Cómo funciona el yoga

abuela y nieta realizan yoga
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Galería de imágenes: Yoga Nunca es demasiado temprano - o demasiado tarde - para empezar a practicar yoga. Ver más fotos de yoga.

Cómo Yoga Works

Según una encuesta de 2008 por encargo de una revista líder yoga, 15,8 millones de estadounidenses practican la disciplina cada año [fuente: Billard]. Y el yoga es un gran negocio en los Estados Unidos - todos los años, estos yoguis y yoginis gastar casi $ 6 mil millones en clases, retiros, ropa y DVDs [fuente: Billard]. Usted puede encontrar el yoga se ofrece en todas partes de los gimnasios a los centros comunitarios de residencias de ancianos. Cuando se pide a las celebridades cómo mantienen en forma y mantenerse cuerdo entre la locura de Hollywood, por lo general mencionan yoga. Hay clases de yoga específicamente para perros, bebés, nudistas, parejas y aficionados al punk rock. Su médico podría recomendarle que tome algunas clases en su próxima revisión, y se habla de que hace yoga en un deporte olímpico. Entonces, ¿cómo el yoga vienen a ser tan popular en los EE.UU.?

Una clase de yoga típica en los EE.UU. podría implicar una serie de posturas, conocido como asanas. Las posturas, que comprenden adelante curvas, la espalda se dobla, estocadas y giros, tienen nombres como la baja de cara al perro, paloma, camello, la grúa y el águila. A lo largo de una clase típica, usted también tendría practicar algunos ejercicios de respiración y es posible hacer una meditación guiada. Si se le preguntara a las personas que salen de una clase como lo que consiguieron salir de ella, sus respuestas probablemente difieren. Algunos podrían decir que consiguen un gran entrenamiento que les ayuda a encajar en sus pantalones vaqueros, mientras que otros podrían decir que se sienten más tranquilo y más relajado. Algunos podrían ser confundidos por las que un médico quería escuchar esas tonterías durante una hora. Pero este tipo de clase sólo representa una pequeña ventana a todo el mundo del yoga.

El yoga es una antigua tradición que fue mencionado por primera vez en los Vedas, un conjunto de escrituras escrito hace 5.000 años. La palabra "yoga" se traduce generalmente como "unión" o "yugo", y los primeros escritos sobre la charla práctica sobre una unión entre el cuerpo y la mente que va a ayudar a una persona a desarrollar una unión con lo universal. Yoga fue elogiado en el Bhagavad Gita, pensado para ser escrito en el año 300 antes de Cristo, como un medio para liberar la mente del mundo físico, pero el antiguo texto no hace mención de un ejercicio régimen. Más bien, el Bhagavad Gita describe tres tipos de yoga: el karma, bhakti y jnana. Karma yoga se basó en la acción desinteresada, Bhakti Yoga era una forma de devoción y oración y jnana yoga denominado actividades académicas y el estudio de la filosofía y el conocimiento.

Entonces, ¿cómo los estudiantes que trabajan en sus perros que miran hacia abajo enlazan a estos antiguos textos indios sobre la devoción y la filosofía? En la página siguiente, vamos a considerar el largo viaje de yoga para el mundo occidental.

Aspectos destacados de Yoga Historia

Los Vedas y el Bhagavad Gita elogiaron el yoga como un elemento espiritual importante, pero los Yoga Sutras de Patanjali, escritas en algún momento en el siglo II antes de Cristo, siempre la primera real cómo a texto. El erudito Patanjali escribió que hay ocho miembros, o pasos, de la yoga:

  1. Yama se refiere a las normas de ética del yoga, como no dañar a los demás y ser veraz.
  2. Niyama se refiere a las directrices de la auto-disciplina, incluyendo la limpieza y el estudio de la filosofía yóguica.
  3. Asana se refiere al ejercicio físico.
  4. Pranayama se refiere al control de la respiración como medio de vincular mente y el cuerpo y la liberación de las reservas internas de energía.
  5. Pratyahara se refiere a trascender el mundo físico y llamar la atención dentro del cuerpo de uno.
  6. Dharana se refiere a concentrarse en una sola cosa.
  7. Dhyana se refiere a la meditación de nada en absoluto, un paso más allá de centrarse en una sola cosa.
  8. Samadhi se refiere a la última meta del yoga - un estado en el cual una persona trasciende el yo y se da cuenta de la interconexión con lo divino y todos los demás seres vivos.

Yoguis de hoy en día pueden reconocer asana y pranayama entre los miembros, ya que son los que forman la base de una clase de yoga típico. Pero el texto de Patanjali no incluye mucha información sobre las asanas que practicamos hoy-la única postura que escribió sobre fue una sentada meditación pose. Aunque él escribió que el ejercicio físico ayudaría a los estudiantes a prepararse sus cuerpos para la concentración y la meditación, no proporciona mucha información acerca de cómo realizar los ejercicios. Esta información parece haber sido transmitido oralmente de maestro a estudiante en la India, y si era por escrito, esos textos se han perdido.


Entonces, ¿cómo el yoga convertirse sobre el pino y actitud del loto? La historia de hatha yoga, o yoga que hace hincapié en el ejercicio físico, salta a la década de 1800 y el Palacio de Mysore. Mysore es considerada una de las cunas del yoga moderno debido al entusiasmo de la familia real de antiguas artes indias. A principios de 1800, un príncipe Mysore escribió el Sritattvanidhi, uno de los primeros manuales de yoga para incluir posturas físicas que se ha localizado.

Un siglo más tarde, el maharajá de Mysore instaló una escuela de yoga en el palacio e invitó T. Krishnamacharya enseñar allí. Krishnamacharya había viajado India, estudiando con muchos yoguis maestros, y era conocido por su dominio de las asanas. Cuando él comenzó a estudiar en Mysore en 1931, comenzó el desarrollo y la enseñanza ashtanga yoga, una forma atlética de yoga que consiste en la vinculación de muchas posturas rítmicamente. En Mysore, Krishnamacharya enseñó K. Pattabhi Jois y BKS Iyengar- Jois continuaría estudiando ashtanga y popularizarlo en todo el mundo, mientras que Iyengar desarrolló la forma de yoga que hace hincapié en la precisión y alineación y lleva su nombre. Este tipo de yoga se encuentran entre los más populares en los EE.UU., y en la siguiente página, vamos a examinar la forma en que llegaron de Mysore.

Marilyn Monroe realiza el arco pose en 1948.

Marilyn Monroe realiza el arco pose en 1948.

Yoga viene a los Estados Unidos

Yoguis actuales tienen una deuda de gratitud con el maharajá de Mysore en la popularidad del yoga en todo el mundo. No sólo a financiar el Maharaja de la escuela a la que Krishnamacharya enseñó a sus estudiantes, que pasaría a ser influyentes en su propio derecho, también pagó por estos yoguis talentosos para viajar por la India yoga demostrando. La gente de Occidente comenzaron a viajar a Mysore para estudiar con estos maestros, y los gurús comenzaron hacia el oeste a sí mismos, a partir de finales de 1890.

Pierre Bernard e Indra Devi son dos personas que trabajaron duro para afianzar yoga en los EE.UU. Bernard era un showman, que se basó en algunos de los aspectos más místicos de yoga para dibujar una multitud- que reclamaría a sentir ninguna dolor como médicos atrapados agujas en su cuerpo, gracias a la formación de yoga. Viajó por todo el mundo dando charlas sobre los beneficios del yoga, y luego se estableció un centro de retiro de yoga en el río Hudson que enseñó a las celebridades de la década de 1900.

Devi rechazó que el misticismo del yoga y puso la influencia únicamente en los beneficios físicos del yoga cuando abrió su estudio en Hollywood en 1947. Devi, que había estudiado con Krishnamacharya en Mysore, se dio cuenta de que las estrellas de cine serían prosthelytizers eficaces para el yoga, y ella reclutó Greta Garbo, Gloria Swanson y Marilyn Monroe para llegar a sus clases. Después de trabajar con Devi, Monroe dio crédito a yoga para sus grandes piernas [fuente: Mishra].

En la década de 1950, Richard Hittleman continuó lo que Devi había comenzado: reenvasado yoga como un régimen de ejercicio físico y reducir al mínimo las partes espirituales, meditativas. Hittleman enseñó yoga en la televisión y vendió muchos libros de ejercicios con sus métodos. Durante los años 1960 y 70, cuando los hippies reinaron, hubo un breve resurgimiento del interés en los aspectos más espirituales de yoga, pero los que rápidamente bajó de distancia, en la década de 1990, cuando se convirtió en una sesión de ejercicios de yoga para la sociedad estadounidense. Desde entonces, pensamos en el yoga como "hatha yoga," todo ejercicio con un mínimo de espiritualidad.

Algunos puristas de yoga y grupos hindúes están enojados de que el yoga en los EE.UU. ha perdido esa element- espiritual que señalan que estos ejercicios solamente se realizaron para preparar el cuerpo para el tipo de concentración y meditación que sería necesaria para comprender lo divino. Otros podrían señalar que los estadounidenses se acercan yoga como ejercicio físico, pero pronto descubren los beneficios mentales y emocionales que estos yoguis tradicionales se asocian con la práctica. Parece que la batalla por lo que el yoga significa, y lo que debería significar, continuará en los EE.UU. Mientras que algunos yoguis lamentan el aumento del par $ 100 pantalones de yoga y las competencias que parece ir en contra de toda la autoaceptación y la claridad mental que el verdadero yoga significa, otros yoguis afirman que la evolución de yoga en Estados Unidos no es nada nuevo, que el yoga ha sido siempre más sobre el cambio y la adaptación de inflexible tradición.

Una cosa es segura - el yoga no va a desaparecer pronto. Pero no todo el yoga es la misma - en la página siguiente, vamos a considerar qué tipos de yoga se practica comúnmente.

clase de yoga

Pregunte por el tipo de yoga instructor estará enseñando antes de tomar la clase.

Tipos de Yoga

Como hemos mencionado, el hatha yoga, o yoga basado en posturas físicas, es el tipo más común de yoga en los Estados Unidos. Pero muchos tipos de caída de yoga bajo la bandera de hatha yoga, por lo que es importante investigar qué tipo de clase que usted podría estar recibiendo en un estudio o gimnasio.

Las personas que quieren un entrenamiento de tipo aeróbico tienden a ser atraídos a ashtanga y yoga de la energía. Con estos estilos de yoga, usted fluye rápidamente de una postura a otra. Es probable que sudar con ashtanga o yoga de la energía, pero si usted definitivamente suda si decide practicar Bikram yoga o yoga caliente. En una clase de Bikram, que va a realizar 26 posturas dos veces en una habitación que es más de 100 grados Fahrenheit (37,7 grados Celsius). Las altas temperaturas se supone que deben hacer que su cuerpo más flexible y acelerar la eliminación de toxinas del cuerpo.


Hay un montón de opciones de yoga si desea tomar las cosas un poco más fácil, sin embargo. Un estilo popular es Iyengar yoga, que utiliza muchas de las mismas posturas como ashtanga yoga. Sin embargo, las posiciones se mantienen durante un período de tiempo más largo, y hay un mayor énfasis en la alineación. Es posible utilizar accesorios como bloques, cinturones, sillas y mantas para profundizar en la postura.

Jivamukti yoga profundiza en algunos de los elementos espirituales del yoga. Mientras que una clase típica incluirá poses de estilo ashtanga, también incluirá meditación, cantos y lecturas espirituales. También se puede esperar a cantar y meditar en mantras si exploras Kundalini yoga, que está dirigido a despertar una bobina de la energía en la base de la columna vertebral. Ananda yoga implica realizar poses mientras meditaba sobre una afirmación específica para cada uno.

Un estilo particularmente suave de yoga es viniyoga. Una clase viniyoga se moverá lentamente a través de las poses, y los instructores será adaptar la práctica a las necesidades y capacidades individuales del estudiante. Terapia del yoga Integrativa También se specialized- este tipo de yoga ha sido diseñado para los pacientes con enfermedades como la depresión, el SIDA y las enfermedades del corazón y se centra en el papel de la mente en la curación del cuerpo.

Terapia del yoga Integrativa ofrece un ejemplo de cómo el yoga puede ayudar a alguien que está enfermo, pero un montón de practicantes de yoga ir a clase para los beneficios de salud que reciben, incluso cuando están bien. En la página siguiente, exploraremos cómo el yoga pretende proteger la mente y el cuerpo.

Un barco de la mujer la realización plantean.

Un barco de la mujer la realización plantean.

Beneficios de Salud de Yoga

Yoga lleva el crédito por una variedad de beneficios para la salud, como la mejora de la flexibilidad, la postura y la resistencia. Estos factores, en combinación con músculos más fuertes, pueden ayudar a prevenir caídas en los ancianos. Yoga se piensa para drenar los ganglios linfáticos de toxinas y niveles más bajos de estrés hormonas en el cuerpo, lo que puede relaja la mente y ayudar a la sistema inmune siendo lo suficientemente fuerte como para luchar contra la infección.

El yoga reduce la presión sanguínea y alivia el estreñimiento y. También puede reducir las hormonas que causan la depresión, mientras que la liberación de los neurotransmisores que lo impiden. Y el yoga puede aliviar los dolores crónicos como la fibromialgia, el dolor de espalda y artritis. Algunas personas que practican yoga afirman que les ayuda a trabajar y dormir mejor, mientras que mucha gente cree que el yoga mantiene cuerdo en medio de este mundo loco.

Hay algunos estudios que respaldan estas afirmaciones de salud, pero la investigación en beneficios para la salud del yoga ha sido un poco lento. En Estados Unidos, las compañías farmacéuticas financian muchos de los ensayos de investigación clínica, y puesto que la esencia del yoga no puede condensarse a una píldora, no hay mucho de un incentivo para probarlo. Algunos de los estudios que se han hecho solamente evaluar el yoga como un complemento de otros regímenes de tratamiento, por lo que es imposible saber el impacto exacto que el yoga puede tener.

Mucha gente dice que nunca seremos capaces de probar completamente los beneficios de salud de yoga, como la forma en que la mente y el cuerpo trabajan juntos son demasiado misteriosa para desempaquetar. Pero mientras que el yoga parece curar toda una variedad de males, puede causar problemas para los estudiantes que empujan a sí mismos demasiado. En 2006, aproximadamente 4500 personas fueron a la sala de emergencias después de practicar yoga, con enfermedades que van desde los músculos tensos con espalda y lesiones en el cuello [fuente: Perrine]. Por eso es importante saber qué tipo de clase de yoga que te estás metiendo, aprender la correcta alineación de cada pose y escuchar a los límites de su cuerpo durante su práctica.

Si desea conocer más sobre el yoga, hay un montón de enlaces en la página siguiente a la salida.

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