Cómo conseguir virada en 20 Minutos

Cómo conseguir virada en 20 Minutos
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Comience con dos minutos de calentamiento. Mi favorito es de 30 segundos de la rodilla-ups y la espalda de patada realiza dos veces !!! Un circuito de completo, luego tomar un descanso de un minuto y completo circuito de dos. Haga esto dos veces

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Circuito Uno

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Fly-backs parte I: comenzar con los pies separados y banda de resistencia de manera uniforme en cada pie. Piernas doblarse en posición de cuclillas y mantenga la posición en cuclillas durante todo el ejercicio.

Fly-backs parte I: comenzar con los pies separados y banda de resistencia de manera uniforme en cada pie. Piernas doblarse en posición de cuclillas y mantenga la posición en cuclillas durante todo el ejercicio.

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Fly-backs Parte II: doblar la espalda derecha una y levantar los brazos hacia arriba. Sostenga la posición elevada, entonces menor. Continuar esto por dos minutos.

Fly-backs Parte II: doblar la espalda derecha una y levantar los brazos hacia arriba. Sostenga la posición elevada, entonces menor. Continuar esto por dos minutos.

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Mano toca: éstos son grandes para los brazos y los abdominales! Comienza en posición de tabla y se alternan entre la colocación de la derecha, luego a la izquierda la mano en la parte superior de uno al otro. Continuar durante dos minutos.

Mano toca: éstos son grandes para los brazos y los abdominales! Comienza en posición de tabla y se alternan entre la colocación de la derecha, luego a la izquierda la mano en la parte superior de uno al otro. Continuar durante dos minutos.

6
Los crujidos de bicicletas: Al igual que los crujidos regulares, pero con un toque. Traiga la rodilla izquierda y el codo derecho en lo que tocan. Asegúrese de mantener la parte superior trasera de la tierra. Alterna entre la izquierda y la derecha.

Los crujidos de bicicletas: Al igual que los crujidos regulares, pero con un toque. Traiga la rodilla izquierda y el codo derecho en lo que tocan. Asegúrese de mantener la parte superior trasera de la tierra. Alterna entre la izquierda y la derecha.

7
Hombro de prensa elevación de la pierna: me gusta hacer esto con barras push-up! Coloque los pies sobre la silla y levantar la pierna izquierda del suelo. Hacer tantas flexiones como puedas en un minuto, luego se alternan con la otra pierna

Hombro de prensa elevación de la pierna: me gusta hacer esto con barras push-up! Coloque los pies sobre la silla y levantar la pierna izquierda del suelo. Hacer tantas flexiones como puedas en un minuto, luego se alternan con la otra pierna

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Circuito Dos: reposo durante un minuto antes de comenzar.

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Presidente Pose Parte I: de pie con los pies anchura de las caderas. Trate de sentarse lo más abajo posible, manteniendo el tronco recto. Los brazos deben estar levantados en frente de usted. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Presidente Pose Parte I: de pie con los pies anchura de las caderas. Trate de sentarse lo más abajo posible, manteniendo el tronco recto. Los brazos deben estar levantados en frente de usted. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

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Presidente Pose Parte II: después de 30 segundos en silla, girar el cuerpo hacia la derecha y colocar el codo izquierdo en el exterior si la pierna derecha con el brazo derecho hacia arriba. Mantenga cada lado durante 30 segundos, a continuación, delante durante 30 segundos.

Presidente Pose Parte II: después de 30 segundos en silla, girar el cuerpo hacia la derecha y colocar el codo izquierdo en el exterior si la pierna derecha con el brazo derecho hacia arriba. Mantenga cada lado durante 30 segundos, a continuación, delante durante 30 segundos.

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Warrior 2 Pose: Asegúrese de pierna de atrás esté ENCENDIDA a un lado y la pata delantera se gira hacia adelante. Las caderas deben estar en línea con la pata delantera y la rodilla no debe doblarse más allá del pie. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Warrior 2 Pose: Asegúrese de pierna de atrás esté ENCENDIDA a un lado y la pata delantera se gira hacia adelante. Las caderas deben estar en línea con la pata delantera y la rodilla no debe doblarse más allá del pie. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

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Guerrero 3: ir de guerrero 2. Gire la pierna de atrás hacia adelante. A continuación, levante la pierna de atrás al tiempo que reduce el cuerpo. Se entrelazan las manos sobre la cabeza y mantener las caderas aún. Mantenga esta posición durante 30 segundos, y luego completa guerrero 2-3 en la siguiente etapa

Guerrero 3: ir de guerrero 2. Gire la pierna de atrás hacia adelante. A continuación, levante la pierna de atrás al tiempo que reduce el cuerpo. Se entrelazan las manos sobre la cabeza y mantener las caderas aún. Mantenga esta posición durante 30 segundos, y luego completa guerrero 2-3 en la siguiente etapa

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Three Way Plank Parte II: se inicia en tablón en los antebrazos. Mantenga la posición durante 20 segundos antes de girar hacia el lado izquierdo.

Three Way Plank Parte II: se inicia en tablón en los antebrazos. Mantenga la posición durante 20 segundos antes de girar hacia el lado izquierdo.

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Three Way Plank Parte II: girar al brazo izquierdo con el brazo derecho hacia arriba. Mantenga esta posición durante 20 segundos, y luego completar en el lado izquierdo. Completar dos conjuntos de frente, a la derecha, y la rotación a la izquierda. Mantenga cada 20 seg

Three Way Plank Parte II: girar al brazo izquierdo con el brazo derecho hacia arriba. Mantenga esta posición durante 20 segundos, y luego completar en el lado izquierdo. Completar dos conjuntos de frente, a la derecha, y la rotación a la izquierda. Mantenga cada 20 seg

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Extended Puente Pierna Pose Parte I: Entra en posición de puente con los omóplatos escondido bajo y los pies apoyados en el piso. Solamente los pies y los hombros deben estar en el suelo. Traiga la pierna izquierda hacia arriba.

Extended Puente Pierna Pose Parte I: Entra en posición de puente con los omóplatos escondido bajo y los pies apoyados en el piso. Solamente los pies y los hombros deben estar en el suelo. Traiga la pierna izquierda hacia arriba.

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Extended Puente Pierna Pose Parte II: Asegúrese caderas se mantienen incluso durante la pose. Pelvis inferior 2 pulgadas del suelo. Mantenga, y luego volver a comenzar. Continuar por 1 minuto, luego cambiar a la pierna izquierda.

Extended Puente Pierna Pose Parte II: Asegúrese caderas se mantienen incluso durante la pose. Pelvis inferior 2 pulgadas del suelo. Mantenga, y luego volver a comenzar. Continuar por 1 minuto, luego cambiar a la pierna izquierda.

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¡Lo hiciste! Resto durante un minuto, y luego hacer el circuito una vez más. Para más golosinas de salud y fitness, echa un vistazo a penandkeyboard.com

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