¿Cómo hacer un entrenamiento fácil bola de la gimnasia

¿Cómo hacer un entrenamiento fácil bola de la gimnasia
1
Pregunte a un médico antes de comenzar este, y cualquiera de mis otras guías de entrenamiento y planes. Yo no soy responsable de la muerte, lesiones o molestias causadas a cualquier persona mediante el uso de esta guía. Úselo bajo su propio riesgo.

Pregunte a un médico antes de comenzar este, y cualquiera de mis otras guías de entrenamiento y planes. Yo no soy responsable de la muerte, lesiones o molestias causadas a cualquier persona mediante el uso de esta guía. Úselo bajo su propio riesgo.

2
Corrí la Raza espartano en Calgary este año, ocupando el primer lugar en mi calor. Este entrenamiento fue parte de mi plan de entrenamiento. Póngase una meta mediante la firma de una carrera de barro, y luego trabajar duro para ponerse en forma.

Corrí la Raza espartano en Calgary este año, ocupando el primer lugar en mi calor. Este entrenamiento fue parte de mi plan de entrenamiento. Póngase una meta mediante la firma de una carrera de barro, y luego trabajar duro para ponerse en forma.

3
Invierno. Hay un montón de calorías para quemar fuera demasiado. Sólo quédate seguro y don't smash your ribs snowboarding for example....

Invierno. Hay un montón de calorías para quemar fuera demasiado. Sólo mantenerse a salvo y no romper las costillas snowboard por ejemplo ....

4

El objetivo aquí es que acostumbrarse un poco de un poco de resistencia, con ejercicios de peso corporal y mantiene estática. Trabajo pelota de gimnasio puede parecer fácil, pero se establece para los cimientos de fuerza de la base y de la aptitud funcional.

5

Haga tres rondas, completando cada ejercicio sin descanso. Tome dos minutos de descanso entre asaltos. Haga más si lo desea.

6
Slow sobrecarga movimiento X10 cuclillas por pierna. Mantenga la bola en un 45 grados. Con el 80% de su peso en el talón de un pie con el otro 20% en el dedo del otro pie, deje caer lentamente en una posición en cuclillas.

Slow sobrecarga movimiento X10 cuclillas por pierna. Mantenga la bola en un 45 grados. Con el 80% de su peso en el talón de un pie con el otro 20% en el dedo del otro pie, deje caer lentamente en una posición en cuclillas.

7
Desenrollar. Apriete el Core y descansar los antebrazos en la bola, mientras empuja lentamente el balón lejos de su cuerpo. 12 repeticiones

Desenrollar. Apriete el Core y descansar los antebrazos en la bola, mientras empuja lentamente el balón lejos de su cuerpo. 12 repeticiones

8
Hip Levante con curl isquiotibiales. Establecer con los talones en la parte superior de la pelota, levanta las caderas hacia arriba en una posición recta y espera. Luego rodar la pelota hacia usted, y mantenga. Marcha atrás. 12 repeticiones

Hip Levante con curl isquiotibiales. Establecer con los talones en la parte superior de la pelota, levanta las caderas hacia arriba en una posición recta y espera. Luego rodar la pelota hacia usted, y mantenga. Marcha atrás. 12 repeticiones

9
Jacknife. Descanse sus pies en la parte superior de la bola, y con las manos en el suelo empujarte hacia arriba en una posición de tabla. Dibuja los pies en el pecho, en un movimiento controlado suave. 10 repeticiones

Jacknife. Descanse sus pies en la parte superior de la bola, y con las manos en el suelo empujarte hacia arriba en una posición de tabla. Dibuja los pies en el pecho, en un movimiento controlado suave. 10 repeticiones

10
Sumerja Con los pies en la pelota y las manos en el suelo, junto a sus caderas, hacer 15 inmersiones rápidas

Sumerja Con los pies en la pelota y las manos en el suelo, junto a sus caderas, hacer 15 inmersiones rápidas

11
Abdominales frontal, posterior y laterales. Apoye los pies contra la pared. Haga 10 abdominales bola de la gimnasia

Abdominales frontal, posterior y laterales. Apoye los pies contra la pared. Haga 10 abdominales bola de la gimnasia

12
Dé la vuelta y se acostó con su estómago en el balón, hacer 10 extensiones de espalda

Dé la vuelta y se acostó con su estómago en el balón, hacer 10 extensiones de espalda

13
A su vez en su lado izquierdo, hacer 10 abdominales del lado izquierdo

A su vez en su lado izquierdo, hacer 10 abdominales del lado izquierdo

14
Gire a la derecha, hacer 10 abdominales del lado derecho

Gire a la derecha, hacer 10 abdominales del lado derecho

15

Tome dos minutos de descanso, y luego repita los 9 movimientos otra vez sin descanso. Se recomiendan tres rondas. Beba mucha agua y descansar si es necesario. Deja un comentario y comprobar mis otras guías!

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