Cómo ir de excursión

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El senderismo es una excelente manera de mantenerse en forma y ver el mundo. Echa un vistazo a fotos de los parques nacionales.

Introducción a Cómo Caminata

Si caminando rápidamente es demasiado incómodo para usted como un programa de acondicionamiento físico, considere aprender a ir de excursión. Senderismo le permite optar por paseos más largos a un ritmo más moderado. En términos de los costos de energía, una caminata de un día hasta las colinas y caminos sinuosos abajo es similar a correr un maratón. Pero cuando se trata de disfrutar de las vistas, olores y sonidos de la marcha, el senderismo es difícil de superar.

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Cuando usted elige ir de excursión dependerá, en parte, de sus intereses. Si te gusta la observación de aves, por ejemplo, es posible que desee para empacar sus binoculares y dirigirse a una zona pantanosa como el Parque Nacional de los Everglades, que es conocida por su riqueza ornitológica.

Si usted está interesado en la vida de la planta, es posible que desee planificar una primavera o verano alza en el Great Smoky Mountains National Park, donde encontrará un brillante despliegue de rododendros y azaleas. Si lo que desea es salir a la naturaleza, es posible que desee unirse a los 20 millones de excursionistas y mochileros que ponen los parques nacionales y estatales para un buen uso de cada año.

Es probable que usted encontrará una, estatal o nacional parque local en su área que ofrece senderos para practicar senderismo. Mapas de los senderos están a menudo disponibles para guiar Tú- algunas estimaciones muestran de kilometraje y pueden indicar el grado de dificultad de los senderos.

Incluso si usted vive en una zona urbana, probablemente será capaz de encontrar el bosque o la fauna conserva cercano que se puede recorrer durante unas horas. Es una manera sana y barata para escapar del ruido y el tráfico de la ciudad. También es una buena manera de preparar su cuerpo para caminatas largas a través de un terreno más áspero.

Su junta estatal de turismo puede ser capaz de proporcionarle información sobre los parques estatales y locales. Los capítulos locales de los grupos de senderismo y las organizaciones ambientales también pueden ser capaces de ayudarle. Para obtener más información sobre los parques nacionales en su área, comuníquese con el Servicio de Parques Nacionales.

Este artículo contiene información esencial para aprender a ir de excursión, incluyendo cómo prepararse para una caminata, qué ropa ponerse, qué empacar, y cómo mantenerse seguro. En primer lugar, echemos un vistazo a cómo debe prepararse para una caminata. Continúe con la siguiente sección para los detalles.

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Preparación para una caminata

Antes de salir en el camino desierto, tendrá que prepararse para la mayor intensidad de senderismo. Una vez que hayas completado el Motor de arranque y Programas Básicos Paseos, usted debería ser capaz de caminar cómodamente sobre el nivel del suelo por cuatro o cinco millas a la vez.

Rara vez encontrará una ruta de senderismo que es lisa y nivelada. Por lo que usted necesita para acondicionar su cuerpo para hacer frente a un terreno montañoso. Para ello, seleccione una ruta de cuatro o cinco millas cerca de su casa que tiene un montón de pendientes. Desde subir y bajar rampas toma más energía que caminar sobre terreno plano, puede que tenga que empezar a un ritmo que es ligeramente más lento que su velocidad habitual caminar. Camine todo lo largo de esta ruta tres o cuatro veces a la semana durante varias semanas, hasta que pueda manejarlo con comodidad a un ritmo moderado.


Su próximo paso es practicar caminar sobre terreno montañoso con el peso sobre su espalda. Incluso si va a estar pegado a caminatas cortas por día, es probable que necesite para llevar algunas cosas con usted. Así que llenar la mochila de senderismo con los objetos que es probable que tome, incluyendo una botella llena de agua o dos, un botiquín de primeros auxilios pequeño, repelente de insectos y / o protector solar, un impermeable o poncho, una sudadera, y algunos bocadillos. Luego caminar que cuatro o cinco millas de colinas estirar un par de veces a la semana durante varias semanas en el ejercicio de su paquete lleno.

Una vez que haya completado esta ronda de condicionamiento, usted debe estar listo para un día de caminata. Usted tendrá que completar con éxito un par de excursiones de un día - y la práctica de caminar con una mochila más pesada - antes de que usted estará listo para un viaje de noche. Para su primera caminata, elegir un sendero bien marcado que se puede cubrir a un ritmo moderado en menos de un día.

Como usted va de excursión, elija un ritmo cómodo. Podrás caminar por varias horas, así que no la carrera a través de la primera milla. Asegúrese de darse las paradas de descanso, también. Es posible que desee para tratar de parar durante unos diez minutos cada hora. Descansos más frecuentes pueden provocar la pérdida de impulso. Si es absolutamente necesario para descansar un poco más a menudo, sin embargo, por todos los medios hacer.

Tome ventaja de la información en la siguiente sección para asegurarse de que usted se viste apropiadamente para su caminata.

Para obtener más información sobre caminar, ver:

¿Qué me pongo en una caminata

Cuando usted comienza a cabo en una caminata, es mejor estar usando demasiado que demasiado poco. Usted querrá estar preparado para lo peor, incluso si el clima es hermoso cuando usted comienza. Por supuesto, es probable que no necesita llevar su equipo de nieve para un mediados de julio de caminar a través de bajas altitudes. Usted, sin embargo, quiere usar o llevar ropa que le protegerá de la lluvia, vientos, y un descenso brusco de la temperatura.

Viste a ti mismo en varias capas delgadas. De esta manera, usted puede quitarse capas si se siente demasiado calor. Elija un material suave que absorbe el sudor para la capa de al lado de su piel. Para su capa externa, intente una cazadora transpirable luz. También, echar una sudadera en su paquete.

Incluso si la lluvia no parece probable, lo mejor está por venir equipada con ropa de lluvia. En el clima húmedo, un excursionista húmeda puede llegar a ser congelada y con hipotermia, incluso si la temperatura no es tan baja. Lleve consigo una gran poncho, plegable para protección.

Usted también necesitará un par robusto, cómodo de botas de montaña o zapatos para caminar diseñado para terrenos off-road. Asegúrese de romper en forma gradual mediante el uso de ellos en la casa antes de tomarlas en el camino. Invierta en un buen par de calcetines para proteger sus pies de ampollas. Nicely calcetines Orlon acolchada o calcetines de lana con forro de nylon funcionan bien.

Obtén más consejos de preparación mediante la lectura de la siguiente sección de este artículo. En él se detallan los demás elementos que debe empacar para su aventura.

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Lo que debes llevar para una caminata

Utilice estas pautas para determinar qué empacar para su caminata. El primer elemento de su lista de cosas para llevar es el agua, incluso si usted está tomando una caminata corta. Es muy fácil deshidratarse durante una caminata, especialmente en climas cálidos. Así que tendrás que beber mucha agua sobre la marcha, incluso si usted no se siente particularmente sed.

No se puede contar en la búsqueda de agua potable a lo largo de su ruta, por lo que tendrás que llevar suficiente para toda la caminata. Si usted está planeando una corta caminata, usted puede ser capaz de salirse con una botella de agua. Para los paseos más largos, trate de llenar tres o cuatro contenedores de modo que usted puede distribuir el peso de manera uniforme en la mochila.

El siguiente elemento de la lista es la comida. Senderismo toma mucha energía - por lo menos 300 calorías una hora (más si estás de excursión a un ritmo acelerado o en terreno accidentado o cuesta arriba). Incluso si usted come un desayuno extra grande antes de empezar, es muy probable que tener hambre en el camino.

Debido a que es probable que tenga que cargar con todo el alimento que necesita, trate de elegir los alimentos que alimentan aún bajos en peso y volumen - y fácil de preparar con antelación. Sobre todo en tiempo caluroso, evitar el ingreso de alimentos perecederos, como los productos lácteos y la carne cruda, que pueden echar a perder fácilmente.

Sandwiches, así como aperitivos de nueces, frutas secas y cereales secos son opciones favoritas. Ellos le proporcionan los hidratos de carbono que necesita para obtener energía. Una variedad de alimentos deshidratados también están disponibles, pero estos requieren agua para que sean comestibles.

Otro elemento esencial es un pequeño botiquín de primeros auxilios. Este kit debe contener vendas o almohadillas estériles y cinta, antiséptico, y la aspirina u otro analgésico. Además, es posible que desee llevar un cuchillo de bolsillo o un pequeño par de tijeras, fósforos, una pequeña linterna, papel higiénico biodegradable, repelente de insectos, y un buen protector solar. También es posible que desee llevar un Brújula a lo largo. Si usted tiene un mapa de la zona, asegúrese de tenerlo a mano.

Para llevar a todos estos elementos, se necesita un paquete. El tipo que usted elija depende de la duración de las caminatas que pretende adoptar. Si usted planea tomar caminatas cortas, una riñonera o mochila debe ser lo suficientemente grande. Si usted va en alza durante la noche, sin embargo, usted necesitará una mochila que es un poco más espacioso.

Packs vienen en una variedad de modelos, tamaños, materiales y colores. Algunos tienen marcos internos, otros tienen marcos externos. Para encontrar un paquete que sea adecuado para usted, visite una tienda de artículos deportivos o tienda de arte al aire libre que tiene vendedores bien informado. Discuta con ellos el tipo de senderismo que va a hacer, los suministros que planea realizar, y la cantidad de dinero que está dispuesto a gastar.

Asegúrese, sin embargo, para tratar el paquete antes de que usted lo compre. Usted será el que llevar a su alrededor, por lo que usted quiere que se adapten a su estructura corporal y sentirse cómodo. El paquete debe ser conforme a la espalda. También debe contar, correas acolchadas ajustables y un cinturón ajustable que le permitirá distribuir el peso de la mochila para las caderas y los hombros.

Una vez que hayas tomado varias excursiones de un día, es posible que desee probar un senderismo o excursionismo noche a la mañana viaje. Para estos viajes, que necesitará para llevar más suministros, incluyendo comida y agua, un saco de dormir, una potente linterna, una muda de ropa, y tal vez incluso una tienda de campaña y una pequeña estufa de camping. Esta colección de artículos de primera necesidad puede añadir hasta una carga pesada.

Investigadores del gobierno han encontrado que lleva más de 25 libras de peso durante largos períodos puede hacer más daño que bien por el esfuerzo de los hombros, la espalda y las rodillas. Esta investigación surgió a partir de las quejas de los soldados que tenían que llevar paquetes pesados ​​durante largas marchas. Así que puede ser la mejor manera de limitar la carga que llevas en un viaje de senderismo de 25 libras, si es posible.


Para reducir el peso, trate de elegir alimentos nutritivos que no necesitan ser cocinados, por lo que no tendrá que llevar los utensilios de cocina. Si va a comprar un saco de dormir, carpa, cocina, u otro equipo, elija modelos ligeros.

Usted sabe que un botiquín de primeros auxilios es un elemento de seguridad que debe tomar a lo largo de su caminata, pero hay otras maneras de protegerse de cualquier daño durante una excursión. Esto se explica en la siguiente sección.

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Senderismo Seguridad

Hay varios aspectos de seguridad relacionados con el senderismo. Parte del placer de ir de excursión es la oportunidad que le brinda para explorar las áreas silvestres y experimentar las maravillas de la naturaleza. Incluso si estás de excursión un rastro de la segunda vez, descubrirá muchas nuevas imágenes y sonidos. Pero usted puede evitar algunas sorpresas desagradables tomando algunas precauciones en el camino.

Como medida de seguridad en general, lo mejor es caminar con un compañero, sobre todo en viajes largos. Antes de aventurarse a cabo, también es aconsejable dejar que alguien en su casa sabe a dónde va, que sendero tiene la intención de seguir, y cuando se tiene la intención de volver.

Cuando estás en el camino, evitar beber agua directamente de los manantiales, arroyos o lagos. No importa qué tan limpia y clara que se ve, el agua puede estar contaminada con una gran cantidad de parásitos y bacterias introducidas por personas o animales de aguas arriba.

Hervir el agua durante al menos un minuto puede ayudar a destruir algunos de estos organismos. Kits de tratamiento de agua portátiles también están disponibles para ayudar a purificar el agua en caso de emergencia. Sin embargo, la mejor manera de evitar la enfermedad a partir de agua contaminada es empacar y llevar su propia agua potable.

Las plantas venenosas son otro peligro trailside. Para protegerse de conseguir erupciones de la hiedra venenosa, el roble venenoso y el zumaque venenoso, usar ropa que cubra la mayor parte expuesta de la piel como sea posible, sobre todo en los pies y las piernas. Use pantalones largos, calcetines y zapatos o botas.

Cuando regresa a casa después de una caminata, retire su equipo de senderismo y echarlo en la lavadora. Tenga cuidado al retirar sus botas de montaña o zapatos: El aceite vegetal que provoca la erupción puede adherirse fácilmente a la parte inferior o en los lados de la bota donde se ha entrado en contacto con una de las plantas infractoras. Así que intenta quitar el calzado sin manipular esas áreas, o usted podría inadvertidamente tocar el petróleo remanente, se extendió a la cara o en otras partes de su cuerpo, y terminar con una erupción desagradable incluso después de haber dejado el bosque. Si usted desarrolla una erupción de una de estas plantas, intente aplicar un remedio de venta libre, como la loción de calamina, para aliviar el picor.

No se asuste si usted ha sido mordido por una garrapata. No todas las garrapatas son portadoras de enfermedad de Lyme -- una enfermedad transmitida por garrapatas que pueden causar escalofríos, fiebre, dolor de cabeza, y otras complicaciones graves. Generalmente, una garrapata debe permanecer en la piel durante 24 a 48 horas con el fin de transmitir el organismo que causa la enfermedad de Lyme.

Si se quita una garrapata de la piel, guardarlo en un recipiente pequeño de alcohol, por lo que si una infección sospechosa desarrolla, la garrapata se puede analizar para la enfermedad de Lyme. No hay necesidad de ver a un médico para una picadura de garrapata a menos que usted observa cualquier signo de hinchazón o enrojecimiento alrededor de la picadura (un signo de infección), una erupción en forma de ojo de buey (a menudo un síntoma de la enfermedad de Lyme), fiebre, o una erupción cutánea.

Si usted va en un viaje de noche en el desierto, usted puede proteger su comida - y usted mismo - de los animales salvajes encadenando su comida por la noche. Coloque todos los alimentos, así como la pasta de dientes, loción, y otros artículos de olor agradable, en una bolsa de cable o su paquete. Entonces cadena haz lo alto entre dos árboles.

Si vas a caminar en un área que no está fuera de los límites a los cazadores, asegúrese de llevar algo brillante, especialmente durante la temporada de caza. Tapas naranjas son muy populares para este propósito y están disponibles en materiales impermeables y transpirables.

Por último, antes de salir, asegúrese de hacer una investigación sobre cómo prevenir enfermedades como el golpe de calor, la congelación y deshidratación mientras estás en el camino. Combine eso con la información de este artículo para que su experiencia de senderismo agradable y sin problemas.

Para obtener más información sobre caminar, ver:

CRÉDITOS ADICIONALES:

Peggy Norwood Keating, MA, Consultor Contribuyendo

Rebecca Hughes, Colaborador en la escritura


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