Cómo grabar 300 calorías en 30 minutos

Cómo grabar 300 calorías en 30 minutos
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1) cuerda de calentamiento salto: Un minuto de saltar la cuerda. Esta es la única vez que vamos a hacer cuerdas para saltar, ya usted ya debe estar calentado en sus sets segundo y tercero.

1) cuerda de calentamiento salto: Un minuto de saltar la cuerda. Esta es la única vez que vamos a hacer cuerdas para saltar, ya usted ya debe estar calentado en sus sets segundo y tercero.

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2) trotar en el lugar: Haz esto durante dos minutos con treinta segundos de ir a ups rodilla y treinta segundos va a patear la espalda. Usted debe alternar cuatro veces en total.

2) trotar en el lugar: Haz esto durante dos minutos con treinta segundos de ir a ups rodilla y treinta segundos va a patear la espalda. Usted debe alternar cuatro veces en total.

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Alterno a Kick espalda

Alterno a Kick espalda

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3) Push-up / jump-up: Después de completar el empuje hacia arriba, saltarás ambos pies entre sus manos y saltar hacia arriba, aplaudiendo sus manos sobre su cabeza. No doce de estos en un minuto.

3) Push-up / jump-up: Después de completar el empuje hacia arriba, saltarás ambos pies entre sus manos y saltar hacia arriba, aplaudiendo sus manos sobre su cabeza. No doce de estos en un minuto.

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Si saltando arriba es muy difícil después de un try o dos, intensificar y piernas alternas.

Si saltando arriba es muy difícil después de un try o dos, intensificar y piernas alternas.

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4) Presidente Patadas: Realice dos series, alternando de pierna derecha a izquierda. Todo lo que quieres hacer es conseguir una silla y patear una pierna, luego la otra sobre ella. Haga 30 patadas (quince por pierna) a cada lado ... 60 totales.

4) Presidente Patadas: Realice dos series, alternando de pierna derecha a izquierda. Todo lo que quieres hacer es conseguir una silla y patear una pierna, luego la otra sobre ella. Haga 30 patadas (quince por pierna) a cada lado ... 60 totales.

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5) Plank Runs / Escaladores de montaña: ¿Quieres entrar en una posición de tabla y se alternan tirando su derecha, su pierna izquierda en lo suficientemente rápido que está casi corriendo. Sigue así durante un minuto.

5) Plank Runs / Escaladores de montaña: ¿Quieres entrar en una posición de tabla y se alternan tirando su derecha, su pierna izquierda en lo suficientemente rápido que está casi corriendo. Sigue así durante un minuto.

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6) Kempo Patadas: Para ello, quieren que te pateen la pierna hacia adelante y luego hacia atrás durante un minuto. Asegúrese de dar marcha atrás cuando una patada hacia atrás. Alterno a la siguiente etapa después de un minuto.

6) Kempo Patadas: Para ello, quieren que te pateen la pierna hacia adelante y luego hacia atrás durante un minuto. Asegúrese de dar marcha atrás cuando una patada hacia atrás. Alterno a la siguiente etapa después de un minuto.

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7) Coloque una toalla en el suelo y saltar de un lado a otro manteniendo los pies juntos. Haga esto por un minuto y luego, pasar a su enfriamiento.

7) Coloque una toalla en el suelo y saltar de un lado a otro manteniendo los pies juntos. Haga esto por un minuto y luego, pasar a su enfriamiento.

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Enfriar durante un minuto a pie en su lugar y mover los brazos. Después del enfriamiento, completar dos conjuntos más sin la cuerda de saltar de calentamiento.

Suministros

1 Toalla
1 Silla

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