Cómo desarrollar su ABS, pero no los crujidos

Cómo desarrollar su ABS, pero no los crujidos
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Exención de responsabilidad: Estos son los entrenamientos intensos! Siempre consulte a un médico antes de intentar cualquier nuevo plan de ejercicios. Esta es una guía. Yo no soy un entrenador. Yo no soy responsable por cualquier daño causado. Calentar.

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Completa cada paso sin descansar hasta que se rompa. Calentar con un poco de trote ligero en el acto. Haga un poco de llegar y estiramiento. Manténgase en movimiento durante un par de minutos. Entonces...

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Prepararse...

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¡Ir!

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Jog de alta rodilla durante 1 minuto. Construir lentamente a un ritmo rápido.

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ÓRBITAS SALTO STAR. Haga de 10 de ellos. Aterrizar suavemente y con los pies de ancho. Mantenga el núcleo fuerte, las rotaciones deliberada y lenta.

ÓRBITAS SALTO STAR. Haga de 10 de ellos. Aterrizar suavemente y con los pies de ancho. Mantenga el núcleo fuerte, las rotaciones deliberada y lenta.

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TABLÓN BALANCE BOLA despliegue. Antebrazos en una bola de equilibrio. Extender el balón y luego rodar hacia usted. ¿Es al menos 10. Usted puede hacer esto desde las rodillas como una versión misericordiosamente más fácil.

TABLÓN BALANCE BOLA despliegue. Antebrazos en una bola de equilibrio. Extender el balón y luego rodar hacia usted. ¿Es al menos 10. Usted puede hacer esto desde las rodillas como una versión misericordiosamente más fácil.

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GIROS estocada. Hacer 10 cada lado, don't move too quickly. Keep your core tight and stay in control. Swivel your feet as you move, and touch the floor on the outside of your foot. Weight is optional.

GIROS estocada. Hacer 10 cada lado, no se mueven demasiado rápido. Mantenga su núcleo apretado y mantener el control. Gire sus pies mientras se mueve y toca el suelo en el exterior de su pie. Peso es opcional.

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TABLONES BALANCE durante un minuto. Mantenga su culo en línea, apriete su núcleo y flexionar el muslo de la pierna en el suelo con cada repetición. Si usted encuentra este demasiado fácil, entonces emergerá de un empuje hacia arriba.

TABLONES BALANCE durante un minuto. Mantenga su culo en línea, apriete su núcleo y flexionar el muslo de la pierna en el suelo con cada repetición. Si usted encuentra este demasiado fácil, entonces emergerá de un empuje hacia arriba.

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Tome un descanso de 30 segundos de agua y toalla. Recoge las piezas de que se cayó y los ponen a un lado. Todavía me queda 15 segundos? Aquí hay algo de mis patrocinadores ...

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Su cuerpo almacena energía en la grasa alrededor de su abdomen inferior, las caderas, los muslos y las nalgas como una ventaja para la supervivencia. Por lo menos hasta que los alemanes inventaron hamburguesas los belgas (no el francés) inventaron las patatas.

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Deja de pensar en las hamburguesas y las papas fritas. Volver al trabajo.

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BRISTOL ROLLS: Jog en el lugar durante 15 segundos. Sentar rápidamente sobre su espalda, darse la vuelta a su frente. Haga 10 sprints de piso. Invierta el movimiento, un paso atrás. Repita x 4.

BRISTOL ROLLS: Jog en el lugar durante 15 segundos. Sentar rápidamente sobre su espalda, darse la vuelta a su frente. Haga 10 sprints de piso. Invierta el movimiento, un paso atrás. Repita x 4.

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TABLÓN CÍRCULOS 1 minuto. Alterna entre la posición alta y baja del tablón con cada rotación. Trate de mantener el cuerpo recto mientras se mueve, y el bajo trasero. Cambie la dirección después de 30 segundos.

TABLÓN CÍRCULOS 1 minuto. Alterna entre la posición alta y baja del tablón con cada rotación. Trate de mantener el cuerpo recto mientras se mueve, y el bajo trasero. Cambie la dirección después de 30 segundos.

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Woodchop ESTOCADAS. Columpio un balón medicinal o ligera diagonal a través de su cuerpo mientras dando un paso adelante en una estocada profunda. 10 veces cada lado. Aumenta el peso para hacer más difícil.

Woodchop ESTOCADAS. Columpio un balón medicinal o ligera diagonal a través de su cuerpo mientras dando un paso adelante en una estocada profunda. 10 veces cada lado. Aumenta el peso para hacer más difícil.

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LEG LEVANTAR ROTACIONES - hasta que pueda't do it no mo. If these are easy then keep the legs straight as you raise them.

LEG LEVANTAR ROTACIONES - hasta que usted no puede hacerlo ningún mo. Si estos son fáciles entonces mantienen las piernas rectas mientras levanta ellos.

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MESA. Mantenga esta posición durante 45 segundos, si puede. Si usted cree que're some kind of mercenary you can lift one leg. If you can lift both legs, you don't need to do this exercise anymore.

MESA. Mantenga esta posición durante 45 segundos, si puede. Si crees que eres una especie de mercenario que puede levantar una pierna. Si usted puede levantar ambas piernas, no es necesario hacer este ejercicio más.

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Tome otro descanso de agua durante 30 segundos. Ten un poco de momento para ti mismo, limpie tus lágrimas, la corbata en su pañuelo, entonces prepárate para el final. Mientras esperas...

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Fitness debería hacerte sentir bien primero, y hacer que se vea bien segundos. La gente se olvida de eso. Este material debe ayudarle en la vida cotidiana, pero el trabajo duro y usted'll also see changes. See my other guides.

Fitness debería hacerte sentir bien primero, y hacer que se vea bien segundos. La gente se olvida de eso. Este material debe ayudarle en la vida cotidiana, pero trabajar duro y también se va a ver cambios. Ver mis otros guías.

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Coma lo que un ser humano podría comer. Frutas, granos, verduras, carne, pescado, huevos, etc tratar de mantener lo más cerca a su estado natural como sea posible. Cocer aunque- las carreras no es una forma de ejercicio.

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JUEGOS DEL HAMBRE. Encuentra el arco durante 45 segundos.

JUEGOS DEL HAMBRE. Encuentra el arco durante 45 segundos.

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BURPEE LEG WHALLOPS. usted'll be ready for a razor commercial after this one. Do 10-20.

BURPEE LEG WHALLOPS. Usted estará listo para un comercial de afeitar después de éste. Hacer 10-20.

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EXTENSIONES espalda. Puedes't just work the front side of the core! Jam your feet against something grippy. Lift yourself up, until your back is straight. Hold for a second, then lower back down.

EXTENSIONES espalda. No se puede trabajar la parte delantera de la base! Jam sus pies contra algo agarre. Levante a ti mismo, hasta que su espalda esté recta. Mantenga esta posición durante un segundo, luego baja de la espalda hacia abajo.

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PASAR EL BALÓN. Haga por lo menos 10 y'll be in the zone. Do 20 and you'll be sore in the morning. Switch it for a 10lb med ball without dropping it on your nose and you're already better than me.

PASAR EL BALÓN. Haga por lo menos 10 y vas a estar en la zona. ¿Es 20 y estará dolorida por la mañana. Cambiar por una pelota med 10 libras sin que se caiga en la nariz y ya eres mejor que yo.

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Si usted tiene la Reina 'We Are The Champions', entonces es el momento de jugar.

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Boom, último movimiento. Se trata de un giro en el giro de Rusia. Peso ligero, sin encorvarse. 30 repeticiones deben hacerlo, cuente un representante cuando se toca el lado derecho solamente. Tacones arriba y las piernas rectas para más sufrimiento.

Boom, último movimiento. Se trata de un giro en el giro de Rusia. Peso ligero, sin encorvarse. 30 repeticiones deben hacerlo, cuente un representante cuando se toca el lado derecho solamente. Tacones arriba y las piernas rectas para más sufrimiento.

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Enfriarse. Así que, sí ... te hice trabajar todo lo básico relacionado, no sólo los abdominales. Por favor, deje un comentario si se trató de la misma. Si eso era demasiado fácil, y luego ver Desarrollar los músculos abdominales: Parte II, es el siguiente nivel.

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Ahora ver a mi guía en el estiramiento.

Suministros

1 Balance / bola suiza
1 Yoga Mat o superficie blanda
Barras paralelas (si está disponible)
1 Tire hacia arriba de la barra o algo para colgar de
1 Balón medicinal o mancuerna ligera
1 Grandes éxitos de Queen
1 Galón Agua

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