Cómo perder grasa en muslos pero el tono demasiado

Cómo perder grasa en muslos pero el tono demasiado
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Este soy yo, hace un año. Pensé en usar mi hija muy delgada adolescente para este tutorial, pero decidí darle una guía realista en su lugar! Las siguientes imágenes son de mí después de un entrenamiento

Este soy yo, hace un año. Pensé en usar mi hija muy delgada adolescente para este tutorial, pero decidí darle una guía realista en su lugar! Las siguientes imágenes son de mí después de un entrenamiento

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Y recuerda, no soy médico. Sólo una madre y subcampeón compartir mis movimientos! Así que ofrezco ningún consejo o garantías ni nada!

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Antes de empezar a hacer los ejercicios de tonificación, ir a hacer un paseo de cinco minutos. Luego correr durante 30 segundos a 3 minutos el gasto en su estado físico.

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Ahora haga un puente. Mantenga los abdominales contraídos y levante su alta trasera. Mantenga mientras cuenta hasta cinco. Si esto es demasiado fácil, levante una pierna recta y el pulso de 10. Cambiar las piernas y el pulso de 10.

Ahora haga un puente. Mantenga los abdominales contraídos y levante su alta trasera. Mantenga mientras cuenta hasta cinco. Si esto es demasiado fácil, levante una pierna recta y el pulso de 10. Cambiar las piernas y el pulso de 10.

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Baje su trasero casi hasta el suelo, doblando los brazos. También podríamos conseguir un poco de trabajo el brazo aquí también!

Baje su trasero casi hasta el suelo, doblando los brazos. También podríamos conseguir un poco de trabajo el brazo aquí también!

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Elevar copia de seguridad y repita el ejercicio 2 veces más.

Elevar copia de seguridad y repita el ejercicio 2 veces más.

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Ahora se echó hacia atrás y levantar las dos piernas a 90 grados. Levante la parte posterior hacia arriba fuera de la tierra. Trate de hacer que sus pies van directamente al cielo. Don't bring them to your face as you lift up.

Ahora se echó hacia atrás y levantar las dos piernas a 90 grados. Levante la parte posterior hacia arriba fuera de la tierra. Trate de hacer que sus pies van directamente al cielo. No llevarlos a su cara mientras levanta para arriba.

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Baje las piernas hacia el suelo. Mantenga la espalda plana en el suelo y tirar de los abdominales en apretado.

Baje las piernas hacia el suelo. Mantenga la espalda plana en el suelo y tirar de los abdominales en apretado.

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Extienda las piernas lo más amplia posible. Traer de vuelta juntos y levantar las piernas hacia atrás al punto de partida a los 90 grados. Este fue un ciclo. Haga esto 10 veces en total.

Extienda las piernas lo más amplia posible. Traer de vuelta juntos y levantar las piernas hacia atrás al punto de partida a los 90 grados. Este fue un ciclo. Haga esto 10 veces en total.

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Ahora levante una pierna hacia fuera de la tierra en un ángulo. Levante el brazo opuesto en el aire. Equilibrar una segunda.

Ahora levante una pierna hacia fuera de la tierra en un ángulo. Levante el brazo opuesto en el aire. Equilibrar una segunda.

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Traiga la rodilla y el codo juntos. A continuación, envíe el brazo y la pierna de vuelta. Trate de no inferior de la pierna en el suelo! Repita 10 veces.

Traiga la rodilla y el codo juntos. A continuación, envíe el brazo y la pierna de vuelta. Trate de no inferior de la pierna en el suelo! Repita 10 veces.

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Cambie de lado y repita 10 veces!

Cambie de lado y repita 10 veces!

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No, mi codo doesn't touch my knee. Keep your back tall, don't hunch over. It's more about the twist and raising the knee than trying to make the elbow and knee touch!

No, mi codo no toca mi rodilla. Mantenga la espalda alta, no encorvarse. Es más sobre el giro y el aumento de la rodilla que tratar de hacer el contacto codo y la rodilla!

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Tiempo de sentadillas. Trasera down..lower Squat, don't just bend forward. It looks like I just bent forward, but I looked up at camera. Try to touch the back of your heel.

Tiempo de sentadillas. Trasera down..lower Squat, no acaba de inclinarse hacia adelante. Parece como si acabara de incliné hacia adelante, pero miré hacia arriba a la cámara. Trate de tocar la parte posterior del talón.

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Ahora de pie levantando una rodilla.

Ahora de pie levantando una rodilla.

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Abajo Squat, talón toque, de pie y levantar otra rodilla. Eso's one! Complete 10.

Abajo Squat, talón toque, de pie y levantar otra rodilla. ¡Ese es uno! Completa 10.

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Ahora siéntate y sostenga una rodilla y manteniendo la otra pierna recta, levantarlo del suelo unas cuantas pulgadas. Pie es relajado, apuntando ligeramente hacia adelante. Subir y bajar la pierna 10 veces. Cambie las piernas.

Ahora siéntate y sostenga una rodilla y manteniendo la otra pierna recta, levantarlo del suelo unas cuantas pulgadas. Pie es relajado, apuntando ligeramente hacia adelante. Subir y bajar la pierna 10 veces. Cambie las piernas.

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Piernas Comercio de nuevo y ahora extienden su pierna dentro y fuera. Si es necesario, puede colocar sus brazos detrás de usted para la estabilidad. Repita 10 veces. Cambie las piernas y hacer 10 de nuevo.

Piernas Comercio de nuevo y ahora extienden su pierna dentro y fuera. Si es necesario, puede colocar sus brazos detrás de usted para la estabilidad. Repita 10 veces. Cambie las piernas y hacer 10 de nuevo.

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Ahora, cambie las piernas de nuevo y esta vez, girar su pierna para que el pie señala! Usted se sentirá la diferencia inmediatamente! Levante y la pierna hacia arriba y hacia abajo 10 veces!

Ahora, cambie las piernas de nuevo y esta vez, girar su pierna para que el pie señala! Usted se sentirá la diferencia inmediatamente! Levante y la pierna hacia arriba y hacia abajo 10 veces!

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Alterne las piernas. 10 más altas y bajas con la pierna rotados hacia fuera.

Alterne las piernas. 10 más altas y bajas con la pierna rotados hacia fuera.

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20 de lado a lado saltos. Me gusta usar una grieta en la acera como una guía!

20 de lado a lado saltos. Me gusta usar una grieta en la acera como una guía!

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Sólo pequeños saltos de lado a lado.

Sólo pequeños saltos de lado a lado.

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Termine con tomas de 20 saltos!

Termine con tomas de 20 saltos!

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Esta fue la primera ronda! Ahora camina / correr durante 3 minutos y repetir todo el entrenamiento empezando por el puente. Si usted está recién empezando, trate de hacer 4 rondas. Trabaje hasta 10 ciclos!

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