Cómo aumentar Entrenamiento Resultados con el estiramiento
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Pre-Entrenamiento estiramientos dinámicos. Completar cada uno por lo menos 1 minuto o 30 segundos por cada lado.
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Butt Retrocesos: Jog en su lugar y patear cada pie por lo que son, literalmente, dar patadas a ti mismo en el culo. Hacer esto durante 1 minuto estirará los músculos isquiotibiales, los muslos y las rodillas.
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Pequeños Círculos con los brazos: rotan los brazos en círculos hacia adelante que son alrededor de 10 pulgadas de diámetro. Después de 30 segundos, retroceso y completar círculos hacia atrás por 30 segundos más. Éstos son grandes para los hombros!
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Grandes Círculos con los brazos: rotan los brazos hacia adelante en tan grande un círculo como sea posible durante 30 segundos. Invierta y rotar hacia atrás para 30 más. Estos ayudan a aflojar la espalda y los músculos del pecho y son ideales para los hombros!
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Tucks rodilla: con lo que el derecho alternativo, luego a la izquierda en la rodilla hacia el pecho en un movimiento rápido. Hacer esto durante 1 minuto es ideal para las rodillas, caderas, trasero y los muslos!
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Inclinándose Estocadas: estocadas completas caminar, alternando las piernas durante 1 minuto. Inclinándose hacia adelante mientras se hace esto ayudará a estirar el interior muslos, pantorrillas y vago. No permita que su rodilla pasar los dedos de los pies.
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Patadas rectas: alternativa pateando la derecha, luego a la izquierda de la pierna hasta el lado opuesto. Asegúrese de no poner demasiado alto, no debe doler. Esto ayudará al torso, vago, las piernas y los hombros se aflojan
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Post-entrenamiento estiramientos estáticos mantendrán músculos de grupaje y. Aumentar rango si el movimiento a través del tiempo. Completar cada estiramiento durante 1 minuto o 30 segundos por cada lado. Sólo hacen estiramientos estáticos después del entrenamiento
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Hombro Estiramiento: cruzar el brazo derecho recto en el pecho y utilizar la izquierda para tirar de él en lo más cerca del pecho como sea posible. Mantenga esta posición durante 30 segundos, el. Alterne los brazos.
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Fold Adelante: ponerse de pie con los pies ancho de la cadera arte y las piernas rectas arp. Inclinarse hacia delante y tratar de llegar lo más cerca posible del suelo. Enderezar la espalda durante más de un tramo!
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Flamingo: Hold pie en el trasero, por lo que seguro que te deja las piernas en línea con su cuerpo. También puede aferrarse a una silla para ayudar con el equilibrio. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego lados alternos.
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Tramo extendido de la pierna: sentarse y estire la pierna derecha delante de usted. Doblar la pierna izquierda por lo que su pie está en contra de usted parte superior del muslo. Inclinarse hacia adelante y mantenga pulsado durante al menos 30 segundos sin rebotar
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Bum Stretch: Siéntese en el piso y doble la derecha y coloque el pie derecho en la parte externa de la pierna izquierda. Gire el torso y utilizar el brazo izquierdo para empujar contra su pierna derecha. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
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Suplente Bum Tramo: Párese derecho y dejó su pierna derecha por lo que se dobla y paralelo al suelo. Mantenga el tobillo y el equilibrio hacen al menos 30 segundos. Si es necesario, el equilibrio con una silla.
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