Cómo hacer una harina de avena, plátano y mantequilla de cacahuete Smoothie

Aquí está todo lo necesario para hacer de este grande, batido saludable. Las cantidades de los ingredientes se enumeran en la lista de materiales.

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Usted también necesitará una tabla de cortar y un cuchillo, una taza de medir líquidos, una taza de medir seca 1/2 y 1/4, una licuadora y una bolsa de almacenamiento-congelador seguro o recipiente de plástico.

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Pelar y cortar en rodajas dos plátanos medianos.

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Coloque los plátanos en rodajas en un recipiente el congelador y dejar congelar durante la noche. Si no desea esperar a que la congelación durante la noche, darles por lo menos de cuatro a cinco horas. * No congelar sin pelar! *

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Una taza de leche descremada. Puede sustituir la leche descremada con leche de almendras para una opción aún más saludable!

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1/2 taza de cocer, copos de avena. No es la instantánea tipo, el tipo que viene en el tubo grande, rojo.

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1/4 taza de mantequilla de maní natural.

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Aquí están todos los ingredientes, incluidos los plátanos ahora congelados.

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En primer lugar, mezclar sólo la harina de avena por sí mismo durante unos 30 segundos hasta que es sólo un polvo. Asegúrese de que su licuadora esté completamente seco antes de hacer esto, de lo contrario va a hacer la pasta de harina de avena.

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Esto es lo que la harina de avena en polvo debe ser similar.

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Añadir la leche primero, seguido por los plátanos, harina de avena en polvo y luego la mantequilla de cacahuete.

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Mezclar durante 30 a 60 segundos hasta que no hay más trozos de plátano. Puede que tenga que utilizar una espátula de silicona para fomentar la mantequilla de maní de los lados de la licuadora.

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El resultado final da alrededor de 12 onzas, y contiene 29 g de proteína y 14 g de fibra dietética.