Cómo MBC Entrenamiento # 1

Cómo MBC Entrenamiento # 1
1
Luz overs mancuerna hop a overs individuales paso la pierna / 15 repeticiones / 30reps cada pierna

Luz overs mancuerna hop a overs individuales paso la pierna / 15 repeticiones / 30reps cada pierna

2
Mancuernas Luz tablón rotaciones-15 repeticiones

Mancuernas Luz tablón rotaciones-15 repeticiones

3
Mancuerna Luz ejecuta en caja para solteros kip pierna ups 30reps / 20 repeticiones respectivamente

Mancuerna Luz ejecuta en caja para solteros kip pierna ups 30reps / 20 repeticiones respectivamente

4
Teaser mancuerna Luz abdominales-20 repeticiones

Teaser mancuerna Luz abdominales-20 repeticiones

5
15 paseo grado en la cinta a 4 kilómetros por hora durante 90 segundos

15 paseo grado en la cinta a 4 kilómetros por hora durante 90 segundos

6
Paso lateral Medio mancuerna con rizos - 15 repeticiones

Paso lateral Medio mancuerna con rizos - 15 repeticiones

7
Supina extensiones de tríceps con mancuernas medio - 20 repeticiones

Supina extensiones de tríceps con mancuernas medio - 20 repeticiones

8
Supino medio mosca pecho con mancuernas - 20 repeticiones

Supino medio mosca pecho con mancuernas - 20 repeticiones

9
Mancuerna Medio sola posición en cuclillas de la pierna - 15 cada pierna

Mancuerna Medio sola posición en cuclillas de la pierna - 15 cada pierna

10
Side touchdown hip tablón - 15 cada lado

Side touchdown hip tablón - 15 cada lado

11
10 grados trote caminadora 6 mph durante 75 segundos

10 grados trote caminadora 6 mph durante 75 segundos

12
Mancuerna ligera sola pierna intensifique con aumento lateral - 15 repeticiones con cada pierna

Mancuerna ligera sola pierna intensifique con aumento lateral - 15 repeticiones con cada pierna

13
Oscilación perro mancuerna ligera ave brazo -frente piernas combo- 15 repeticiones

Oscilación perro mancuerna ligera ave brazo -frente piernas combo- 15 repeticiones

14
Tap bajadas alternas con mancuernas Luz 25 repeticiones / TAP bajadas sola pierna 25 repeticiones ... hacen ambas piernas

Tap bajadas alternas con mancuernas Luz 25 repeticiones / TAP bajadas sola pierna 25 repeticiones ... hacen ambas piernas

15
Caja salsas - 20 repeticiones

Caja salsas - 20 repeticiones

16
Cinta de correr 5 grados funcionar a 8 mph durante 60 segundos

Cinta de correr 5 grados funcionar a 8 mph durante 60 segundos

17
Mancuernas pesado sentarse sentadillas - 20 repeticiones

Mancuernas pesado sentarse sentadillas - 20 repeticiones

18
Pesados ​​press de pecho con mancuernas - 20 repeticiones

Pesados ​​press de pecho con mancuernas - 20 repeticiones

19
Pesada mancuerna sola pierna peso muerto - 15 repeticiones

Pesada mancuerna sola pierna peso muerto - 15 repeticiones

20
Mancuerna pesada doble la pierna de elevación de la cadera -20 repeticiones

Mancuerna pesada doble la pierna de elevación de la cadera -20 repeticiones

21
Soltero ascensores de la cadera de la pierna - 15 repeticiones

Soltero ascensores de la cadera de la pierna - 15 repeticiones

22
Pesados ​​mancuernas abdominales - 15 repeticiones

Pesados ​​mancuernas abdominales - 15 repeticiones

Suministros

2 pesas ligeras
2 pesas medianas
2 pesas pesadas
Banco o caja
Rueda de andar

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