Cómo conseguir glúteos de acero

Cómo conseguir glúteos de acero
1

Exención de responsabilidad: Siempre consulte a un médico antes de intentar cualquier nuevo plan de ejercicios. Yo no soy un entrenador. Yo no soy responsable de la muerte o lesión malestar causado a cualquier persona como resultado del uso de esta guía

2

Acerca de este entrenamiento: Quemaduras 600-1000 kcal / hr. Glúteos son el blanco principal. Usted recibirá músculos muy doloridos. Sea conservador las primeras veces. Si no se puede caminar cómodamente al día siguiente, que fue la mano.

3

Entre en calor con algo de footing en el lugar, saltos y algunos estiramientos dinámicos / activo (eso es estocadas, cambios en las piernas, etc caminando).

4

Tome hay descanso entre ejercicios hasta que finalice el circuito. Repita todo el circuito después de dos minutos de descanso. Asegúrese de beber agua y toalla antes de volver al trabajo. 3 circuitos es suficiente.

5

POR FAVOR comenzar en los conteos de repeticiones más. La versión máximo representante hará que tus piernas muy dolorida menos que seas un atleta experimentado. Yo no quiero que usted no puede caminar fácilmente de mañana (que es posible).

6
SENTADILLA LEG SIMPLE - Ir honeybadger en esto y hacer 3-10 por pierna @ una profundidad e intensidad que te guste. A medida que se hacen más fuertes que'll go lower and do more reps. Do not do more than 6 if this is your first time.

SENTADILLA LEG SIMPLE - Ir honeybadger en esto y hacer 3-10 por pierna @ una profundidad e intensidad que te guste. A medida que se hacen más fuertes irás inferior y hacer más repeticiones. No haga más de 6 si esta es su primera vez.

7
SALTO ESTOCADA CON ISO-MUERTE ESTOCADA 5000. Roca hacia adelante y luego hacia atrás entre cada salto como se muestra. Haga por lo menos 8 (4 por pierna). Haga más si se puede, pero no más de 20 (10 por pierna), que es una locura.

SALTO ESTOCADA CON ISO-MUERTE ESTOCADA 5000. Roca hacia adelante y luego hacia atrás entre cada salto como se muestra. Haga por lo menos 8 (4 por pierna). Haga más si se puede, pero no más de 20 (10 por pierna), que es una locura.

8
BULGARIAN SPLIT SENTADILLA X 10.5. El lema nacional búlgaro es

BULGARIAN SPLIT SENTADILLA X 10.5. El lema nacional búlgaro es "la unión hace la fuerza". Pero ignorar que, se trata de una pierna a la vez. Mantenga los codos, las rodillas delanteras rectas de nuevo a 90 grados.

9
TOQUE DE PISO lúpulo. Establezca su cronómetro, ya sea para 30s, 45s o 1 minuto. Tres saltos adelante y tres saltos hacia atrás. Los pies deben estar amplia. Siéntese en cada posición en cuclillas como llegar hacia o toque el suelo.

TOQUE DE PISO lúpulo. Establezca su cronómetro, ya sea para 30s, 45s o 1 minuto. Tres saltos adelante y tres saltos hacia atrás. Los pies deben estar amplia. Siéntese en cada posición en cuclillas como llegar hacia o toque el suelo.

10
3 NIVEL DE PARED SE SIENTA. Sígueme en el video de la versión más dura. Nosotros'll shed tears of joy together. Spend 10, 15 or 20s at each level depending on how strong you are.

3 NIVEL DE PARED SE SIENTA. Sígueme en el video de la versión más dura. Vamos a derramar lágrimas de alegría juntos. Pasar 10, 15 o 20 años en cada nivel dependiendo de lo fuerte que eres.

11

El próximo paso es explosivo. Si le resulta demasiado difícil, trate simplemente de pie rápidamente de la posición de rodillas, y se arrodillan a bajar. Cambie el pie principal después de las 5.

12
JACK IN THE BOX x 10.5. Consejo: en ninguna parte cerca de sus madres gabinete de porcelana fina. Tip 2: Incluso los ninjas que tenga que poner algo suave detrás de ellos en caso de caídas. Consejo 3: mover los brazos de impulso.

JACK IN THE BOX x 10.5. Consejo: en ninguna parte cerca de sus madres gabinete de porcelana fina. Tip 2: Incluso los ninjas que tenga que poner algo suave detrás de ellos en caso de caídas. Consejo 3: mover los brazos de impulso.

13

Repita toda la secuencia después de 2 minutos de descanso. Debe repetir esto 3 veces (BTW Está bien para modificar los movimientos si usted los encuentra demasiado brutal, aumentando gradualmente la intensidad y repeticiones en las semanas).

14
Si lo hiciste bien ...

Si lo hiciste bien ...

15

Enfriar con algunos estiramientos dinámicos y caminar alrededor. Reemplace los líquidos que perdió. Una vez que su ritmo cardíaco ha vuelto a la tierra, ver mi post-entrenamiento guía estiramiento. Lo necesitarás.

16

El trabajo duro da sus frutos cuando hay variedad, buena nutrición y el descanso. Trabaja muy duro y podrás tomar medidas dolorosas hacia atrás. Ver mis otros guías y llegar a su propia razón para hacer ejercicio.

Suministros

1 Par de piernas
1 Planta
1 Silla
1 Galón Agua
1 Cronómetro o temporizador
1 Toalla

Comentarios y Comentarios


» » Cómo conseguir glúteos de acero