¿Cómo hacer un Escorpión / agujas: Estiramientos y Demo (Alegría)

¿Cómo hacer un Escorpión / agujas: Estiramientos y Demo (Alegría)
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Estos son Toe-Kinis (:. Que hacen que sea más fácil de agarrar sus pies al estirar y hacer el truco Usted puede conseguirlos en las tiendas de danza, pero yo tengo la mía en Kmart por $ 10.

Estos son Toe-Kinis (:. Que hacen que sea más fácil de agarrar sus pies al estirar y hacer el truco Usted puede conseguirlos en las tiendas de danza, pero yo tengo la mía en Kmart por $ 10.

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así es como se ven en los pies.

así es como se ven en los pies.

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Usted querrá empezar con algunos estiramientos básicos como splits, pórtico, muñecas / tobillos, etc. Luego pasar a estos tramos ...

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Primer tramo: Necesitará algo para aferrarse (yo usé la barandilla de la escalera) y mi mamá para ayudar. Haga que su elevación socio para arriba la pierna hasta donde puede ir y mantenerla durante 15 seg. Repita 3-5 veces.

Primer tramo: Necesitará algo para aferrarse (yo usé la barandilla de la escalera) y mi mamá para ayudar. Haga que su elevación socio para arriba la pierna hasta donde puede ir y mantenerla durante 15 seg. Repita 3-5 veces.

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Segundo tramo: Al igual que el primero se necesita un socio estable para usted. Encuentra una puerta o pared y puso una pierna para arriba en él. Su forma de trabajo lo más cerca posible de la pared como sea posible y arquee la espalda. (splits)

Segundo tramo: Al igual que el primero se necesita un socio estable para usted. Encuentra una puerta o pared y puso una pierna para arriba en él. Su forma de trabajo lo más cerca posible de la pared como sea posible y arquee la espalda. (splits)

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Tercer tramo (Parte 1 o 2): En una alfombra o colchoneta, entrar en sus divisiones. Haga que su elevación socio hasta la pierna de atrás lentamente y utilizar una mano para agarrar Ahold de que ...

Tercer tramo (Parte 1 o 2): En una alfombra o colchoneta, entrar en sus divisiones. Haga que su elevación socio hasta la pierna de atrás lentamente y utilizar una mano para agarrar Ahold de que ...

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Ahora trata de tirar de ella alrededor de su cabeza como si're doing a scorpion. This really stretches your back and legs. (ignore my headband falling off lol)

Ahora trata de tirar de ella alrededor de su cabeza como si estuvieras haciendo un escorpión. Esto realmente se extiende a su espalda y piernas. (ignorar mi diadema caerse lol)

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Ahora, para la demo! No puedo hacer una aguja bastante todavía (estoy trabajando en ello!) Pero tengo un escorpión decente. ¡Aquí está!(:

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Aquí hay un video de mí haciendo el mío. Esto hace que sea mucho más fácil si usted usa los zapatos, pero yo'm trying to work my way off those, and the Toe-Kinis are really helping! (:

Aquí hay un video de mí haciendo el mío. Esto hace que sea mucho más fácil si usted usa los zapatos, pero estoy tratando de trabajar mi camino fuera de ellos, y el dedo del pie-Kinis realmente están ayudando! (:

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Foto fija ....

Foto fija ....

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Espero que hayan disfrutado mi tutorial! Por favor, no es que yo no soy un entrenador profesional, me encanta la alegría y el retraso en el crecimiento (: gracias por ver xox!

Suministros

¡Flexibilidad!
pantalones de spandex / yoga (opt., pero me hace más fácil)
sujetador deportivo (de nuevo optar., más fácil sin embargo)
Toe-Kinis (opc.)
un amigo / padre para ayudar
puerta robusto / muro
barandilla / bar robusto (verá por qué más adelante)
chaqueta para mantener los músculos calientes mientras estiras

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