Cómo conseguir todo un tono de Apelación en 25 minutos

Cómo conseguir todo un tono de Apelación en 25 minutos
1

Comience con un 3-5 minutos de calentamiento y luego, completar cada ejercicio durante un minuto menos que se indique lo contrario. Completa cada ejercicio sin un descanso entre!

2
Abdominales: Completa tantas abdominales como sea posible en 1 minuto. Asegúrese de mantener los ojos en el techo y el estrés fuera del cuello y la espalda baja. Los abdominales deben hacer todo el trabajo.

Abdominales: Completa tantas abdominales como sea posible en 1 minuto. Asegúrese de mantener los ojos en el techo y el estrés fuera del cuello y la espalda baja. Los abdominales deben hacer todo el trabajo.

3
Los escaladores de montaña: Entra en posición de tabla y levante la derecha, luego la rodilla izquierda hacia el pecho. Siga haciendo esto durante 1 minuto lo más rápido posible, asegurándose de mantener el culo y los hombros hacia abajo

Los escaladores de montaña: Entra en posición de tabla y levante la derecha, luego la rodilla izquierda hacia el pecho. Siga haciendo esto durante 1 minuto lo más rápido posible, asegurándose de mantener el culo y los hombros hacia abajo

4
Plank Dips Parte I: continuar en posición de tabla y sumerjo lentamente la izquierda, luego a la derecha de la cadera al suelo.

Plank Dips Parte I: continuar en posición de tabla y sumerjo lentamente la izquierda, luego a la derecha de la cadera al suelo.

5
Plank Dips Parte II: Alterna entre rotación y la inmersión de la cadera izquierda luego a la derecha en el suelo. Asegúrese de mantener los hombros hacia abajo y la espalda recta. Continuar durante 1 minuto.

Plank Dips Parte II: Alterna entre rotación y la inmersión de la cadera izquierda luego a la derecha en el suelo. Asegúrese de mantener los hombros hacia abajo y la espalda recta. Continuar durante 1 minuto.

6
Estocada a Arabesque Parte I: Mejor. Cosas. Siempre. Comience por embestir con la pierna derecha hacia adelante y luego ponerse de pie y girar la pierna derecha de nuevo a un arabesco.

Estocada a Arabesque Parte I: Mejor. Cosas. Siempre. Comience por embestir con la pierna derecha hacia adelante y luego ponerse de pie y girar la pierna derecha de nuevo a un arabesco.

7
Estocada a Arabesque Parte II: Estire la pierna izquierda y el swing de la recta posterior derecha. Asegúrese de mantener el torso, las piernas estiradas y los dedos apuntando. Continuar durante 1 minuto por cada pierna.

Estocada a Arabesque Parte II: Estire la pierna izquierda y el swing de la recta posterior derecha. Asegúrese de mantener el torso, las piernas estiradas y los dedos apuntando. Continuar durante 1 minuto por cada pierna.

8
Swimmies: Lat boca abajo y levantar las piernas, el pecho y los brazos de la tierra. Elevación alternativo de la pierna derecha y el brazo izquierdo, luego la pierna izquierda y brazo derecho superior. Continuar durante 1 minuto.

Swimmies: Lat boca abajo y levantar las piernas, el pecho y los brazos de la tierra. Elevación alternativo de la pierna derecha y el brazo izquierdo, luego la pierna izquierda y brazo derecho superior. Continuar durante 1 minuto.

9
Estocadas Volver: Stand en la parte delantera de su estera con los pies anchura de las caderas. Estocada la pierna derecha hacia atrás, asegurándose de no extender la rodilla delante sobre el pie. Continuar durante 1 minuto por cada lado.

Estocadas Volver: Stand en la parte delantera de su estera con los pies anchura de las caderas. Estocada la pierna derecha hacia atrás, asegurándose de no extender la rodilla delante sobre el pie. Continuar durante 1 minuto por cada lado.

10
Plank Pierna Ascensores: Consiga en posición de tabla, asegurándose de que la espalda esté recta y los brazos están directamente bajo los hombros. Lentamente levante la derecha, la pierna luego a la izquierda hasta 45 grados, manteniendo las caderas rectas

Plank Pierna Ascensores: Consiga en posición de tabla, asegurándose de que la espalda esté recta y los brazos están directamente bajo los hombros. Lentamente levante la derecha, la pierna luego a la izquierda hasta 45 grados, manteniendo las caderas rectas

11
Sentadillas: Párese con los pies separados. Doble las rodillas y bajar el torso, manteniendo el vago hacia fuera. Mantenga y luego subir lentamente de nuevo a comenzar. Continuar durante 1 minuto.

Sentadillas: Párese con los pies separados. Doble las rodillas y bajar el torso, manteniendo el vago hacia fuera. Mantenga y luego subir lentamente de nuevo a comenzar. Continuar durante 1 minuto.

12
Levantar las piernas: Párese con los pies cadera. Lentamente levante la pierna derecha lo más alto posible, manteniendo las caderas uniforme y torso. Lentamente baja de la espalda para abajo y alternativa a la pierna izquierda después de 30 segundos

Levantar las piernas: Párese con los pies cadera. Lentamente levante la pierna derecha lo más alto posible, manteniendo las caderas uniforme y torso. Lentamente baja de la espalda para abajo y alternativa a la pierna izquierda después de 30 segundos

13
Plie Sentadillas: De pie, con las piernas el ancho de los hombros y los pies hacia afuera. Lentamente doble las rodillas a 90 grados, manteniendo el vagabundo y el torso hacia arriba. Rise copia de seguridad y continuar durante 1 minuto

Plie Sentadillas: De pie, con las piernas el ancho de los hombros y los pies hacia afuera. Lentamente doble las rodillas a 90 grados, manteniendo el vagabundo y el torso hacia arriba. Rise copia de seguridad y continuar durante 1 minuto

14
Patadas: Ideal para una sesión de ejercicios de calentamiento también! Pateando Alterna la pierna derecha a la mano izquierda y viceversa durante 1 minuto. Asegúrese de mantener el torso recto, caderas, incluso, y las piernas rectas.

Patadas: Ideal para una sesión de ejercicios de calentamiento también! Pateando Alterna la pierna derecha a la mano izquierda y viceversa durante 1 minuto. Asegúrese de mantener el torso recto, caderas, incluso, y las piernas rectas.

15
Los patinadores de velocidad: Doble ambas piernas con el pie izquierdo hacia adelante y el peso corporal en el pie trasero. Doble el torso hacia abajo y los brazos de cirugía estética de pecho.

Los patinadores de velocidad: Doble ambas piernas con el pie izquierdo hacia adelante y el peso corporal en el pie trasero. Doble el torso hacia abajo y los brazos de cirugía estética de pecho.

16

Velocidad patinadores Cont: Alternate mover los brazos derecho e izquierdo hacia delante lo más rápidamente posible durante 1 minutos por cada lado.

17
Limpiaparabrisas Parte I: Lay boca arriba con las piernas estiradas en el aire. Asegúrese de mantener la espalda baja en el suelo todo el tiempo.

Limpiaparabrisas Parte I: Lay boca arriba con las piernas estiradas en el aire. Asegúrese de mantener la espalda baja en el suelo todo el tiempo.

18
Limpiaparabrisas Parte II: Baje lentamente las piernas a la izquierda, luego la derecha. Sólo menor medida de lo que puedas, manteniendo las piernas juntas y las caderas en el suelo. Continuar durante 1 minuto.

Limpiaparabrisas Parte II: Baje lentamente las piernas a la izquierda, luego la derecha. Sólo menor medida de lo que puedas, manteniendo las piernas juntas y las caderas en el suelo. Continuar durante 1 minuto.

19
Puente Pose: Lay boca arriba con los pies en el suelo. Meta los hombros bajo y levante la pelvis del suelo. Mantener todo el cuerpo levantado tan alto como sea posible durante 1 minuto. Siente que quema!

Puente Pose: Lay boca arriba con los pies en el suelo. Meta los hombros bajo y levante la pelvis del suelo. Mantener todo el cuerpo levantado tan alto como sea posible durante 1 minuto. Siente que quema!

20

¡Bien hecho! Sólo tonificado cuerpo en menos de 30 minutos! Si usted se siente súper loco, tomar un descanso de 2 minutos y hacerlo todo de nuevo! Para obtener más consejos de salud y fitness, echa un vistazo a penandkeyboard.com

Comentarios y Comentarios


» » Cómo conseguir todo un tono de Apelación en 25 minutos