Cómo realizar una rutina simple Volver Cuidado

2

Cabeza cuello StretchPlace en la barbilla rodillo hasta mantener los hombros y superior de la espalda relajada

3

Neck Stretch Gire cabeza de lado a lado lentamente. Trate de no recoger la cabeza hacia arriba para encender dejes que tu cabeza se hunda en el rodillo

4

Volver MobilityLean en el rodillo y la posición de la parte superior o medio de los omóplatos en el rodillo. La espalda baja es neutral (no presionado en colchoneta)

5

Volver MobilityExtend su espalda sobre el rodillo. . Si su espalda superior parece estar atascado o limitada en su lugar gama rodillo fueran algo más alto en la espalda.

6

Volver MobilityFlex (rizo) hacia adelante hasta -Nuestro espalda está en una curva C. Repetir

7

Rotación espinal Inicio tendido en las rodillas de espalda se inclinó con una columna en posición neutral. (Esto significa que su espalda baja no se presiona en colchoneta)

8

Espinal RotationTake rodillas a la izquierda de apilamiento de pie en la parte superior del pie. Mantenga esta posición durante un par de respiraciones.

9

Espinal RotationDrop rodillas a los pies de apilamiento adecuados. Estancia de una Repita cuantas respiraciones

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Rotación espinal TT Traiga patas a una mesa a la posición. Las rodillas encima caderas y las rodillas a 90

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Rotación espinal TT Dibujar las rodillas y los tobillos a la derecha * No deje que sus piernas tocan el suelo al girar de lado a lado

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Rotación espinal. Dibuje las rodillas y los tobillos a la izquierda y girar la cabeza hacia la derecha

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Volver Lie Extensión boca abajo con los codos por su lado y las manos en la colchoneta en línea con los codos. Mantenga distancia piernas hop o más separados.

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Volver Extensión Para los primeros 2 repeticiones utilizar su fuerza en los brazos para movilizar la columna vertebral haciendo un "descuidado push-up". Los próximos 8 repeticiones inician desde la parte posterior

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Shell Stretch.After Volver Extensión empujar a ti mismo sobre los talones redondeando la espalda y sacando vientre.

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