Cómo llenar un puente Pose Entrenamiento

Cómo llenar un puente Pose Entrenamiento
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Para completar este ejercicio, hacer cada movimiento 20 veces (o 10 veces por cada lado). Una vez que todos los ejercicios se han completado, baja de la espalda en el suelo y descansar durante 30 segundos. Haga esto por lo menos una vez más.

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Todos los movimientos se realizarán en posición del puente. Entrar en puente con los pies apoyados en el suelo mirando hacia adelante ancho de la cadera, las rodillas a 90 grados, y la pelvis elevaron tan alto como sea posible.

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PUENTE DIPS Parte I: Comienza en el puente pose luego baje lentamente el cuerpo por lo que el vagabundo es de aproximadamente una pulgada de la tierra. Mantenga y luego subir lentamente hacia atrás hasta el arranque. Haga esto 20 veces.

PUENTE DIPS Parte I: Comienza en el puente pose luego baje lentamente el cuerpo por lo que el vagabundo es de aproximadamente una pulgada de la tierra. Mantenga y luego subir lentamente hacia atrás hasta el arranque. Haga esto 20 veces.

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PUENTE DIPS Parte II: asegúrese de mantener toda la tensión de la espalda baja. Esto es más fácil mediante la reducción lentamente el otro vertebrado a la vez.

PUENTE DIPS Parte II: asegúrese de mantener toda la tensión de la espalda baja. Esto es más fácil mediante la reducción lentamente el otro vertebrado a la vez.

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Pierna ancha PUENTE DIPS Parte I: Esto es muy similar a las caídas de puentes originales con una postura más amplia. Separe los pies por lo que son casi anchura de los hombros y rotar los dedos de los pies a cabo cerca de 45 grados.

Pierna ancha PUENTE DIPS Parte I: Esto es muy similar a las caídas de puentes originales con una postura más amplia. Separe los pies por lo que son casi anchura de los hombros y rotar los dedos de los pies a cabo cerca de 45 grados.

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Pierna ancha PUENTE DIPS Parte II: Baje lentamente hacia abajo por lo que el vagabundo está casi tocando el suelo. Hold, y luego volver a comenzar. Completa 20.

Pierna ancha PUENTE DIPS Parte II: Baje lentamente hacia abajo por lo que el vagabundo está casi tocando el suelo. Hold, y luego volver a comenzar. Completa 20.

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LEVANTADO LEG PUENTE DIPS Parte I: Oh, voy a sentir esto! Para este movimiento, que está haciendo lo mismo que las caídas de puentes originales, pero con la pierna derecha levantada recta en el aire.

LEVANTADO LEG PUENTE DIPS Parte I: Oh, voy a sentir esto! Para este movimiento, que está haciendo lo mismo que las caídas de puentes originales, pero con la pierna derecha levantada recta en el aire.

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LEVANTADO LEG PUENTE DIPS Parte II: Completa 10 caídas de puentes con la pierna derecha hacia arriba y los dedos apuntando. Los compuestos intermedios pueden mantener la pierna derecha paralela al suelo. Completa 10 por lado

LEVANTADO LEG PUENTE DIPS Parte II: Completa 10 caídas de puentes con la pierna derecha hacia arriba y los dedos apuntando. Los compuestos intermedios pueden mantener la pierna derecha paralela al suelo. Completa 10 por lado

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PUENTE DE ACTITUD LEG EXTENSIONES Parte I: Comience en la posición del puente tradición, a continuación, levante lentamente el pie derecho por lo que es perpendicular al suelo, mantenga, luego baje la pierna hacia abajo por lo que es paralelo.

PUENTE DE ACTITUD LEG EXTENSIONES Parte I: Comience en la posición del puente tradición, a continuación, levante lentamente el pie derecho por lo que es perpendicular al suelo, mantenga, luego baje la pierna hacia abajo por lo que es paralelo.

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PUENTE DE ACTITUD LEG EXTENSIONES Parte II: Al levantar el pie hacia arriba, flexionar el pie, entonces, señalar los dedos de los pies al bajar hasta el suelo. Mantenga las caderas alta y uniforme. Completa 10 por lado

PUENTE DE ACTITUD LEG EXTENSIONES Parte II: Al levantar el pie hacia arriba, flexionar el pie, entonces, señalar los dedos de los pies al bajar hasta el suelo. Mantenga las caderas alta y uniforme. Completa 10 por lado

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PUENTE DE ACTITUD extensiones laterales Parte I: Esto es muy similar a la del ejercicio anterior, pero la pierna se extenderá al lado en vez de hacia arriba.

PUENTE DE ACTITUD extensiones laterales Parte I: Esto es muy similar a la del ejercicio anterior, pero la pierna se extenderá al lado en vez de hacia arriba.

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PUENTE DE ACTITUD extensiones laterales Parte II: es muy importante para mantener el nivel de las caderas. Para este movimiento, es mejor mantener la pierna en línea con la cadera que tenerlo muy arriba en el aire. Completa 10 por lado

PUENTE DE ACTITUD extensiones laterales Parte II: es muy importante para mantener el nivel de las caderas. Para este movimiento, es mejor mantener la pierna en línea con la cadera que tenerlo muy arriba en el aire. Completa 10 por lado

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MINI PUENTE ELEVA Parte I: Este será el regalo más grande que tendrá que dar la espalda inferior. Comience en el puente tradicional pose luego baja por lo que su trasero es de aproximadamente una pulgada de la tierra.

MINI PUENTE ELEVA Parte I: Este será el regalo más grande que tendrá que dar la espalda inferior. Comience en el puente tradicional pose luego baja por lo que su trasero es de aproximadamente una pulgada de la tierra.

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MINI PUENTE ELEVA Parte II: contraer los músculos vago por lo que su se eleva hasta dos pulgadas, mantenga, luego relajarse por lo que son alrededor de 1 pulgada del suelo. Completa 20 sin dejar que su trasero toque el suelo.

MINI PUENTE ELEVA Parte II: contraer los músculos vago por lo que su se eleva hasta dos pulgadas, mantenga, luego relajarse por lo que son alrededor de 1 pulgada del suelo. Completa 20 sin dejar que su trasero toque el suelo.

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PUENTE DE ACTITUD aumentos del becerro Parte I: Inicio en el puente pose. Levante los pies a relevé por lo que las bolas de los pies y los dedos del pie están en el suelo. Mantenga y luego baja. La pelvis debe ser tan alta como sea posible

PUENTE DE ACTITUD aumentos del becerro Parte I: Inicio en el puente pose. Levante los pies a relevé por lo que las bolas de los pies y los dedos del pie están en el suelo. Mantenga y luego baja. La pelvis debe ser tan alta como sea posible

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PUENTE PISE aumentos del becerro Parte II: Para avanzada, completa 10 aumentos de la pantorrilla con la pierna derecha recta en el aire, luego diez, con la pierna izquierda recta en el aire.

PUENTE PISE aumentos del becerro Parte II: Para avanzada, completa 10 aumentos de la pantorrilla con la pierna derecha recta en el aire, luego diez, con la pierna izquierda recta en el aire.

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¡Lo hiciste! Ahora, Descansa 30 segundos y completa un conjunto mucho más. Durante el resto, me gusta mantener la pose de niño o bebé feliz de dar la espalda baja un buen estiramiento.

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