Cómo MBC Entrenamiento # 3
- 1
25 hervidor pesada cambios de campana
- 2
-
30 kettlebell látigo ups
- 3
-
20 de luz se pone en cuclillas generales mancuerna
- 4
-
30 KB extensiones de tríceps por encima (15 con cada pie adelante)
- 5
-
20 sentarnos delante recaudar apertura / cierre w / mancuernas ligeras
- 6
-
15 KB estocada lado una reverencia - cada lado
- 7
-
1 min de un evento cardiovascular extremadamente difícil - en este caso la cuerda jacks- elegir la actividad, si usted no tiene una cuerda
- 8
-
25 KB flexionó oscilaciones del brazo
- 9
-
20 ligeros saltos caja mancuerna
- 10
-
20 a hombros overs paso KB cada pierna
- 11
-
15 Kb filas cada brazo
- 12
-
20 supina pecho luz mancuerna vuela a extensiones de tríceps
- 13
-
20 KB intensifiquen prensas cada pierna
- 14
-
1 minuto de una actividad cardiovascular extremadamente desafiante
- 15
-
25 fondos de hasta KB oscilación completa
- 16
-
60 de luz con mancuernas 3 saltos de punto
- 17
-
25 no hay cambios de pierna KB
- 18
-
15 KB pasan a través de las estocadas traseras cada pierna
- 19
-
15 lado de la luz tablón mancuerna levanta
- 20
-
20 Palmed KB press de pecho
- 21
-
1 minuto de una actividad cardiovascular extremadamente desafiante
Suministros
| Pesada Kettlebell |
| 2 pesas ligeras |
Comentarios y Comentarios
Cómo conseguir piernas más fuertes y un trasero más grande 1 Por favor, consulte a su médico antes de comenzar la actividad física.2Este es el mismo entrenamiento que hago. Menos los ejercicios de glúteos. Chicos lugar hacen Caminando estocadas Barbell, o sentadillas frontales. Para conseguirlo grande…
Cómo aumentar Entrenamiento Resultados con el estiramiento 1 Pre-Entrenamiento estiramientos dinámicos. Completar cada uno por lo menos 1 minuto o 30 segundos por cada lado.2 Butt Retrocesos: Jog en su lugar y patear cada pie por lo que son, literalmente, dar patadas a ti mismo en el culo. Hacer esto…
Cómo MBC Entrenamiento # 1 1 Luz overs mancuerna hop a overs individuales paso la pierna / 15 repeticiones / 30reps cada pierna2 Mancuernas Luz tablón rotaciones-15 repeticiones3 Mancuerna Luz ejecuta en caja para solteros kip pierna ups 30reps / 20 repeticiones…
Cómo MBC Entrenamiento # 2 1 1 minutos de saltar la cuerda2 Agacharse doble golpe bajo - ponerse de pie golpe doble altura con 2 mancuernas ligeras - 15 repeticiones3 Intensificar caída al lado paso reducir espalda - 12 repeticiones w / 2 pesas pesadas4 20 saltos de…
Cómo Tone armas en 10 Minutos 1 Completa cada ejercicio durante 1 minuto a menos que se indique lo contrario. Para un entrenamiento más largo, completa cada ejercicio, y luego tomar un descanso de un minuto y hacerlo todo de nuevo. Completar tres sets, el total.2 Invertido…
Cómo Tone armas con las bandas elásticas 1 Comience con 2 minutos de calentamiento. Completa cada ejercicio durante un minuto. Hacer 2-4 series con 1 minuto de saltos entre cada uno.2 X-Extensiones Parte I: de pie con los pies separados y la banda de manera uniforme en cada pie. Cruzar la…
Cómo entrenamiento durante los comerciales 1 Circuito Uno: completar cada movimiento durante treinta segundos. Si desea duplicar, completa dos de estos circuitos espalda con espalda.2 Jumping Jacks: Estos son una gran manera de obtener su bombeo del corazón. Completa 30 segundos de saltos,…