Cómo meditar para la Paz

Cómo meditar para la Paz
1
Use algo que no restringir el movimiento. (es posible que más adelante quiere bailar -) ropa cómoda floja, o desnudo ...

Use algo que no restringir el movimiento. (es posible que más adelante quiere bailar -) ropa cómoda floja, o desnudo ...

2
Encuentra un lugar donde los sonidos, los olores, vistas, sienten y todos los sentidos se potencian. Una habitación tranquila resplandeciente, una cima de la montaña abierta fresca, la orilla del mar salada ... o cerrar la puerta e imagínate allí.

Encuentra un lugar donde los sonidos, los olores, vistas, sienten y todos los sentidos se potencian. Una habitación tranquila resplandeciente, una cima de la montaña abierta fresca, la orilla del mar salada ... o cerrar la puerta e imagínate allí.

3
Tener una toalla, colchoneta o manta para sentarse en la creación de un espacio dentro del mayor espacio donde se puede asentarse.

Tener una toalla, colchoneta o manta para sentarse en la creación de un espacio dentro del mayor espacio donde se puede asentarse.

4
Idealmente encontrar una superficie que va a apoyar su postura. Arena funciona muy bien como se puede moldear en un

Idealmente encontrar una superficie que va a apoyar su postura. Arena funciona muy bien como se puede dar forma en un "zafu-" una toalla enrollada, una manta o una almohada hará también. Sillas para aquellos de nosotros en nuestra oficina.

5
Siéntese con los tobillos paralelo y caderas abiertas. Esto permite que las rodillas para desplegable, la alineación de su columna vertebral para mayor relajación del sistema nervioso, abdominales tonificación, y la meditación óptimo. Sukasana.

Siéntese con los tobillos paralelo y caderas abiertas. Esto permite que las rodillas para desplegable, la alineación de su columna vertebral para mayor relajación del sistema nervioso, abdominales tonificación, y la meditación óptimo. Sukasana.

6
Descanse palma de las manos o de la palma de rodillas. Este gesto de la palma hacia arriba es una copa de recepción o la palma hacia abajo, es de dar y de puesta a tierra de una conexión con la tierra .. Más sobre mudras (gestos) más tarde ...

Descanse palma de las manos o de la palma de rodillas. Este gesto de la palma hacia arriba es una copa de recepción o la palma hacia abajo, es de dar y de puesta a tierra de una conexión con la tierra .. Más sobre mudras (gestos) más tarde ...

7
Reinar en su enfoque. En lugar de fijar la vista en un objeto o lugar, contemplar en un solo punto en el horizonte, donde convergen todos los planos. En otras palabras, el punto de fuga, entre las cejas.

Reinar en su enfoque. En lugar de fijar la vista en un objeto o lugar, contemplar en un solo punto en el horizonte, donde convergen todos los planos. En otras palabras, el punto de fuga, entre las cejas.

8
Comenzar a observar la calidad de la respiración. Luego comience la respiración rítmica, la medición de una inhalación bodega 4-conteo para 4 recuentos luego exhale a través de la boca como si fuera un espejo se empañe. Repita 3xs. Siéntase presente

Comenzar a observar la calidad de la respiración. Luego comience la respiración rítmica, la medición de una inhalación bodega 4-conteo para 4 recuentos luego exhale a través de la boca como si fuera un espejo se empañe. Repita 3xs. Siéntase presente

9
Tome un momento de gratitud cambiando la energía dentro. Nunca hay suficientes momentos para ser thankful- por ser agradecidos más oportunidades de estar agradecidos plantea. 4-count inhalar / exhalar ahora a través de la nariz.

Tome un momento de gratitud cambiando la energía dentro. Nunca hay suficientes momentos para ser thankful- por ser agradecidos más oportunidades de estar agradecidos plantea. 4-count inhalar / exhalar ahora a través de la nariz.

10
Concéntrese en la respiración. Observe sus pensamientos a medida que pasan como un arroyo mente, como las olas que vienen y van. Desconecte un pensamiento del otro. Permanecer 10 minutos aquí. Construir gradualmente su práctica.

Concéntrese en la respiración. Observe sus pensamientos a medida que pasan como un arroyo mente, como las olas que vienen y van. Desconecte un pensamiento del otro. Permanecer 10 minutos aquí. Construir gradualmente su práctica.

11
Déjalo ir. Estate quieto. Sea paz. Debes saber que cada vez que se siente en la meditación te permite no sólo un poco de paz en su día, también trae un poco más paz a este planeta. Respirar. Respirar.

Déjalo ir. Estate quieto. Sea paz. Debes saber que cada vez que se siente en la meditación te permite no sólo un poco de paz en su día, también trae un poco más paz a este planeta. Respirar. Respirar.

12
Tal vez sus miembros se han convertido en entumecida durante la quietud, esto va a disminuir con la práctica. Con una inhalación profunda mover lentamente los dedos, los dedos de los pies, mover los tobillos, las muñecas, caderas, hombros, girar la cabeza suavemente.

Tal vez sus miembros se han convertido en entumecida durante la quietud, esto va a disminuir con la práctica. Con una inhalación profunda mover lentamente los dedos, los dedos de los pies, mover los tobillos, las muñecas, caderas, hombros, girar la cabeza suavemente.

13
Cuanto más lento que salir de su silencio, más rápido que su sistema nervioso se confíe en sus indicaciones a dejar ir cada vez con más facilidad y claridad.

Cuanto más lento que salir de su silencio, más rápido que su sistema nervioso se confíe en sus indicaciones a dejar ir cada vez con más facilidad y claridad.

14
Sube a levantarse y caminar suavemente en su día.

Sube a levantarse y caminar suavemente en su día.

Suministros

Una superficie cómoda para apoyar la postura.
Algo para contemplar sin distracciones.
Ropa cómoda.
Opcional: una manta, alfombra o toalla.

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