Cómo obtener arrancaron sin pesas

Cómo obtener arrancaron sin pesas
1

Exención de responsabilidad: Este es un entrenamiento intenso, siempre consulte a un médico antes de intentar cualquier nuevo plan de ejercicios. Esta es una guía. Yo no soy un entrenador. Yo no soy responsable por cualquier daño causado.

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Inicie la sesión de ejercicios con una sesión de 3 minutos de cardio ligero, como trotar en el lugar.

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Tome sin descanso entre Ejercicios- mantenerse en movimiento hasta que haya terminado el circuito. Después de cada resto del circuito durante 2 minutos antes de repetir. 3 circuitos montón.

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20 declive flexiones .... Pies en una silla estable. Mantenga el cuerpo recto. Heroico: los pies en una bola de equilibrio. Legendary: levante una pierna. Insane: Pies en una bola de equilibrio, las manos en una bola de medicina.

20 declive flexiones .... Pies en una silla estable. Mantenga el cuerpo recto. Heroico: los pies en una bola de equilibrio. Legendary: levante una pierna. Insane: Pies en una bola de equilibrio, las manos en una bola de medicina.

5
20 silla cuclillas salta .... con las rodillas y los tobillos se tocan o muy juntas, en cuclillas y levantar las manos por encima de su cabeza. Al saltar, barrer sus manos detrás de usted para el momento. Aterrizar suavemente.

20 silla cuclillas salta .... con las rodillas y los tobillos se tocan o muy juntas, en cuclillas y levantar las manos por encima de su cabeza. Al saltar, barrer sus manos detrás de usted para el momento. Aterrizar suavemente.

6
15 aumentos de la pierna ... Lay en la espalda, las piernas rectas, levante lentamente los talones en el aire, levanta tu trasero fuera de la tierra y marcha atrás. Pies quedan de la tierra. Heroico: difusión y cerrar pies después de cada repetición

15 aumentos de la pierna ... Lay en la espalda, las piernas rectas, levante lentamente los talones en el aire, levanta tu trasero fuera de la tierra y marcha atrás. Pies quedan de la tierra. Heroico: difusión y cerrar pies después de cada repetición

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Usted está a medio camino a través del circuito. Puedes hacerlo. Sin descanso, el siguiente movimiento.

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20 palmas flexiones .... Si usted se quema a cabo, sin embargo, completan el conjunto que puede con empuje evolución periódicamente. Más fácil: A partir de las rodillas. Legendary: Salto con los pies también. Insane: En un oso pardo.

20 palmas flexiones .... Si usted se quema a cabo, sin embargo, completan el conjunto que puede con empuje evolución periódicamente. Más fácil: A partir de las rodillas. Legendary: Salto con los pies también. Insane: En un oso pardo.

9
Amplios pull ups agarre. Por el poder de Grayskull, hacer repeticiones máximo durante 1 minuto. No hay patadas. Ayudar a ti mismo con una bola de equilibrio o una silla más estable para ganar repeticiones extras una vez que've ran out of steam.

Amplios pull ups agarre. Por el poder de Grayskull, hacer repeticiones máximo durante 1 minuto. No hay patadas. Ayudar a ti mismo con una bola de equilibrio o una silla más estable para ganar repeticiones extras una vez que haya quedó sin vapor.

10
Tabla lateral durante 45 segundos cada lado. Descanse en el codo y el antebrazo. Pies apilados. Mantenga las caderas hacia delante. Heroico: Levantar la pierna superior. Legendary: balance de la mano lateral con elevación de la pierna.

Tabla lateral durante 45 segundos cada lado. Descanse en el codo y el antebrazo. Pies apilados. Mantenga las caderas hacia delante. Heroico: Levantar la pierna superior. Legendary: balance de la mano lateral con elevación de la pierna.

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¿Fue un héroe? REPETIR después de 2 minutos de descanso. Manténgase en movimiento alrededor, deje que su ritmo cardíaco se recupera, beba un poco de agua. Si este fue su última ronda, echa un vistazo a mi guía de estiramiento. Sólo digo.

¿Fue un héroe? REPETIR después de 2 minutos de descanso. Manténgase en movimiento alrededor, deje que su ritmo cardíaco se recupera, beba un poco de agua. Si este fue su última ronda, echa un vistazo a mi guía de estiramiento. Sólo digo.

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Echa un vistazo a mis otras guías de entrenamiento. Si trata de un entrenamiento que me haga saber cómo le fue en los comentarios. Aclamaciones.

Suministros

1 Levanta la barra
1 Silla
1 Bola de equilibrio (opcional)
1 Balón medicinal (opcional)
30 Minutos
1 Galón Agua
3 Racimos Determinación
1 Temporizador de intervalo / cronómetro

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