Cómo completar una sesión de cardio y tonificación Kettlebell

Cómo completar una sesión de cardio y tonificación Kettlebell
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Haga cada ejercicio durante 1 minutos (o 30 segundos por cada lado), a continuación, pasar directamente a la siguiente. Tome un descanso de 30 segundos entre series. Alternar entre las sentadillas para los juegos impares y giros rusos para el aun

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Kettlebells swing Parte I: De pie, con los pies separados. La clave es mantener la espalda recta y la bisagra en las caderas con las rodillas ligeramente dobladas y las pesas rusas celebrado entre las piernas.

Kettlebells swing Parte I: De pie, con los pies separados. La clave es mantener la espalda recta y la bisagra en las caderas con las rodillas ligeramente dobladas y las pesas rusas celebrado entre las piernas.

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Kettlebell Swing de la parte II: Swing el kettlebell hacia arriba con los brazos rectos y al mismo tiempo levantar el torso y enderezar las piernas. Sus importantes los glúteos y el núcleo están haciendo todo el trabajo aquí.

Kettlebell Swing de la parte II: Swing el kettlebell hacia arriba con los brazos rectos y al mismo tiempo levantar el torso y enderezar las piernas. Sus importantes los glúteos y el núcleo están haciendo todo el trabajo aquí.

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Estocadas: Párese con los pies anchura de las caderas y las pesas rusas celebrada a nivel del pecho. Estocadas alternos con la derecha, luego el pie izquierdo, manteniendo la recta kettlebell estacionaria y el torso.

Estocadas: Párese con los pies anchura de las caderas y las pesas rusas celebrada a nivel del pecho. Estocadas alternos con la derecha, luego el pie izquierdo, manteniendo la recta kettlebell estacionaria y el torso.

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Molinos de viento Parte I: comenzar con ancho de las piernas de los hombros con los pies mirando hacia delante. Levante la sobrecarga kettlebell con el brazo derecho, asegurándose de que el brazo se mantiene hacia arriba todo el tiempo.

Molinos de viento Parte I: comenzar con ancho de las piernas de los hombros con los pies mirando hacia delante. Levante la sobrecarga kettlebell con el brazo derecho, asegurándose de que el brazo se mantiene hacia arriba todo el tiempo.

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Molinos de viento Parte II: bisagra lentamente por la cintura mientras que las piernas y el brazo derecho mantenerse recta. Toque sus dedos del pie derecho con el brazo izquierdo, volver a comenzar. Continuar durante 30 segundos, lados y luego alternas

Molinos de viento Parte II: bisagra lentamente por la cintura mientras que las piernas y el brazo derecho mantenerse recta. Toque sus dedos del pie derecho con el brazo izquierdo, volver a comenzar. Continuar durante 30 segundos, lados y luego alternas

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Sentadillas: hacer estas para los conjuntos impares. Sostenga la pesa rusa a nivel del pecho y doblar lentamente hacia abajo. Asegúrese de mantener la espalda recta y empuje el vago hacia fuera. Haz lo que muchas sentadillas como sea posible en 1 minuto

Sentadillas: hacer estas para los conjuntos impares. Sostenga la pesa rusa a nivel del pecho y doblar lentamente hacia abajo. Asegúrese de mantener la espalda recta y empuje el vago hacia fuera. Haz lo que muchas sentadillas como sea posible en 1 minuto

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Giros rusos: hacer estas para los conjuntos de pares. Comienza sentado en el suelo con las piernas levantadas y las rodillas dobladas piernas tan inferiores son paralelos al piso. Espalda debe estar recta y en 45 grados

Giros rusos: hacer estas para los conjuntos de pares. Comienza sentado en el suelo con las piernas levantadas y las rodillas dobladas piernas tan inferiores son paralelos al piso. Espalda debe estar recta y en 45 grados

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Giros rusos Continuación: Mantenga las pesas rusas en su ombligo y empiezan torcer a la derecha, luego a la izquierda, por lo que el kettlebell toca el suelo a cada lado.

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Tabla lateral de la pierna Levante Fila Parte I: Consiga en posición de tabla lado con la mano derecha en el suelo directamente debajo del hombro. Pila de los pies en la parte superior de unos a otros con el kettlebell a nivel del pecho

Tabla lateral de la pierna Levante Fila Parte I: Consiga en posición de tabla lado con la mano derecha en el suelo directamente debajo del hombro. Pila de los pies en la parte superior de unos a otros con el kettlebell a nivel del pecho

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Tabla lateral de la pierna Ascensor Fila Parte II: Doble lentamente el brazo derecho, levantando la pesa rusa en la misma línea del pecho y levantar la pierna derecha fuera de la tierra lo más alto posible. Alterno al cabo de 30 segundos.

Tabla lateral de la pierna Ascensor Fila Parte II: Doble lentamente el brazo derecho, levantando la pesa rusa en la misma línea del pecho y levantar la pierna derecha fuera de la tierra lo más alto posible. Alterno al cabo de 30 segundos.

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¡Lo hiciste! Ahora reposar durante 30 segundos y hacerlo de nuevo tantas veces como tu corazón desee. Para obtener consejos de salud y fitness mor, echa un vistazo a penandkeyboard.com

Suministros

1 Kettlebell 8-15 libras

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