Cómo realizar una práctica de yoga Presidente

Cómo realizar una práctica de yoga Presidente
1

Por favor consulte con un médico antes de realizar cualquier ejercicio o pose o de comenzar cualquier programa de ejercicios.

2
Comenzar en Sentados Pose Montaña. Presione sus huesos de sentarse en el asiento de la silla y apunte la corona de su cabeza hacia el techo para alargar la columna vertebral.

Comenzar en Sentados Pose Montaña. Presione sus huesos de sentarse en el asiento de la silla y apunte la corona de su cabeza hacia el techo para alargar la columna vertebral.

3
Realizar estiramientos del cuello para relajar la cabeza y calentar su cuello.

Realizar estiramientos del cuello para relajar la cabeza y calentar su cuello.

4
Traiga sus palmas juntas frente a su pecho en pose de oración.

Traiga sus palmas juntas frente a su pecho en pose de oración.

5
Encierra en un círculo los brazos a cada lado y luego traer las palmas juntas sobrecarga para realizar estiramientos de brazos.

Encierra en un círculo los brazos a cada lado y luego traer las palmas juntas sobrecarga para realizar estiramientos de brazos.

6
Doble el codo izquierdo y traer su antebrazo izquierdo detrás de la espalda, descansando la parte posterior de la mano en la mitad de la espalda, cerca de los omóplatos ....

Doble el codo izquierdo traer su antebrazo izquierdo detrás de la espalda, descansando la parte posterior de la mano en la mitad de la espalda, cerca de los omóplatos ....

7
... Amplíe su brazo derecho sobre su cabeza. Luego, doblar el codo derecho y junte los dedos de las manos.

... Amplíe su brazo derecho sobre su cabeza. Luego, doblar el codo derecho junte los dedos de las manos.

8
Realice los pasos 5 y 6 para el otro lado.

Realice los pasos 5 y 6 para el otro lado.

9
Regreso a Sentados Postura de la montaña.

Regreso a Sentados Postura de la montaña.

10
Realizar estiramientos de los hombros para aliviar la tensión en la espalda superior, hombros y cuello.

Realizar estiramientos de los hombros para aliviar la tensión en la espalda superior, hombros y cuello.

11
Levante los brazos por encima de su cabeza, las palmas hacia, los hombros relajados y abajo.

Levante los brazos por encima de su cabeza, las palmas hacia, los hombros relajados abajo.

12
Coloque su mano derecha en su cadera derecha y extender su brazo izquierdo por encima con la palma hacia adentro. Estire hacia la derecha para realizar una Curva lateral sentado.

Coloque su mano derecha en su cadera derecha ampliar su sobrecarga brazo izquierdo con la palma hacia adentro. Estire hacia la derecha para realizar una Curva lateral sentado.

13
Realice el paso 11 para el otro lado.

Realice el paso 11 para el otro lado.

14
Regreso a Sentados Postura de la montaña.

Regreso a Sentados Postura de la montaña.

15
Levante los brazos a la altura del hombro en frente de usted, las palmas hacia arriba. Cruce su brazo izquierdo por encima de su brazo derecho, por lo que los codos estén en la parte superior de uno al otro.

Levante los brazos a la altura del hombro en frente de usted, las palmas hacia arriba. Cruce su brazo izquierdo por encima de su brazo derecho, por lo que los codos estén en la parte superior de uno al otro.

16
... Doble los codos y antebrazos envolver alrededor de la otra para que sus palmas se enfrentan entre sí, los dedos apuntando hacia arriba.

... Doble los codos envolver sus antebrazos alrededor de la otra para que sus palmas se enfrentan entre sí, los dedos apuntando hacia arriba.

17
Repita los pasos 14 a 15 para el otro lado.

Repita los pasos 14 a 15 para el otro lado.

18
Regreso a Sentados Postura de la montaña.

Regreso a Sentados Postura de la montaña.

19
Extienda los brazos sobre su cabeza y luego doblar hacia adelante desde las caderas para entrar a vivir Presidente flexión hacia delante.

Extienda los brazos sobre su cabeza y luego doblar hacia adelante desde las caderas para entrar a vivir Presidente flexión hacia delante.

20
Regreso a Sentados Postura de la montaña.

Regreso a Sentados Postura de la montaña.

21
Entrelazar sus dedos debajo de su muslo derecho y levantar la rodilla derecha hacia el pecho para entrar en la rodilla al pecho Sentado Pose.

Entrelazar sus dedos debajo de su muslo derecho levante la rodilla derecha hacia el pecho para entrar en la rodilla al pecho Sentado Pose.

22
Realizar la rodilla sentado a Pecho Pose para el otro lado.

Realizar la rodilla sentado a Pecho Pose para el otro lado.

23
Regreso a Sentados Postura de la montaña.

Regreso a Sentados Postura de la montaña.

24
Coloca el tobillo derecho en la parte superior de la rodilla izquierda y apoyar la mano derecha, justo por encima de la rodilla derecha. Presione suavemente la rodilla derecha hacia el suelo para realizar Presidente Hip Stretch.

Coloca el tobillo derecho en la parte superior de la rodilla izquierda descansar la mano derecha por encima de la rodilla derecha. Presione suavemente la rodilla derecha hacia el suelo para realizar Presidente Hip Stretch.

25
Realizar Presidente Hip Stretch para el otro lado.

Realizar Presidente Hip Stretch para el otro lado.

26
Regreso a Sentados Postura de la montaña.

Regreso a Sentados Postura de la montaña.

27
Coloque el lado derecho de su cuerpo frente a la silla hacia atrás y mantenga la silla hacia atrás con las manos a la altura del hombro. Gire a la derecha para pasar a la torcedura Presidencia.

Coloque el lado derecho de su cuerpo frente a la silla hacia atrás mantenga la espalda silla con las manos a la altura del hombro. Gire a la derecha para pasar a la torcedura Presidencia.

28
Realizar Presidente de la torcedura para el otro lado.

Realizar Presidente de la torcedura para el otro lado.

29
Volver a la montaña Pose.

Volver a la montaña Pose.

30
Mueva su silla a la mesa y realizar Presidente flexión hacia delante, apoyando los antebrazos en la mesa y descansando su cabeza sobre los antebrazos. Permanezca en esta posición durante unos minutos, permita que su cuerpo se relaje.

Mueva su silla a una mesa realizar Presidente flexión hacia delante, apoyando los antebrazos en la mesa descansando su cabeza sobre los antebrazos. Permanezca en esta posición durante unos minutos, permita que su cuerpo se relaje.

31
Namaste! Para más increíble de yoga visita 101yogaposes.com

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