Cómo realizar una rutina simple Volver Cuidado

Cómo realizar una rutina simple Volver Cuidado
1

Por favor consulte con un médico antes de realizar o iniciar nuevos ejercicios

2
Cabeza cuello StretchPlace en la barbilla rodillo hasta mantener los hombros y superior de la espalda relajada

Cabeza cuello StretchPlace en la barbilla rodillo hasta mantener los hombros y superior de la espalda relajada

3
Neck Stretch Gire cabeza de lado a lado lentamente. Trate de no recoger la cabeza hacia arriba para encender dejes que tu cabeza se hunda en el rodillo

Neck Stretch Gire cabeza de lado a lado lentamente. Trate de no recoger la cabeza hacia arriba para encender dejes que tu cabeza se hunda en el rodillo

4
Volver MobilityLean en el rodillo y la posición de la parte superior o medio de los omóplatos en el rodillo. La espalda baja es neutral (no presionado en colchoneta)

Volver MobilityLean en el rodillo y la posición de la parte superior o medio de los omóplatos en el rodillo. La espalda baja es neutral (no presionado en colchoneta)

5
Volver MobilityExtend su espalda sobre el rodillo. . Si su espalda superior parece estar atascado o limitada en su lugar gama rodillo fueran algo más alto en la espalda.

Volver MobilityExtend su espalda sobre el rodillo. . Si su espalda superior parece estar atascado o limitada en su lugar gama rodillo fueran algo más alto en la espalda.

6
Volver MobilityFlex (rizo) hacia adelante hasta -Nuestro espalda está en una curva C. Repetir

Volver MobilityFlex (rizo) hacia adelante hasta -Nuestro espalda está en una curva C. Repetir

7
Rotación espinal Inicio tendido en las rodillas de espalda se inclinó con una columna en posición neutral. (Esto significa que su espalda baja no se presiona en colchoneta)

Rotación espinal Inicio tendido en las rodillas de espalda se inclinó con una columna en posición neutral. (Esto significa que su espalda baja no se presiona en colchoneta)

8
Espinal RotationTake rodillas a la izquierda de apilamiento de pie en la parte superior del pie. Mantenga esta posición durante un par de respiraciones.

Espinal RotationTake rodillas a la izquierda de apilamiento de pie en la parte superior del pie. Mantenga esta posición durante un par de respiraciones.

9
Espinal RotationDrop rodillas a los pies de apilamiento adecuados. Estancia de una Repita cuantas respiraciones

Espinal RotationDrop rodillas a los pies de apilamiento adecuados. Estancia de una Repita cuantas respiraciones

10
Rotación espinal TT Traiga patas a una mesa a la posición. Las rodillas encima caderas y las rodillas a 90

Rotación espinal TT Traiga patas a una mesa a la posición. Las rodillas encima caderas y las rodillas a 90

11
Rotación espinal TT Dibujar las rodillas y los tobillos a la derecha * No deje que sus piernas tocan el suelo al girar de lado a lado

Rotación espinal TT Dibujar las rodillas y los tobillos a la derecha * No deje que sus piernas tocan el suelo al girar de lado a lado

12
Rotación espinal. Dibuje las rodillas y los tobillos a la izquierda y girar la cabeza hacia la derecha

Rotación espinal. Dibuje las rodillas y los tobillos a la izquierda y girar la cabeza hacia la derecha

13
Volver Lie Extensión boca abajo con los codos por su lado y las manos en la colchoneta en línea con los codos. Mantenga distancia piernas hop o más separados.

Volver Lie Extensión boca abajo con los codos por su lado y las manos en la colchoneta en línea con los codos. Mantenga distancia piernas hop o más separados.

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Extensión Volver Para los primeros 2 repeticiones utilizar su fuerza en los brazos para movilizar la columna vertebral haciendo un

Volver Extensión Para los primeros 2 repeticiones utilizar su fuerza en los brazos para movilizar la columna vertebral haciendo un "descuidado push-up". Los próximos 8 repeticiones inician desde la parte posterior

15
Shell Stretch.After Volver Extensión empujar a ti mismo sobre los talones redondeando la espalda y sacando vientre.

Shell Stretch.After Volver Extensión empujar a ti mismo sobre los talones redondeando la espalda y sacando vientre.

Suministros

Rodillo de espuma
Estera

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