¡Como perder peso! Mejores entrenamientos de un entrenador personal

¡Como perder peso! Mejores entrenamientos de un entrenador personal
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Recuerde: usted nunca fallar en pérdida de peso o condición física. Usted acaba de aprender de sus errores.

Recuerde: usted nunca fallar en pérdida de peso o condición física. Usted acaba de aprender de sus errores.

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Junto con este programa de entrenamiento me gustaría que caminar durante 1 hora, o correr por lo menos durante 25 minutos. Haga esto por lo menos 3 - 4 veces a la semana. ¿Es que todos los días y que eres un campeón -)

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Asegúrese de que's power walking tho. Everyone has the ability to walk, so walking shouldn't be seen as exercise. Walk fast so your heart starts beating, and you start sweating!

Asegúrese de que sea aunque la marcha deportiva. Todo el mundo tiene la capacidad de caminar, así que caminar no debe ser visto como el ejercicio. Caminar rápido para que el corazón comienza a latir, y empiezas a sudar!

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Si usted puede, y yo sugiero que. Correr es's the best for weight loss. You increase you heart strength, you increase you lung capacity, you sweat, you burn calories and build strength in your legs

Si usted puede, y yo sugiero que. Correr es lo mejor para la pérdida de peso. Usted aumenta que la fuerza del corazón, se aumenta la capacidad pulmonar, sudar, a quemar calorías y construir la fuerza en las piernas

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Aquí está la prueba. Sólo muestra cuánto más calorías que usted quema trotar. Es posible que haya visto este hace unos días Publicado por mí mismo. Si no't follow me on twitter then start! Follow @HighDegreeFit .

Aquí está la prueba. Sólo muestra cuánto más calorías que usted quema trotar. Es posible que haya visto este hace unos días Publicado por mí mismo. Si no me siguen en twitter y luego empezar! SigaHighDegreeFit.

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Descargo de responsabilidad: Joshua Haswell o alta aptitud grado, no serán responsables por lesiones / muerte que se producen mientras se trabaja en casa. Siempre entrenamiento con un compañero para ayudar.

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Descargo de responsabilidad cont: Busque una autorización médica antes de hacer cualquier ejercicio que hará que su ritmo cardíaco aumente. Estoy encantado de responder a todas las preguntas. Cuidate. Continúe sólo si usted está de acuerdo con estos términos.

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Gimnasio motivación

Gimnasio motivación

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CALENTAMIENTO: Salto tomas / estrella salta: 50 repeticiones.

CALENTAMIENTO: Salto tomas / estrella salta: 50 repeticiones.

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He creado 2 niveles. Muy similar, pero trate de nivel 1 primero y luego construir a sí mismo hasta el nivel 2. Si usted encuentra cualquiera de los ejercicios de fuerza, por favor mensaje yo, y yo voy a dar alternativas cuando sea posible.

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Realizar todos los ejercicios uno después entre si en un circuito. Haga cada ejercicio, ya sea para 30 segundos o se puede optar por hacer 15 repeticiones de cada uno. Durante unos ejercicios de repeticiones se indican en el ejercicio

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Asegúrese de completar cualquiera de los niveles 1 o 2 de 3 a 4 veces. Esfuérzate. Si usted puede hacer más de lo bien hecho. ¿Quieres un programa más duro? Enviar [email protected]

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Nivel 1

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Vertical salta: 1- curva en las caderas y las rodillas en una posición semi-cuclillas, con las manos tocando el suelo. 2-empuje de sus pies, saltando en el aire te educarte manos. Repita en un constante movimiento

Vertical salta: 1- curva en las caderas y las rodillas en una posición semi-cuclillas, con las manos tocando el suelo. 2-empuje de sus pies, saltando en el aire te educarte manos. Repita en un constante movimiento

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Arrodillado flexiones: 1- apoyo que su cuerpo sobre las rodillas y las manos, el pecho casi tocando el suelo. 2- empuje hacia arriba de modo que sus brazos son casi recta. Recuerde que debe mantener la espalda fuerte

Arrodillado flexiones: 1- apoyo que su cuerpo sobre las rodillas y las manos, el pecho casi tocando el suelo. 2- empuje hacia arriba de modo que sus brazos son casi recta. Recuerde que debe mantener la espalda fuerte

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Ocupantes ilegales 1- Ponte de pie, con las manos al lado del otro. Pies anchura del hombro aparte. 2- baje su cuerpo hacia abajo empujando vago hacia fuera, poniendo su peso en los talones. 3- empuje usando sus talones para ponerse de pie.

Ocupantes ilegales 1- Ponte de pie, con las manos al lado del otro. Pies anchura del hombro aparte. 2- baje su cuerpo hacia abajo empujando vago hacia fuera, poniendo su peso en los talones. 3- empuje usando sus talones para ponerse de pie.

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Con la sentadilla recuerde que debe mantener la espalda recta y la cabeza a lo largo del movimiento. Cuando te pones en cuclillas abajo de sus rodillas no deben ir sobre sus pies.

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Inclinado sobre consecutivas: 1-Inclinarse hacia adelante en la cintura, con las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta. 2- levantar el peso a su pecho. 3- inferior de la placa hasta una posición de brazo recto, mantener la espalda plana.

Inclinado sobre consecutivas: 1-Inclinarse hacia adelante en la cintura, con las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta. 2- levantar el peso a su pecho. 3- inferior de la placa hasta una posición de brazo recto, mantener la espalda plana.

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Press de hombros: 1-estar de pie la celebración de pesos a la altura del hombro / oído, con los codos doblados y las palmas hacia adelante. 2- prensa los pesos que se extiende por encima de sus brazos completamente. Ponte de pie!

Press de hombros: 1-estar de pie la celebración de pesos a la altura del hombro / oído, con los codos doblados y las palmas hacia adelante. 2- prensa los pesos que se extiende por encima de sus brazos completamente. Ponte de pie!

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También puede sentarse en una silla, pero asegúrese de que su espalda es plana y sin encorvarse.

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Altas rodillas: Básicamente se ejecutan en el lugar, asegúrese de llevar las rodillas lo más alto posible. Asegúrese de ejecutar lo más rápido posible. Hágalo durante 30 segundos o repeticiones de 40, 60 y 80

Altas rodillas: Básicamente se ejecutan en el lugar, asegúrese de llevar las rodillas lo más alto posible. Asegúrese de ejecutar lo más rápido posible. Hágalo durante 30 segundos o repeticiones de 40, 60 80

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Banco / Presidente Dip: 1-Coloque las palmas sobre la silla a las afueras de las caderas. Mantenga sus talones en el suelo. 2-flexión en los codos, baja el cuerpo hasta el suelo, mantener la espalda cerca de la silla. 3-empuje a través de las palmas.

Banco / Presidente Dip: 1-Coloque las palmas sobre la silla a las afueras de las caderas. Mantenga sus talones en el suelo. 2-flexión en los codos, baja el cuerpo hasta el suelo, mantener la espalda cerca de la silla. 3-empuje a través de las palmas.

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Lunge: 1-arranque en posición vertical, con los brazos a lado. 2- dar un paso hacia delante cayendo de nuevo la rodilla al ancho de un puño de piso. Torso ligeramente inclinado hacia adelante, más peso en la pierna delantera. 3-empujar usando pie delantero.

Lunge: 1-arranque en posición vertical, con los brazos a lado. 2- dar un paso hacia delante cayendo de nuevo la rodilla al ancho de un puño de piso. Torso ligeramente inclinado hacia adelante, más peso en la pierna delantera. 3-empujar usando pie delantero.

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Sentarse arriba: 1-lay boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el piso. 2- Levante la parte superior del cuerpo fuera de suelo, con lo que el pecho hasta las rodillas. Mantenga los pies en el piso. ¿MUY DIFICIL? Que anclar los pies debajo de algo.

Sentarse arriba: 1-lay boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el piso. 2- Levante la parte superior del cuerpo fuera de suelo, con lo que el pecho hasta las rodillas. Mantenga los pies en el piso. ¿MUY DIFICIL? Que anclar los pies debajo de algo.

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Puente: 1-boca abajo en el suelo, con las piernas y la espalda plana. Brazos están doblados fajadas a tu lado. Mantenga la espalda fuerte y núcleo. Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible. ¿MUY DIFICIL? Descanso en las rodillas

Puente: 1-boca abajo en el suelo, con las piernas y la espalda plana. Brazos están doblados fajadas a tu lado. Mantenga la espalda fuerte y núcleo. Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible. ¿MUY DIFICIL? Descanso en las rodillas

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Repita circuito de 3 a 4 veces. Siguiente Nivel 2

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Nivel 2

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Burpee: 1-inicio en la parte superior de un empuje hacia arriba. 2- saltar los pies en, llevar las rodillas al pecho, mantener las manos en el piso. 3- salto hacia arriba, levantando las manos encima de la cabeza. 4 regreso a mediados posición empujando las rodillas hacia atrás. ¡Repetir!

Burpee: 1-inicio en la parte superior de un empuje hacia arriba. 2- saltar los pies en, llevar las rodillas al pecho, mantener las manos en el piso. 3- salto hacia arriba, levantando las manos encima de la cabeza. 4 regreso a mediados posición empujando las rodillas hacia atrás. ¡Repetir!

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Empuje hacia arriba: 1-a apoyar su cuerpo sobre sus dedos de los pies y las manos, con los codos piso casi tocándose doblada y el pecho. 2 piernas de mantenimiento y la espalda plana, empuje hacia arriba por lo que el brazo son rectas. Recuerde que debe mantener la espalda recta con las piernas

Empuje hacia arriba: 1-a apoyar su cuerpo sobre sus dedos de los pies y las manos, con los codos piso casi tocándose doblada y el pecho. 2 piernas de mantenimiento y la espalda plana, empuje hacia arriba por lo que el brazo son rectas. Recuerde que debe mantener la espalda recta con las piernas

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Ocupantes ilegales 1- Ponte de pie, con las manos al lado del otro. Pies anchura del hombro aparte. 2- baje su cuerpo hacia abajo empujando su vago hacia fuera, poniendo su peso en los talones. 3- empuje usando sus talones para ponerse de pie.

Ocupantes ilegales 1- Ponte de pie, con las manos al lado del otro. Pies anchura del hombro aparte. 2- baje su cuerpo hacia abajo empujando su vago hacia fuera, poniendo su peso en los talones. 3- empuje usando sus talones para ponerse de pie.

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Inclinado sobre consecutivas: 1-Inclinarse hacia adelante en la cintura, con las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda plana. 2-Levante con el peso al lado de su pecho. 3- menor sea el peso a una posición de brazo recto, mantener la espalda plana

Inclinado sobre consecutivas: 1-Inclinarse hacia adelante en la cintura, con las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda plana. 2-Levante con el peso al lado de su pecho. 3- menor sea el peso a una posición de brazo recto, mantener la espalda plana

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Press de hombros: 1-estar de pie la celebración de pesos a la altura del hombro / oído, con los codos doblados y las palmas hacia adelante. 2- prensa los pesos que se extiende por encima de sus brazos completamente. Ponte de pie!

Press de hombros: 1-estar de pie la celebración de pesos a la altura del hombro / oído, con los codos doblados y las palmas hacia adelante. 2- prensa los pesos que se extiende por encima de sus brazos completamente. Ponte de pie!

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Alta rodilla empuje hacia arriba: 1-que se ejecuta en el mismo lugar, llevar las rodillas lo más alto posible. 2-Llevar las manos al piso, empuje las piernas. 3-Haz un empuje hacia arriba. Retrocede hasta altas rodillas. Haga 10 rodillas altas y 1 empuje hacia arriba como 1 rep

Alta rodilla empuje hacia arriba: 1-que se ejecuta en el mismo lugar, llevar las rodillas lo más alto posible. 2-Llevar las manos al piso, empuje las piernas. 3-Haz un empuje hacia arriba. Retrocede hasta altas rodillas. Haga 10 rodillas altas 1 empujar hacia arriba como 1 rep

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Presidente Dip: 1-Coloque las palmas en la silla a las afueras le caderas. Mantenga sus talones descansando en el sofá de 2 curva en los codos baja el cuerpo hasta el suelo, mantener la espalda cerca de la silla. 3-empuje a través de las palmas.

Presidente Dip: 1-Coloque las palmas en la silla a las afueras le caderas. Mantenga sus talones descansando en el sofá de 2 curva en los codos baja el cuerpo hasta el suelo, mantener la espalda cerca de la silla. 3-empuje a través de las palmas.

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Lunge: 1-arranque en posición vertical, con los brazos a lado. 2- dar un paso hacia delante cayendo de nuevo la rodilla al ancho de una esencia de piso. Torso ligeramente inclinado hacia adelante, más peso en la pierna delantera. 3-empujar usando pie delantero.

Lunge: 1-arranque en posición vertical, con los brazos a lado. 2- dar un paso hacia delante cayendo de nuevo la rodilla al ancho de una esencia de piso. Torso ligeramente inclinado hacia adelante, más peso en la pierna delantera. 3-empujar usando pie delantero.

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Sentarse arriba: 1-lay boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y el peso en las manos. 2- Levante la parte superior del cuerpo fuera de suelo, con lo que el pecho hasta las rodillas. Mantenga los pies en el piso. ¿MUY DIFICIL? Que anclar los pies debajo de algo.

Sentarse arriba: 1-lay boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el piso peso en las manos. 2- Levante la parte superior del cuerpo fuera de suelo, con lo que el pecho hasta las rodillas. Mantenga los pies en el piso. ¿MUY DIFICIL? Que anclar los pies debajo de algo.

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Puente elevada: 1-Levante su cuerpo del suelo, apoyada en los antebrazos y dedos de los pies, con los dedos de los pies en un banco, cama o sofá. Mantenga su cuerpo en línea recta manteniendo espalda y las piernas plana. ¡Mantener!

Puente elevada: 1-Levante su cuerpo del suelo, apoyada en los antebrazos y dedos de los pies, con los dedos de los pies en un banco, cama o sofá. Mantenga su cuerpo en línea recta manteniendo espalda y las piernas plana. ¡Mantener!

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Repita circuito de 3 a 4 veces.

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Gimnasio motovaion

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¿No tienes pesas? Llenar las botellas de agua. Solución fácil!

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