Cómo MBC Entrenamiento # 2

Cómo MBC Entrenamiento # 2
1
1 minutos de saltar la cuerda

1 minutos de saltar la cuerda

2
Punch Squat y doble baja - stand up y doble golpe alta con 2 mancuernas ligeras - 15 repeticiones

Agacharse doble golpe bajo - ponerse de pie golpe doble altura con 2 mancuernas ligeras - 15 repeticiones

3
Intensificar caída a paso hacia arriba y dimitir y parte posterior - 12 repeticiones w / 2 pesas pesadas

Intensificar caída al lado paso reducir espalda - 12 repeticiones w / 2 pesas pesadas

4
20 saltos de caja

20 saltos de caja

5
Lateral Sentados plantea w / movimiento hacia delante con 2 mancuernas ligeras - 20 repeticiones

Lateral Sentados plantea w / movimiento hacia delante con 2 mancuernas ligeras - 20 repeticiones

6
Rotaciones Plank con pesas ligeras - 15 repeticiones

Rotaciones Plank con pesas ligeras - 15 repeticiones

7
Mancuernas Luz Burpees w / post prensas meta - 15 repeticiones

Mancuernas Luz Burpees w / post prensas meta - 15 repeticiones

8
2 Caja luz mancuerna abdominales w / golpes

2 Caja luz mancuerna abdominales w / golpes

9
1 minutos de saltar la cuerda

1 minutos de saltar la cuerda

10
2 mancuernas pesadas limpia cuclillas - 20 repeticiones

2 mancuernas pesadas limpia cuclillas - 20 repeticiones

11
2 medio mancuerna intensificar y pulse caer paso atrás - 12 repeticiones

2 medio mancuerna intensificar pulse caer paso atrás - 12 repeticiones

12
20 saltos de caja

20 saltos de caja

13
2 press de pecho con mancuernas pesadas con dobles pulsaciones entonces alternativas - 15 repeticiones combo

2 press de pecho con mancuernas pesadas con dobles pulsaciones entonces alternativas - 15 repeticiones combo

14
2 filas de tablones mancuernas pesadas - puede sustituir w / brazo o el codo en el banco - 20 repeticiones

2 filas de tablones mancuernas pesadas - puede sustituir w / brazo o el codo en el banco - 20 repeticiones

15
2 mancuerna pesada Siéntate acostó sentarse presione hacia arriba - 20 repeticiones

2 mancuerna pesada Siéntate acostó sentarse presione hacia arriba - 20 repeticiones

16
Péndulo movimiento de las piernas usando 1 mancuerna pesada - 1 minuto - asegurándose de mantener la mancuerna horizontal

Péndulo movimiento de las piernas usando 1 mancuerna pesada - 1 minuto - asegurándose de mantener la mancuerna horizontal

17
1 minutos de saltar la cuerda

1 minutos de saltar la cuerda

18
2 mancuernas luz cortes superiores - con o con o sin salto - 40 repeticiones

2 mancuernas luz cortes superiores - con o con o sin salto - 40 repeticiones

19
2 mancuernas ligeras individuales kips piernas - 20 repeticiones con cada pierna

2 mancuernas ligeras individuales kips piernas - 20 repeticiones con cada pierna

20
20 saltos de caja

20 saltos de caja

21
2 mancuernas sentado rizos medianos hasta rizos fuera - 15 repeticiones combo

2 mancuernas sentado rizos medianos hasta rizos fuera - 15 repeticiones combo

22
Sentadilla sumo touchdown lúpulo pirámide - subir a 5 y de nuevo a 1 - no dude en sustituir sin el salto

Cuclillas touchdown Sumo lúpulo pirámide - ir hasta 5 de vuelta a 1 - no dude en sustituir sin el salto

23
2 medio mancuernas abdominales w / una prensa de doble - 20 repeticiones

2 medio mancuernas abdominales w / una prensa de doble - 20 repeticiones

24
Mancuernas Medio individuales filas del brazo con extensión de tríceps - 15 repeticiones

Mancuernas Medio individuales filas del brazo con extensión de tríceps - 15 repeticiones

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