Cómo conseguir piernas de bailarina en 10 Minutos

Cómo conseguir un bailarín's Legs in 10-Minutes
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Haga cada ejercicio 10 veces antes de continuar. Completar todos los ejercicios con la pierna derecha, entonces todo con la izquierda. Asegúrese de que las caderas son aún, vago está escondido debajo, los hombros están abajo, y la parte posterior es recta

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PLIE PRIMER PUESTO: Comience en la primera posición, asegúrese de que sus pies están en línea con las rodillas. Lentamente doble las rodillas y bajar tan abajo sin levantar la cura del suelo. Poco a poco subir de nuevo hasta

PLIE PRIMER PUESTO: Comience en la primera posición, asegúrese de que sus pies están en línea con las rodillas. Lentamente doble las rodillas y bajar tan abajo sin levantar la cura del suelo. Poco a poco subir de nuevo hasta

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PLIE POSICIÓN SEGUNDO: Soporte pies separados, dedos de los pies en la misma línea que las rodillas y hacer lo mismo que la primera posición de plié asegurándose de que el vagabundo permanece escondido en y en línea con las rodillas

PLIE POSICIÓN SEGUNDO: Soporte pies separados, dedos de los pies en la misma línea que las rodillas y hacer lo mismo que la primera posición de plié asegurándose de que el vagabundo permanece escondido en y en línea con las rodillas

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Tendu frontal, lateral y trasera están completadas en primera posición. Mantenga la silla / mesa opcional con la mano izquierda y el brazo derecho en la segunda posición. Los principiantes pueden sostener la mano allí a la derecha en la cadera

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TENDU DELANTERO: Extender el pie derecho delante de usted, lo que lleva con su cura, manteniendo la bola del pie en el suelo hasta que la pierna está completamente extendido y resultó. Poco a poco volver a la partida

TENDU DELANTERO: Extender el pie derecho delante de usted, lo que lleva con su cura, manteniendo la bola del pie en el suelo hasta que la pierna está completamente extendido y resultó. Poco a poco volver a la partida

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LADO TENDU: Más o menos lo mismo que la parte delantera tendu. Lentamente extienda la pierna en el mismo plano como el pie izquierdo mientras se mantiene el torso y las caderas hacia adelante y la rodilla derecha hacia el techo.

LADO TENDU: Más o menos lo mismo que la parte delantera tendu. Lentamente extienda la pierna en el mismo plano como el pie izquierdo mientras se mantiene el torso y las caderas hacia adelante y la rodilla derecha hacia el techo.

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TENDU ESPALDA: Como parte frontal y lateral, pero justo detrás de ti. Las caderas deben ser aún y la bola del pie deben permanecer en el suelo durante el mayor tiempo posible. Asegúrese de mantener el codo derecho para arriba!

TENDU ESPALDA: Como parte frontal y lateral, pero justo detrás de ti. Las caderas deben ser aún y la bola del pie deben permanecer en el suelo durante el mayor tiempo posible. Asegúrese de mantener el codo derecho para arriba!

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BATEMENT DELANTERO: Comienza en la primera posición luego poco a poco llevar el pie derecho por la pierna izquierda como si estuviera dibujando una línea hasta el centro de la pierna hasta la rodilla con el dedo gordo del pie derecho. Extienda la pierna hacia afuera

BATEMENT DELANTERO: Comienza en la primera posición luego poco a poco llevar el pie derecho por la pierna izquierda como si estuviera dibujando una línea hasta el centro de la pierna hasta la rodilla con el dedo gordo del pie derecho. Extienda la pierna hacia afuera

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BATEMENT FRENTE CONT: Las caderas están abajo, los dedos apuntando, el torso hacia adelante, y la pierna derecha girada hacia fuera. Mantenga, a continuación, baje lentamente hacia atrás para comenzar. Completar los diez antes de pasar

10
LADO BATTEMENT: Al igual que la parte delantera, pero a un lado. Asegúrese de mantener el torso hacia adelante y las caderas even- el posicionamiento adecuado es más importante que la pierna de estar fuera a un lado o en lo alto.

LADO BATTEMENT: Al igual que la parte delantera, pero a un lado. Asegúrese de mantener el torso hacia adelante y las caderas even- el posicionamiento adecuado es más importante que la pierna de estar fuera a un lado o en lo alto.

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BATTEMENT BACK: Igual que la parte frontal y lateral, pero en la parte posterior. Mantenga el torso y las caderas, incluso. Cuanto más tiempo mantenga estos, el más tonificante que va a ocurrir en el culo. Hemos de tener el hombro hacia abajo

BATTEMENT BACK: Igual que la parte frontal y lateral, pero en la parte posterior. Mantenga el torso y las caderas, incluso. Cuanto más tiempo mantenga estos, el más tonificante que va a ocurrir en el culo. Hemos de tener el hombro hacia abajo

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ARABESQUE EN ACTITUD: Éste es taaaan grande para esas alforjas. Comience frente a la silla / mesa con los pies en la primera posición. Lentamente extienda la pierna derecha directamente hacia atrás.

ARABESQUE EN ACTITUD: Éste es taaaan grande para esas alforjas. Comience frente a la silla / mesa con los pies en la primera posición. Lentamente extienda la pierna derecha directamente hacia atrás.

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ARABESQUE A ONT ACTITUD: Hold, y doblar la rodilla por lo que usted está en la actitud. Mantenga de nuevo, a continuación, extender la espalda recta. Continúe con este derecho, patrón de doblado diez veces, luego baja de la espalda de comenzar.

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RELEVE ACTITUD: Comienza en la primera posición orientada hacia la silla. Extienda la pierna de nuevo en la actitud, asegurándose de que la rodilla se mantiene lo más cerca posible paralelo al suelo como sea posible con las caderas aun

RELEVE ACTITUD: Comienza en la primera posición orientada hacia la silla. Extienda la pierna de nuevo en la actitud, asegurándose de que la rodilla se mantiene lo más cerca posible paralelo al suelo como sea posible con las caderas aun

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ACTITUD RELEVE CONT: levantar lentamente el pie izquierdo por lo que están en la punta de su pie, y luego baja de la espalda hacia abajo. Completos de diez Releve antes de bajar la pierna hacia abajo.

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¡¡Lo hiciste!! Ahora empieza a volver al principio, pero hacer todo en el lado izquierdo. Usted está seguro de sentir esto en la mañana! Para obtener más consejos de salud y fitness, visite penandkeyboard.com

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