Cómo obtener Killer vacaciones Piernas en 4 movimientos

Cómo obtener Killer vacaciones Piernas en 4 movimientos
1
segundo plié posición: asegúrese de girar los pies hacia fuera y mantener vago escondido bajo y recto torso. Ir tan lejos hacia abajo, manteniendo los pies en el suelo. Hacer 20-30

segundo plié posición: asegúrese de girar los pies hacia fuera y mantener vago escondido bajo y recto torso. Ir tan lejos hacia abajo, manteniendo los pies en el suelo. Hacer 20-30

2
Patadas Squat: los pies ancho de los hombros. Piernas Curva tan codos toquen las rodillas, manteniendo el tronco recto. Vamos poco a poco y patear la pierna estirada hacia un lado.

Patadas Squat: los pies ancho de los hombros. Piernas Curva tan codos toquen las rodillas, manteniendo el tronco recto. Vamos poco a poco y patear la pierna estirada hacia un lado.

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Pierna debe ser recto con el pie flexionado. Apelación debe ser apoyado en la dirección contraria. Mantenga esta posición durante tres segundos antes de volver a cuclillas. Hacer 20-30 en la pierna derecha antes de pasar a la izquierda.

Pierna debe ser recto con el pie flexionado. Apelación debe ser apoyado en la dirección contraria. Mantenga esta posición durante tres segundos antes de volver a cuclillas. Hacer 20-30 en la pierna derecha antes de pasar a la izquierda.

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V-outs: yacían en el suelo con las piernas estiradas a 90 grados. Toda su espalda debe estar tocando el suelo. Si es necesario, colocar las manos debajo de la rabadilla. Lentamente extienda las piernas hacia un lado por lo que hacen un

V-outs: yacían en el suelo con las piernas estiradas a 90 grados. Toda su espalda debe estar tocando el suelo. Si es necesario, colocar las manos debajo de la rabadilla. Lentamente extienda las piernas hacia un lado para que tengan una "v"

5
V-outs: celebrar

V-outs: mantener "v" durante 3-5 segundos antes de traer lentamente las piernas juntas. Completo 20-30 y limpie esa frente, su trabajo es!

6
Extended puente de la pierna: entrar en posición de puente con los hombros metidos bajo y el mentón metido tan sólo la punta de los hombros y el cuello están en el suelo. Levante la pierna por lo que es perpendicular y las caderas son iguales.

Extended puente de la pierna: entrar en posición de puente con los hombros metidos bajo y el mentón metido tan sólo la punta de los hombros y el cuello están en el suelo. Levante la pierna por lo que es perpendicular y las caderas son iguales.

7
Poción puente extendido: o bien mantener durante 30 segundos o inferior del cuerpo por lo que son alrededor de 2 pulgadas de la tierra. Mantenga y volverá a subir. Completo 20-30 antes de ir a la otra pierna.

Poción puente extendido: o bien mantener durante 30 segundos o inferior del cuerpo por lo que son alrededor de 2 pulgadas de la tierra. Mantenga y volverá a subir. Completo 20-30 antes de ir a la otra pierna.

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Puente extendido Pose intermedia: la pierna es recta y en la misma línea que la pierna de apoyo. Aún completa 20-30 por lado o sostenga por 30. Tome un descanso de 30 segundos y empezar todo de nuevo otra vez!

Puente extendido Pose intermedia: la pierna es recta y en la misma línea que la pierna de apoyo. Aún completa 20-30 por lado o sostenga por 30. Tome un descanso de 30 segundos y empezar todo de nuevo otra vez!

Suministros

Ninguno, ni siquiera los zapatos si quieres!

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