, como por ejemplo lo bien que están a la altura en comparación con otros [fuente: Revista de Terapia Racional Emotiva y Cognitivo-Conductual].

Muchos psicólogos creen que nuestro nivel de autoaceptación se correlaciona directamente con la forma en que fueron aceptados por nuestros padres y otras figuras de autoridad. Los niños miran a sus padres para proporcionar la aceptación antes de que alcancen la edad en la que empiezan a formar una opinión sobre sí mismos. Si el mensaje es positivo, entonces es más probable que crecer aceptando sí mismos que los niños que crecen se les dice que no son "lo suficientemente bueno".

Según el Dr. Leon Seltzer, "si lo profundo de nosotros estamos siempre a sentir - como nuestro estado normal del ser - feliz y satisfecho, primero tenemos que afrontar el reto de completo, auto-aceptación incondicional" [fuente: Agua de Seltz]. Seltzer llama un desafío para un razonable es posible que la lucha contra el año de sentirse culpable, juzgar y criticar a ti mismo. A menudo tratamos a los demás mejor que nosotros tratamos a nosotros mismos. Piense en la dirección que la compasión y el cuidado hacia usted. A falta de algo no te convierte en un fracaso como persona. Acepte que usted está haciendo lo mejor que pueda en este momento.

Algunas personas piensan que la autoaceptación significa dejar de luchar por el crecimiento personal, pero los dos conceptos no son incompatibles en absoluto. No hay nada malo en querer aprender y ser una mejor persona, pero la auto-aceptación es acerca de vivir en el presente, no el pasado o el futuro. Hablando de crecimiento personal, al lado veremos otra clave importante en ser feliz con uno mismo: el establecimiento de metas alcanzables.

Estudios fijación de objetivos

Hay un estudio de establecimiento de objetivos famosa que se realizó en la Universidad de Yale en 1953. Mayores gradúan ese año se les preguntó si tenían metas para el futuro, y 3 por ciento respondió afirmativamente. En 1973, los investigadores comprobaron atrás y descubrieron que aquellos que tenían metas específicas cuando se graduaron eran mucho más ricos 20 años más tarde que el 97 por ciento que no lo hicieron. Innumerables gurús de autoayuda de Tony Robbins a Zig Ziglar han citado este estudio. El problema es que el estudio no fue así - parece ser una leyenda urbana.

No hay manera de probar que la fijación de metas es igual a éxito financiero. Sin embargo, estudios recientes, como un estudio de 2007 realizado en la Universidad Dominicana de California, han demostrado que las personas que escriben sus metas y amigos de actualización con su progreso tienden a tener más éxito en el cumplimiento de sus objetivos que los que simplemente pensar en ellas [ fuente: Dominican University of California].

Haga metas alcanzables

Trabajar hacia las metas le puede dar un sentido de propósito, y llegar a ellos aumenta su confianza en sí mismo. Sin embargo, hay un gran error que muchas personas hacen: el establecimiento de objetivos poco realistas que usted puede no poder alcanzar. En lugar de sentirse satisfecho y realizado, se puede llegar a sentirse peor de ti mismo que antes.

Supongamos que usted ha tenido un examen físico recientemente y su médico afirmó que sería más saludable si ejerció y perdió algo de peso, por lo que decide perder 25 libras (11.3 kilogramos) en cuatro semanas. Usted razón por la que usted puede hacer esto mediante el ejercicio de 90 minutos al día y seguir una dieta estricta de 1.000 calorías. Pero cuando te acercas demasiado cansado para hacer ejercicio, comer encima de su límite de calorías o no perder peso, usted se siente como un fracaso.

Si usted nunca ha hecho ejercicio antes, no es realista esperar que usted pronto será capaz de hacer ejercicio durante una hora al día. Comer 1.000 calorías no es suficiente para la mayoría de la gente, por lo que es totalmente comprensible que te gustaría volar su dieta. Por último, la mayoría de los médicos recomiendan que se pierde no más de 4 a 6 libras (1,8 a 2,7 kilogramos) al mes. Usted no es un fracaso - usted falló en cumplir su objetivo porque era poco realista.

¿Cómo saber que usted ha fijado una meta que es más probable lograr? Una forma es utilizar una técnica llamada de SMART:

  • SESPECÍFICOS - Ser lo más preciso posible. En lugar de "ejercicio", su objetivo debe ser algo así como "ejercicio 30 minutos al día."
  • METROedible - Vamos con una forma de medir su éxito. "Tocar la guitarra mejor" no es measurable- "aprender a tocar un solo cántico nuevo por semana" es.
  • LAttainable - Si no hay ninguna manera se puede llegar a su meta, usted se está preparando para el fracaso. "Ahorre $ 100 al mes" no es posible si sólo tiene $ 50 izquierda en su cuenta corriente después de pagar sus facturas.
  • Realistic - Su objetivo debe estirar, pero no necesariamente ser fácil. "Nunca beber el café de nuevo" puede ser menos realista que "solamente tomar café una vez a la semana."
  • Timely - Establecer un marco de tiempo claro en el que desea alcanzar su meta. Si usted no tiene una fecha límite, es posible que no se sienta motivado para empujarse.

Nuestras relaciones con los demás por lo general juegan un papel muy importante en nuestra felicidad. Si uno de sus objetivos es mejorar y fortalecer sus relaciones personales, tenga en cuenta la importancia del perdón. Vamos a hablar de la próxima.

Aprender a perdonar

Probablemente han enseñado que perdonar a alguien que te hace el dolor es una cosa buena, mientras mantiene un resentimiento contra la persona es una cosa mala. Pero como tantas otras aspiraciones dignas, es más fácil decirlo que hacerlo. Considere esto, sin embargo: Llevar a cabo un resentimiento no sólo se interponen en el camino de su felicidad en general, sino que también puede poner en peligro su salud.

Cuando llevamos a cabo un resentimiento contra otras personas, albergamos sentimientos de resentimiento, la hostilidad y la ira. Estas emociones son preocupantes debido a que un estudio realizado por el University College de Columbia de Médicos y Cirujanos Instituto Cardiovascular en 2008 las listas de ellos como factores de riesgo de ataques al corazón [fuente: Cleveland Clinic Journal of Medicine].

Centrándose en los sentimientos negativos también toma tiempo y energía que podría ser gastado en otra cosa. En lugar de planear la venganza en contra de alguien, que podría estar haciendo algo más que vale la pena - o simplemente divertirse.

Médico, escritor y filósofo Deepak Chopra sugiere que aprender a perdonar es un proceso. Comienza con darse cuenta de que usted está a cargo de sus propias emociones. Usted no tiene control sobre lo que hace cualquier otra persona, pero usted puede elegir cómo reaccionar. Entonces, usted se centra en sus emociones y exactamente cómo se sintió cuando esa persona le traicionaron. Usted puede tener una mezcla de emociones - seguir adelante y nombrarlos. Trate de examinar la situación desde el punto de vista de la otra persona, o como un observador imparcial. A continuación, hablar de sus sentimientos con alguien más. Podría ser la persona que está tratando de perdonar, o simplemente un amigo de confianza. Considere la posibilidad de escribir sobre cómo el incidente hizo sentir. Algunas personas optan por simbólicamente "deshacerse" de sus sentimientos por escrito por ellos y luego quemar el papel. Chopra sugiere que usted termina con la celebración de su nueva libertad, de alguna manera, como salir con los amigos.

Aunque "perdonar" a menudo es seguido por "olvidar", hay una diferencia entre la vivienda en el incidente y olvidarlo. Recordar es un acto de auto-preservación, y tal vez puede ayudarle a evitar estar en la situación en el futuro. Usted puede perdonar sin olvidar. No es necesario confrontar o dejar que la persona sepa que usted los ha perdonado, a menos que usted realmente quiere lo contrario. En última instancia, aprender a perdonar es acerca de perdonar a ti mismo para aferrarse a las emociones negativas.

Hombre meditando

Sólo toma unos minutos para desconectarse del mundo puede significar una gran diferencia en su nivel de estrés.

Mantener un estilo de vida saludable

Hemos mencionado en el apartado anterior que las emociones negativas pueden tener un impacto negativo en su salud física - resulta que lo contrario también es cierto. Un estudio de 2008 realizado en la Universidad de Nebraska examinó los datos de las encuestas sobre la salud, la felicidad y la satisfacción con la vida. Su conclusión fue que las personas sanas son generalmente más felices y que las personas felices son en general más saludable. Uno de los autores del estudio, el Dr. Mohammad Siahpush, declaró que "hay indicios de que a medida que se más felices y más satisfechos con su vida, que tienden a ser más saludables, así" [fuente: American Journal of Health Promotion].

Sabemos que los hábitos como fumar, tomar drogas y beber en exceso no son saludables, y que llegando a alguna parte entre seis y ocho horas de sueño contribuye a nuestra salud física. Mantener un estilo de vida saludable no significa ser muy estricto con uno mismo cuando se trata de cosas como la dieta y el ejercicio, sin embargo. Si usted no recibe en cuatro porciones de fruta o cinco porciones de verduras, no es el fin del mundo - lo importante es que lo intente.

Cuando usted piensa en ejercicio, ¿te imaginas correr en una cinta a las 5 am? No tiene por qué ser así. La mayoría directrices establecen que usted debe hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana para mantener un estilo de vida saludable. El ejercicio aeróbico puede ser tenido por correr o caminar, pero usted también podría conseguirlo a través del baile, la natación o practicar deportes. Si elige algo que te gusta hacer, usted será más probable que sigan así. También será más feliz durante el ejercicio, ya que no se siente como la mayor cantidad de una tarea.

La salud física es sólo la mitad de la ecuación. También hay que tener en cuenta su estado de salud mental, y eso significa mantener bajo el estrés en su vida. Eso puede ser difícil de hacer cuando tienes tantas cosas pasando, pero es sin duda necesario para mantener un estilo de vida saludable. Si te sientes estresado, tomar una respiración profunda, estirar o hacer algo de ejercicio. Algunas personas encuentran útil la meditación - usted puede comenzar con sólo permanecer sentado con los ojos cerrados durante cinco minutos, desterrando suavemente los pensamientos que cruzan su mente. Con el tiempo, puede extender su práctica de meditación.

Hasta el momento, hemos profundizado en algunos conceptos muy graves con el fin de descubrir cómo ser feliz con uno mismo. A continuación, vamos a ver un tema que es tan importante, pero está lejos de ser seria: hacer tiempo para la diversión.

C'mon Get Happy

Según un estudio publicado en 2009 en la Revista de Estudios Jurídicos, en su conjunto, no somos más feliz ahora de lo que éramos hace 30 años. Sin embargo, la "brecha de la felicidad" - la diferencia entre los felices y los infelices - se ha reducido en general, así como las lagunas en cosas como el tiempo libre y los ingresos han aumentado [fuente: Revista de Estudios Jurídicos].

Tómese un tiempo para la diversión

Recuerde el viejo refrán "todo trabajo y nada de juego hacen de Jack un chico aburrido"? No sólo nos convertimos aburrido (y aburrido) cuando no nos tomamos un descanso del trabajo, también nos volvemos infelices. Una creencia común es que la única manera de tener éxito o para "salir adelante" es empujar a nosotros mismos al punto de ruptura, dejando de lado otras facetas de nuestra vida a favor de nuestras carreras. Mientras trabajaba duro es admirable, pocas personas en el final de sus vidas desean que les gustaría poner en más horas en la oficina. En cambio, desean que pasaron más tiempo con sus amigos y familiares, la participación en actividades que les hizo feliz. Incluso el trabajo más gratificante puede causar agotamiento, así que hacer tiempo para la diversión es esencial para la felicidad. Hora incluso le puede dar una nueva perspectiva en el trabajo.

Haciendo tiempo para la diversión podría significar negarse a asumir algo nuevo o pedir ayuda con un proyecto abrumador. Si sigues teniendo problemas para adaptarse en su momento de diversión, programarlo - si está en su calendario, es más probable que tratarlo con tanta importancia como lo hace reuniones y citas. A 10 minutos a pie, una comedia especial en la televisión o unos pocos minutos en un sitio Web divertido todos cuentan, por no hablar de dedicar tiempo a un deporte favorito, afición o interés. Por supuesto, también estamos hablando de tomar días personales (y realmente relajante en lugar de utilizarlos para hacer los mandados) y la planificación de vacaciones.

Piense en lo que quería hacer más que cualquier otra cosa, cuando usted era un niño: el juego. Los niños se lanzan a su juego sin pensar mucho acerca de si lo están haciendo "bien" o lo que otros puedan pensar, porque los hace sentir feliz. No importa si usted se siente tonto actividades que realizan como Hula-hula, saltando en un trampolín o colorear con crayones. Lo importante es que es divertido y alivia el estrés. Es difícil ser todo menos feliz cuando te estás divirtiendo.

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