Cómo hacer cardio Superseries

Cómo hacer cardio Superseries
1
Exención de responsabilidad: Siempre consulte a un médico antes de intentar cualquier nuevo plan de ejercicios. Yo no soy un entrenador. Yo no soy responsable de la muerte o lesión malestar causado a cualquier persona como resultado del uso de esta guía

Exención de responsabilidad: Siempre consulte a un médico antes de intentar cualquier nuevo plan de ejercicios. Yo no soy un entrenador. Yo no soy responsable de la muerte o lesión malestar causado a cualquier persona como resultado del uso de esta guía

2
Gracias Snapguide. Esta es para ustedes.

Gracias Snapguide. Esta es para ustedes.

3

Un superconjunto cardio es 2 juegos de resistencia 1 juego de cardio. Haga tres series de cada superserie cardio, sin descanso. Descanse después de la tercera ronda, a continuación, pasar a la siguiente superconjunto.

4

Entre en calor con saltos, giros, embestidas, y algunos estiramientos estáticos. Tome 5-10 minutos en esto.

5

Cardio Superserie 1

6
Rizos Lunge x 8.10. Escoja su peso o banda sabiamente. Mantén tu espalda recta. Si puedes't keep the posture, lower your resistance. Switch your legs after half of your reps.

Rizos Lunge x 8.10. Escoja su peso o banda sabiamente. Mantén tu espalda recta. Si usted no puede mantener la postura, reducir su resistencia. Cambie las piernas después de la mitad de sus representantes.

7
Hombro pulse x 10. Paso un poco hacia adelante y doblar la rodilla delante. Core apretado y la espalda recta. Exhale en el empuje.

Hombro pulse x 10. Paso un poco hacia adelante y doblar la rodilla delante. Core apretado y la espalda recta. Exhale en el empuje.

8
Establezca su cronómetro o temporizador durante un minuto de trote alta rodilla con giro.

Establezca su cronómetro o temporizador durante un minuto de trote alta rodilla con giro.

9

Repita superconjunto 1 para un total de tres rondas de forma continua. Descanse por 1 minuto, beber un poco de agua, toalla, y luego pasar a la siguiente superconjunto.

10

¿Aún conmigo? Cardio Superserie 2

11
Pull-ups. No tantos como puedas. Se puede utilizar cualquier agarre que quieras, sólo don't kick your legs or try and swing up. You can assist yourself with a foot on a chair if you need to.

Pull-ups. No tantos como puedas. Se puede utilizar cualquier agarre que quieras, simplemente no patear las piernas o tratar de girar hacia arriba. Usted puede ayudar a ti mismo con un pie en una silla, si es necesario.

12
Paso atrás estocadas. No 16-20, alternando los pies, y la celebración de pesos. Mantenga la recta superior del cuerpo.

Paso atrás estocadas. No 16-20, alternando los pies, y la celebración de pesos. Mantenga la recta superior del cuerpo.

13
Conjunto Cardio: Burpee wallops! Usted sabe estos de desarrollar su parte abs Yo! 30-45 segundos

Conjunto Cardio: Burpee wallops! Usted sabe estos de desarrollar su parte abs Yo! 30-45 segundos

14

Repita superconjunto 2 para un total de tres rondas continuamente sin descanso. Una vez que has hecho las tres rondas, reposo durante 1 minuto, beber un poco de agua, toalla, y luego pasar a la siguiente superconjunto.

15

Si usted está leyendo esto usted todavía está vivo. Superconjunto Cardio 3.

16
Subida delantera. Llevar los pesos a su barbilla x 8-12. Mantenga la espalda recta y el núcleo comprometido.

Subida delantera. Llevar los pesos a su barbilla x 8-12. Mantenga la espalda recta y el núcleo comprometido.

17
Alternando estocada de lado a lado con pesas. Hacer 12-16.

Alternando estocada de lado a lado con pesas. Hacer 12-16.

18
Conjunto Cardio: Tablón funcione durante 1 minuto.

Conjunto Cardio: Tablón funcione durante 1 minuto.

19

Repita superconjunto 3 para un total de tres rondas continuamente sin descanso. Una vez que has hecho las tres rondas, reposo durante 1 minuto, beber un poco de agua, toalla, y luego pasar a la siguiente superconjunto.

20

Usted puede sentir como si estuvieras muriendo, pero usted es próspero. Casi hecho. Bienvenido a superconjunto cardio 4.

21
Plank durante 1 minuto. Flexiona los músculos abdominales, y mantenerlos flexionada. Trate de mantener los talones hacia atrás. Si un minuto es demasiado fácil a continuación, poner los pies en alto sobre un balón medicinal, o subir un pie del suelo.

Plank durante 1 minuto. Flexiona los músculos abdominales, y mantenerlos flexionada. Trate de mantener los talones hacia atrás. Si un minuto es demasiado fácil a continuación, poner los pies en alto sobre un balón medicinal, o subir un pie del suelo.

22
Sumérgete abajo negativo push-up x 8.10

Sumérgete abajo negativo push-up x 8.10

23
Lunge-giro con el peso. Coloque el peso en la parte exterior de su pie, y luego llegar muy por encima de su hombro mientras gira hacia arriba. Gire sus pies y doble las rodillas mientras se mueve. Velocidad media.

Lunge-giro con el peso. Coloque el peso en la parte exterior de su pie, y luego llegar muy por encima de su hombro mientras gira hacia arriba. Gire sus pies y doble las rodillas mientras se mueve. Velocidad media.

24

Repita superconjunto 4 para un total de tres rondas continuamente sin descanso. Una vez que has hecho las tres rondas, reposo durante 1 minuto, beber un poco de agua, mantenerse en movimiento y comenzar a estirar y enfriar.

25

Puede utilizar este principio de superseries cardio para construir sus propios entrenamientos. Cambie los movimientos, pero mantener la fórmula de la misma.

26

Hidrata y comer algo antes de una hora de terminar cualquier sesión de ejercicios. Tu cuerpo necesita un suministro de energía y nutrientes para restaurar, construir y repararse a sí mismo. No tiene que ser un batido de proteínas.

27

Tengo un montón de otras guías. Échales un vistazo. Pero también echa un vistazo a Marc Santos y P + K. Ellos están haciendo algunos excelentes guías de fitness.

Suministros

1 Conjunto de pesas
1 Aplicación del cronómetro
1 Levanta la barra
3 Las bandas de resistencia (opcional
1 Litro Agua
1 Mat o superficie adecuada
1 Toalla

Comentarios y Comentarios


» » Cómo hacer cardio Superseries