¿Cómo funciona con mochila

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Parque Nacional Galería de imágenes Mochilero requiere excelente estado de salud cardiovascular y la pierna fuerte y músculos de la espalda. Ver más escenas relajantes en estos fotos de los parques nacionales.

Cómo hacer excursionismo Obras

Nada humilla gusta bastante el peso de sus propias posesiones en la parte inferior de un sendero empinado. Hace una pausa para buscar su camino sinuoso. Su dolor de los muslos. Sus latidos espalda baja. Conjuntos de rendición de cuentas en. No tienes ni nadie a quien culpar sino a ti mismo para los cuatro latas extra de frijoles y tercer par de zapatos que escondido en la mochila en el último minuto. A medida que suben la colina, a descubrir lo que su cuerpo puede utilizar - la aptitud física - y lo que puede hacer sin - calzado ajena - cuando es profundamente en el bosque.

Viajar como mochilero es un reto increíble. No sólo se puede sumergirse en la naturaleza y sus magníficas escenas fuera de pista, pero se obtiene una excelente ejercicio. Si pensativo prepararse para su viaje - embalaje práctica y preparar su cuerpo para los senderos - usted cosechará la recompensa al aire libre que usted desea.

No importa cuánto tiempo su viaje, tendrá que hacer las maletas ciertos elementos esenciales - mapa, Brújula, agua, dispositivo de purificación de agua, comida, cambio de ropa, ropa de lluvia, sombrero, protector solar, gafas de sol, firestarter o fósforos, cuchillo o multi-herramienta, linterna o faro, baterías, y un kit de primeros auxilios. Empaca como si un aguacero repentino es probable, incluso si el hombre del tiempo dice que no es. Y aunque su mochila anuncia que es resistente al agua, separar su equipo en sacos y bolsas impermeables cosas de la tienda de artículos de camping, o bolsas de plástico de alta resistencia que zip cerrada, para mantener sus cosas seco.

Prepara tu mochila inteligente. Separe su equipo en bolsas lógicamente - por ejemplo, el paquete de artículos de higiene personal juntos y coloque luego cerca de la parte inferior del paquete ya que no se utilizan en el camino. Si te preocupa que va a llover, el paquete de su tienda de campaña cerca de la parte superior del paquete en caso de tener que sacarlo rápidamente para ponerse a cubierto. Ponga su botiquín de primeros auxilios en un lugar designado para que sea de fácil acceso en todo momento.

Pero antes de que usted las maletas, que necesita para preparar la condición física de su cuerpo por la hazaña. Más información en la página siguiente.

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Cuando mochila, usted está expuesto a unas vistas impresionantes.

Guía de Capacitación Mochilero

La mayoría de las personas que llevan la mochila en algún lugar entre un sexto y un tercio de su peso corporal en sus espaldas. Independientemente de la cantidad de cosas que usted decida realizar, tendrá un alza mucho más cómodo si aumenta su aptitud física antes de que usted se propuso.

Mochilero requiere dos tipos de aptitud - cardiovasculares y musculares. La aptitud cardiovascular se construye a través aeróbico ejercicio, y muscular se construye a través de entrenamiento con pesas. Algunas personas optan por mejorar su condición física por caminar en una cinta o en la ciudad con una mochila ponderada en sus espaldas. Pero también se puede preparar para un viaje de mochilero con el ejercicio más tradicional.

La aptitud cardiovascular se logra a través del ejercicio aeróbico, como caminar, correr, ciclismo y nadando. Este ejercicio fortalece su livianos y corazón, y aumentará la capacidad de su cuerpo para hacer circular el oxígeno. Cuanto más rigurosa la caminata, más importante que es tener una base cardiovascular fuerte.

El entrenamiento con pesas le ayudará a preparar su cuerpo para el esfuerzo de cargar una mochila en el camino. Si usted pertenece actualmente a un gimnasio, pregunte a un entrenador para la construcción de un entrenamiento para ti que te preparará para mochileros. Si estás por tu cuenta, concentrarse en los ejercicios que fortalecen las piernas y la espalda, y ejercitar cada parte del cuerpo dos o tres veces a la semana. Trate dobladas filas, peso muerto, sentadillas y flexiones.

Su salud cardiovascular es importante, pero sus piernas son su motor. Ellos te mueven y soportan su peso y el peso de su paquete en el camino. Por esta razón, los ejercicios que enfatizan la fuerza de las piernas son esenciales. Trate de hacer algunas sentadillas, estocadas, subidas de la pantorrilla y paso ups. Para el entrenamiento de fuerza adicional, elegir un ejercicio cardiovascular como correr, caminar o usar una escalera-escalador de ejercer parte inferior del cuerpo.


Después de cada sesión de ejercicio, tómese unos minutos para estirar suavemente los músculos que usted trabajó. Y no dejar la rutina de estiramiento en casa - utilizarlo en el camino. Al final de un largo día de caminata, tome unos minutos para estirar el pecho, que puede ser constreñido de soportar el peso de la mochila todo el día, la espalda, pantorrillas, ambos cuádriceps (los frentes de los muslos), y isquiotibiales (la parte posterior de los muslos).

¿Sin dolor no hay ganancia?

Mochilero no debe ser doloroso. Aunque usted puede tener momentos de malestar físico y mental - como cuando se mira desde el fondo de la colina empinada - el viaje en general, debe ser agradable. Estar en buena forma física es una forma de aumentar su disfrute. Otra forma es usar bastones de senderismo. Ellos le permiten transferir algo de su poder de senderismo desde las piernas a los brazos y parte superior del cuerpo - sobre todo cuando estás de excursión terreno montañoso. También debe sacar el máximo provecho de piel de topo para sus pies. Aplique una pequeña pieza de la misma a una ampolla para el alivio de pie al instante.

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La lluvia puede empapar rápidamente su paquete, así que asegúrese de sus contenidos están protegidos.

Planificación de su viaje de mochilero

Si usted está planeando un viaje de mochilero, tendrá que trazar la cantidad de distancia que espera cubrir en un día. Esta distancia será diferente para cada persona, y una serie de cosas serán un factor en total - su nivel de condición física, el peso de la mochila, el terreno y la condición de sus compañeros de viaje. Una buena distancia media es de 10 millas (16 kilómetros) por día. Viajar con niños puede reducir ese medio en medio. Al planificar su viaje, también se debe tomar cero días en cuenta. Cero días es el término utilizado para los días que se pasó en el campamento, sin excursionismo.

Es posible, por ejemplo, el horario en un día cero para enjuagar lavandería y descansar en un camping más agradable. También es necesario tener en cuenta no planificados cero días - cuando tienes que pasar un día se agachó en su tienda de campaña capear una tormenta eléctrica, por ejemplo. Para sus viajes de mochilero primeros que tienen más de una duración de unos días, el plan de un día cero cada pocos días para descansar y recargar energías.

Muchos mapas proporcionar una estimación de cuánto tiempo se tarda en caminar un sendero particular. Esto puede ser útil cuando usted está planeando su viaje. Usted quiere asegurarse de que llegue a un campamento adecuado en el momento adecuado, especialmente si usted está contando en ese camping de agua fuente. Y desea llegar al campamento con tiempo suficiente para configurar su tienda antes de que oscurezca.

Cuanto menos experiencia que han mochilero, más importante que es elegir cuidadosamente su destino cada noche. Si tiene que hacer la elección entre un día corto y un largo día, elegir un día corto. Pre-viaje, usted puede sentir que usted puede cubrir 10 millas cada día, pero puede que desee que había planeado menos agresivamente una vez que estás en el camino.

Independientemente de la cantidad de millas que planea cubrir cada día, deje suficiente tiempo para montar el campamento. Esta tarea es mucho más agradable y va mucho más rápido en la luz del día. Recuerde, la instalación del campo es más complicado que simplemente lanzar una tienda de campaña. Y cuanto más tiempo estás fuera, más que hay que hacer. Tendrá que encontrar una fuente de agua y reponer el suministro, diseñar su estera para dormir y la bolsa, preparar una comida para abastecerse de combustible del viaje del día y colgar cualquier cosa que se ha mojado de la lluvia o el sudor de modo que estará listo utilizar el día siguiente. Puede ser tentador para evitar estas tareas cuando estás cansado de caminar, pero vas a dormir mucho mejor después de comer una comida caliente, y su mañana será mucho más suave si organizar su campamento con cuidado cuando llegue.

Usted también necesitará hacer planes para el clima. Cuando estás de excursión en un clima caliente, el agua se vuelve aún más importante. No sólo es importante que se mantenga hidratado, pero tienes que reunir suficiente agua durante el día. El agua de los arroyos y ríos pueden secarse durante los meses de verano. Si usted planea ir de excursión durante el tiempo caliente, pregunte a otros excursionistas experimentados si las fuentes de agua que aparecen en los mapas son durante todo el año realmente disponible.

Senderismo clima frío podría decirse que es aún más de un desafío. Se requiere un mayor nivel de aptitud física, porque su mochila lo más probable es que sea más pesado - que necesita para empacar la ropa más caliente y más comida. El cuerpo se calienta sí a través de calorías, por lo mochilero en clima frío requiere más de ellos. Sin suficiente comida, que no tendrá la energía para completar su caminata.

Pico Su Agua

Cuando estás con mochila, que es una buena idea añadir polvo electrolitos a su agua. Los electrolitos ayudan a su cuerpo cuelgan sobre agua y contribuyen a la función muscular. Ellos salen del cuerpo a través del sudor, por lo que en un clima demasiado caliente, es posible que desee añadir en polvo a cada botella de agua que usted bebe. Pero normalmente, una de las dos porciones por día es suficiente para darle ese toque extra de energía y mantener la hidratación.

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Un par establece campamento cerca de Jackson Hole, Wyoming.

Mochilero Gear

Viajar como mochilero es más agradable cuando tienes el equipo adecuado. Pero equipar a ti mismo con el más nuevo y lo mejor de todo no es realista para la mayoría de los mochileros novatos. Como recoja equipos, compras cuidadosamente y tomar decisiones basadas no sólo en el precio, pero en la comodidad y durabilidad.

La pieza de equipo que merece más pensamiento es la mochila. Contendrá todo a su nombre en el camino, así que es importante que quede bien y es lo suficientemente cómodo para que usted use todo el día. Hay dos tipos básicos de mochilas - interno-enmarcadas y con marcos externos. Cada uno tiene sus ventajas y desventajas, y usted debe probarlos antes de comprar.

Como su nombre indica, una mochila-interna enmarcada tiene el marco en el interior del paquete. La mochila está diseñada para encajar cómodamente contra la espalda del excursionista. Este ajuste aerodinámico hace que sea más fácil para que usted pueda maniobrar senderos ásperos o aventurarse fuera de lo común. Pero debido a que se sienta contra la espalda, es más caliente, y usted encontrará que incluso en frío clima, la parte de atrás de su camisa se humedece con transpiración. También puede ser más difícil de organizar que una mochila con marco externo, ya que por lo general tiene un menor número de bolsillos.

El paquete de marco externo tiene un marco exterior rígido y una variedad de bolsillos y bolsas adjunto, que hace que sea más fácil de organizar que el paquete-interno enmarcado. La estructura rígida de la manada con marco externo mantiene el paquete fuera de la espalda del caminante, que hace las cosas más frescas para el caminante. Pero este diseño también afecta el equilibrio del excursionista. Así mochilas con armazón externos no son adecuados para fuera de pista o el senderismo terreno áspero.

Tanto si elige un externa- o mochila-interno enmarcado, un ajuste adecuado es importante. Usted puede tener más peso cómodamente cuando el paquete se ajusta bien que cuando no lo hace. Para determinar qué mochila tamaño funciona mejor para usted, usted necesita saber su longitud torso. Mira hacia abajo y sentir la parte posterior de su cuello. Las vértebras que se siente la más grande es la que desea iniciar la medición. Continuar por la espalda a la zona, incluso con sus caderas. La medición de la longitud entre estos dos puntos es la longitud de su torso. Entre las tallas? Optar por el tamaño más grande. Una vez que sepas qué tamaño usted está buscando, intento en una variedad de estilos hasta encontrar una mochila que se siente cómodo en la espalda, los hombros y las caderas.

A continuación, se necesita un dormido sistema. Al elegir un saco de dormir, tener en cuenta las condiciones climáticas en las que podrás mochila. Precio a menudo se relaciona directamente con el aislamiento y peso. Si usted planea ir de excursión en un clima más suave, es posible que desee invertir en un saco de dormir, un peso más ligero. Más tarde, si la oportunidad para un viaje de clima frío se presenta, puede agregar una colcha o forro polar de su saco de dormir existente. Bolsas clasificados para noches como fresco como 20 grados Fahrenheit (menos 6 grados centígrados) son asequibles y serán lo suficientemente caliente para la mayoría de campamento de tres temporadas. La elección entre el relleno de plumas de ganso o sintético es personal, y ambos tienen ventajas y desventajas. Plumas de ganso es más pesado y tarda mucho tiempo para secarse si se moja, sintético se seca rápido y es ligero. Pero muchas personas sienten que de plumas de ganso lo convierte en un saco de dormir más cálido y más cómodo.

Si usted planea ir de excursión terrenos difíciles o en condiciones frías o húmedas, es probable que tengas botas de montaña. Zapatos Trail son un peso más ligero y con frecuencia más de apoyo. Son una buena alternativa si su viaje de mochilero no es demasiado agresivo.

¿Por qué no Ultraligero?

Mochileros ultraligero reducir sus cargas para que puedan cubrir más terreno cada día, no son tan cansado al final de cada día y pueden acabar con cero días. Pero mochilero ultraligero es un poco más de supervivencia en la naturaleza. Si te gusta llenar las comidas, una selección de ropa limpia y otros servicios mientras usted va de excursión, puede que no como mochilero ultraligero. Ultralighters recortar sus cargas a sólo lo esencial absolutos.

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Excursionistas Appalachian Trail preparar y comer la cena en el Great Smokey Mountains.

Mochilero Comidas

Tener suficiente comida y agua en su paquete podría significar la diferencia entre un viaje agradable y un regreso a casa temprano. Así que, ¿cuánto es suficiente? Aquí es donde una ruta meticulosamente planeada puede ser útil. Si su viaje le lleva a varias fuentes de agua cada día, y usted tiene un filtro de agua para tratar el agua, 2 cuartos de galón (1,8 litros) de agua debe ser suficiente. Sin embargo, si estás de excursión en un lugar seco y cubriendo terreno accidentado, usted debe beber tanta agua como sea posible, al menos, 2 cuartos, antes de abandonar el campamento por la mañana, y llevar hasta 2 galones (7,5 litros) de agua con usted para el día de caminata.

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Si usted está llevando menos de un galón (3,7 litros) de agua en el camino, es posible que varias botellas de agua de tamaño colocados en la mochila son más fáciles de llevar. Pero si usted está llevando más de un galón, es posible que desee invertir en un sistema de vejiga llevar. Este sistema de agua le permite llevar el agua sobre su espalda con una paja que va por encima de su hombro para que se puede beber fácilmente mientras usted va de excursión. Porque el agua es pesada, a las 8 libras (3.6 kilogramos) por galón, llevando en su espalda es un ahorrador de energía. Algunas mochilas incluyen una bolsa de agua dentro de la manada. Si el suyo no lo hace, usted puede empacar la vejiga en su mochila.

Elegir la comida adecuada para su viaje de mochilero es una cuestión de sopesar su caloría necesita contra el peso que quiere llevar. Es una buena idea para seleccionar los alimentos energéticos y ricos en calorías para la mayoría de sus comidas - por ejemplo, frutos secos, nueces y mantequilla de maní, galletas integrales, carne seca, barras energéticas y granola. Si va a estar fuera durante más de unos pocos días, añadir un poco de variedad a su dieta con papel lleno de atún, salmón o pollo y arroz o patatas que se pueden preparar con agua hirviendo. Lleve consigo leche en polvo, bolsas y electrólito en polvo para añadir a su agua potable.

Cocinas ligeros son de bajo costo y una mejor opción que cocinar en una fogata porque son más fáciles de usar y no afectar el medio ambiente. Usted también necesitará combustible para cocinar y una olla. Algunas personas llevan platos separados, pero se puede llevar menos si utiliza su bote como su fuente de servir. Y recuerde - una cuchara es más versátil que un tenedor. Para los utensilios de cocina de peso ligero, elegir de titanio (aunque usted pasará más por ello). De lo contrario, el acero inoxidable es también una buena opción.

Una regla general es que empacar 1.5 a 2 libras (0,7 a 0,9 kilogramos) de alimento por día. Así que si usted planea ir de excursión durante cinco días, lo que necesita para empacar entre 7,5 y 10 libras (3,4 y 4,5 kilogramos) de los alimentos. La comida debe ser abundante en calorías con una variedad de carbohidratos, grasas y proteínas.

En un día cero o luz día, te exigen menos comida. Un sendero desafiante o frío aumentará su apetito. Además, si usted es generalmente un gran comensal, que probablemente no cambie en el camino. Para aligerar su carga de excursión un poco, comer un gran desayuno. Si usted comienza con una comida grande, puede que no necesite volver a comer hasta que se detenga durante la noche. En su último día, piensas comer luz y recarga de combustible al final de la pista. Algunas personas optan por comer una comida caliente más grande cada noche y aperitivos durante todo el día. No importa cómo te rompes tus comidas, asegúrese de beber mucha agua durante todo el día.

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Puede ser confuso, pero la comprobación de un mapa le ayudará a encontrar su camino.

Encuentre el camino: Rutas Mochilero

Su mochila está llena, usted está en excelentes condiciones senderismo - ahora es el momento de exponer en los senderos. Entonces, ¿cómo va a encontrar su camino? Si usted planea en apegarse a senderos bien establecidos, puede estar bien con un rastro mapa. Pero si tus planes llaman para ir de excursión fuera de pista o caminatas por senderos despobladas, usted debe empacar un mapa topografía y una brújula, y saber cómo utilizar ambos. Muchas tiendas al aire libre ofrecen clases ahora a usar un mapa y Brújula. Si acaba de aprender, tomar su mapa y una brújula con usted en los senderos que usted está familiarizado con para la práctica.

Algunas personas optan por invertir en un sistema de posicionamiento global (GPS). LA GPS unidad le puede decir exactamente dónde se encuentra, su elevación y la distancia que ha recorrido. No puede trazar el curso en frente de usted, sin embargo. Es por eso que usted todavía necesita un mapa. Un creciente número de senderos están disponibles para descargar en tu GPS. Pero, por supuesto, si te quedas en el camino que no es probable que se pierden en el primer lugar. Una vez que estés fuera de la pista, no hay mucho que el GPS puede hacer para ayudarle a ser reorientado. Un GPS simplemente no reemplaza el mapa y la brújula a la antigua.

Antes de salir, asegúrese de que alguien en su casa sabe su ruta prevista y cuándo espera regresar. De esta forma si te pierdes, alguien lo sabe. También ayuda a los equipos de rescate para reducir su busca para usted.

Para evitar que usted se pierda, prestar atención cuando estás de excursión. Observando los detalles de su entorno, es más probable que note si algo parece mal o si usted está caminando en círculos. Si usted cree que puede estar perdido, mantenga la calma. Si estás cansado, con frío y hambre, o se está haciendo tarde, detener y establecer un campamento. Las cosas pueden parecer muy diferente de la mañana. Tener una buena comida y tratar de descansar un poco. Si todavía encuentra estás perdido en la mañana, busque un área de drenaje o lecho de un arroyo y seguir cuesta abajo. A menudo, que le llevará a los senderos o caminos más pobladas.

Para obtener más información acerca de mochilero, camping y otros deportes al aire libre, consulte los enlaces en la página siguiente.

Ir al baño

Cuando la naturaleza llama, cavar un agujero de gato -- un pequeño agujero cerca de 6 a 8 pulgadas (15 a 20 centímetros) de profundidad - y en cuclillas. Sólo se tarda un par de vueltas con una pequeña espátula de plástico para excavar el agujero. Si está utilizando papel higiénico, lo deje en el agujero. Cubrir el agujero y paso firme en el suelo para las maletas hacia abajo. Esto evitará que una criatura curiosa de la excavación de su papel y encadenar a lo largo del camino. Es una buena idea usar capas de papel sin perfume, sola - no va a despertar el interés de los animales y se descompone más rápido. Si usted está dispuesto a tomar uno para el medio ambiente, utilice hojas, piedras lisas, barritas o nieve empaquetados firmemente en una bola para limpiar. Siempre cavar su agujero de gato por lo menos 200 pies (61 metros) de cualquier fuente de agua o sendero.


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