Cómo hacer un calentamiento dinámico

Cómo hacer un calentamiento dinámico
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Descargo de responsabilidad: Por favor, consulte con su médico antes de intentar cualquier ejercicio.

2

Este calentamiento debe venir en pos de cualquier pre-trabajo, como la rodadura de espuma, y ​​todos los ejercicios correctivos para las áreas problemáticas específicas.

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Sección de cerca de 10 yardas y viajar de ida y vuelta entre los marcadores. Este calentamiento incorpora movimiento con estiramientos dinámicos.

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Esto consigue gradualmente más intenso que le prepare para un movimiento más vigoroso. Pasar de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso hasta que se complete la secuencia completa. Tiempo total: unos 10 minutos.

5
Comience con hombros círculos. 10 adelante y 10 atrás.

Comience con hombros círculos. 10 adelante y 10 atrás.

6
Caminando tramo quad. Tire de su pie detrás de usted asegurarse de que se pone de pie de altura. Mantenga las rodillas muy juntas. Si se puede agarrar el pie con ambas manos, si no, por un lado está muy bien.

Caminando tramo quad. Tire de su pie detrás de usted asegurarse de que se pone de pie de altura. Mantenga las rodillas muy juntas. Si se puede agarrar el pie con ambas manos, si no, por un lado está muy bien.

7
Caminando abrazos rodilla. Tire de su rodilla en la cerca de su cuerpo. Mantenga su dedo del pie flexionado hacia la espinilla. Ponte de pie de altura.

Caminando abrazos rodilla. Tire de su rodilla en la cerca de su cuerpo. Mantenga su dedo del pie flexionado hacia la espinilla. Ponte de pie de altura.

8
Caminando toques del dedo del pie. Mantenga las piernas lo más recto posible. Si es difícil de tocar su dedo del pie con una pierna recta sólo tiene que tocar en la medida de lo que pueda por la pierna con una pierna recta.

Caminando toques del dedo del pie. Mantenga las piernas lo más recto posible. Si es difícil de tocar su dedo del pie con una pierna recta sólo tiene que tocar en la medida de lo que pueda por la pierna con una pierna recta.

9
Caminando estiramiento de glúteos. Asegúrese de que su agarre alrededor de la rodilla con una mano y agarrar que el tobillo con la otra mano. Tire de su pierna en apretado a su cuerpo mientras está de pie con una postura de altura.

Caminando estiramiento de glúteos. Asegúrese de que su agarre alrededor de la rodilla con una mano y agarrar que el tobillo con la otra mano. Tire de su pierna en apretado a su cuerpo mientras está de pie con una postura de altura.

10
Caminando estocada con giro. Dar un gran paso hacia una estocada. Cuando está en la posición inferior coloque las manos detrás de la cabeza y giro hacia el lado de la pierna que está arriba. Esto estira el lado opuesto

Caminando estocada con giro. Dar un gran paso hacia una estocada. Cuando está en la posición inferior coloque las manos detrás de la cabeza y giro hacia el lado de la pierna que está arriba. Esto estira el lado opuesto

11
Peso muerto piernas Individual con alcance. Párese frente hacia atrás. Ponga una ligera curva en una pierna y con la otra pierna se remontan intentar hacer una línea recta desde el pie de las manos. Llegar con las dos manos.

Peso muerto piernas Individual con alcance. Párese frente hacia atrás. Ponga una ligera curva en una pierna y con la otra pierna se remontan intentar hacer una línea recta desde el pie de las manos. Llegar con las dos manos.

12
Yo llamo a este toque, toque y salto. Párese frente a formas secundarios. Llegar a un lado haciendo una estocada lado tocando detrás de su pie en el talón. Repetir en el otro lado y luego saltar a repetir

Yo llamo a este toque, toque y salto. Párese frente a formas secundarios. Llegar a un lado haciendo una estocada lado tocando detrás de su pie en el talón. Repetir en el otro lado y luego saltar a repetir

13
Shuffle lateral. Manténgase bajo y casi hacen un boxeadores tejen. No deje que su cruz pies y permanecer en una postura atlética baja.

Shuffle lateral. Manténgase bajo y casi hacen un boxeadores tejen. No deje que su cruz pies y permanecer en una postura atlética baja.

14
Carioca. Éste se explica mejor por el video. Cruzar un pie delante del otro y luego cruzar detrás mover hacia los lados. Mueve tus caderas con el movimiento.

Carioca. Éste se explica mejor por el video. Cruzar un pie delante del otro y luego cruzar detrás mover hacia los lados. Mueve tus caderas con el movimiento.

15
Extremo de los retrocesos. Esto se llama un saque de culo, pero usted está realmente tratando de obtener su pantorrilla tocar su tendón de la corva.

Extremo de los retrocesos. Esto se llama un saque de culo, pero usted está realmente tratando de obtener su pantorrilla tocar su tendón de la corva.

16
Runners saltos. Estos son saltos cortos. Al saltar, levante la rodilla hasta la altura de la cintura mientras se mece el brazo opuesto. Mantenga su dedo del pie flexionado hacia la espinilla. Y de pie de altura.

Runners saltos. Estos son saltos cortos. Al saltar, levante la rodilla hasta la altura de la cintura mientras se mece el brazo opuesto. Mantenga su dedo del pie flexionado hacia la espinilla. Y de pie de altura.

17
Rodillas altas. Exagerar su sacudida para que sus rodillas están ligeramente pasados ​​de su cintura. Mueva lo más rápido posible.

Rodillas altas. Exagerar su sacudida para que sus rodillas están ligeramente pasados ​​de su cintura. Mueva lo más rápido posible.

18
Siguiente preforma 5 grandes saltos. Recuerde usar los brazos para ayudarle a generar la fuerza. Al aterrizar, aterrizar suavemente, como un ninja. Aterrizaje suave le ayudará a absorber la fuerza a través de los músculos.

Siguiente preforma 5 grandes saltos. Recuerde usar los brazos para ayudarle a generar la fuerza. Al aterrizar, aterrizar suavemente, como un ninja. Aterrizaje suave le ayudará a absorber la fuerza a través de los músculos.

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Luego terminar con cerca de 30 saltos, centrándose en su respiración.

Luego terminar con cerca de 30 saltos, centrándose en su respiración.

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Consejo: Usted puede usar varias capas de ropa para acelerar el "caliente", y luego simplemente pelar las capas como su temperatura corporal sube.

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