Cómo realizar Plank Progresiones

Cómo realizar Plank Progresiones
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BAJO TABLÓN ración Inicio en los antebrazos de rodillas en el piso, la columna vertebral neutral. Mantenga esta posición durante intervalos de 30 segundos. Aumentar el tiempo celebrada como fuerzas. Una vez que usted puede mantener 2 minutos tratan TABLÓN DE BAJO COMPLETO

BAJO TABLÓN ración Inicio en los antebrazos de rodillas en el piso, la columna vertebral neutral. Mantenga esta posición durante intervalos de 30 segundos. Aumentar el tiempo celebrada como fuerzas. Una vez que usted puede mantener 2 minutos tratan TABLÓN DE BAJO COMPLETO

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1. TABLÓN-Start LOW antebrazos rodillas fuera baja, la columna vertebral neutral. Mantenga esta posición durante intervalos de 30 segundos. Aumentar el tiempo celebrada como fuerzas.

1. TABLÓN-Start LOW antebrazos rodillas fuera baja, la columna vertebral neutral. Mantenga esta posición durante intervalos de 30 segundos. Aumentar el tiempo celebrada como fuerzas.

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1. PLANTA DE ALTA TABLÓN ración mantener las rodillas en la estera de extender los codos y levante el torso y los muslos en un tablón. Mantener una columna en posición neutral.

1. PLANTA DE ALTA TABLÓN ración mantener las rodillas en la estera de extender los codos y levante el torso y los muslos en un tablón. Mantener una columna en posición neutral.

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2. PLANTA DE ALTA TABLÓN PREP - Baja torso para un vuelo estacionario flexionando los codos. Trate de mantener la posición durante 14 segundos. Mantenga las caderas neutra (sin inclinación de la pelvis).

2. PLANTA DE ALTA TABLÓN PREP - Baja torso para un vuelo estacionario flexionando los codos. Trate de mantener la posición durante 14 segundos. Mantenga las caderas neutra (sin inclinación de la pelvis).

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1. TABLÓN PASEO OUTS- inicia en las manos y las rodillas, las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas. Mantenga la columna neutral.

1. TABLÓN PASEO OUTS- inicia en las manos y las rodillas, las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas. Mantenga la columna neutral.

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2. TABLÓN PASEO OUTS- Mantener neutral empuje espina dorsal en los pies y las manos para levantar y se ciernen rodillas 2-4 pulgadas de estera. Mantenga los abdominales contraídos isométricamente

2. TABLÓN PASEO OUTS- Mantener neutral empuje espina dorsal en los pies y las manos para levantar y se ciernen rodillas 2-4 pulgadas de estera. Mantenga los abdominales contraídos isométricamente

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3. TABLÓN PASEO OUTS- Extender la rodilla derecha y la cadera por lo que la pierna derecha recta. Asegúrese de que su torso, las caderas y los brazos permanecen hombros quietos y nivel.

3. TABLÓN PASEO OUTS- Extender la rodilla derecha y la cadera por lo que la pierna derecha recta. Asegúrese de que su torso, las caderas y los brazos permanecen hombros quietos y nivel.

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4. TABLÓN PASEO OUTS- Extender la rodilla izquierda y la cadera por lo que la pierna izquierda recta. Ambas piernas ahora son largos. Asegúrese de que su torso, las caderas y los brazos permanecen hombros quietos y nivel.

4. TABLÓN PASEO OUTS- Extender la rodilla izquierda y la cadera por lo que la pierna izquierda recta. Ambas piernas ahora son largos. Asegúrese de que su torso, las caderas y los brazos permanecen hombros quietos y nivel.

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4. TABLÓN PASEO OUTS- Flex rodilla derecha y la rodilla de la cadera y de la cadera de regresar el pie a su posición inicial.

4. TABLÓN PASEO OUTS- Flex rodilla derecha y la rodilla de la cadera y de la cadera de regresar el pie a su posición inicial.

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5. TABLÓN PASEO OUTS- Flex rodilla izquierda y la cadera para que regresen a la rodilla posición con la columna vertebral neutral flotando.

5. TABLÓN PASEO OUTS- Flex rodilla izquierda y la cadera para que regresen a la rodilla posición con la columna vertebral neutral flotando.

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1. PLANTA DE ALTA TABLÓN - Inicio en el frente con las manos por el pecho codos hasta el techo.

1. PLANTA DE ALTA TABLÓN - Inicio en el frente con las manos por el pecho codos hasta el techo.

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2. PLANTA DE ALTA PLANK- Activar quads, el pecho, tríceps y abdominales. Empujar en suelo asomar su cuerpo tan cerca del suelo como sea posible. Puede modificar dejando las rodillas hacia abajo.

2. PLANTA DE ALTA PLANK- Activar quads, el pecho, tríceps y abdominales. Empujar en suelo asomar su cuerpo tan cerca del suelo como sea posible. Puede modificar dejando las rodillas hacia abajo.

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3. PLANTA DE ALTA PLANK- extender los codos y el torso y los muslos en la elevación de un tablón

3. PLANTA DE ALTA PLANK- extender los codos y el torso y los muslos en la elevación de un tablón

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1. RODILLA A pecho- Inicio en alta tablón. Mantener el hombro y la alineación de la cadera dibujar una rodilla hacia el pecho

1. RODILLA A pecho- Inicio en alta tablón. Mantener el hombro y la alineación de la cadera dibujar una rodilla hacia el pecho

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2. RODILLA DE PECHO CON rodilla bodega ROTACIÓN a la posición del pecho y girar las caderas y el pecho a un lado (codo opuesto se doblará)

2. RODILLA DE PECHO CON rodilla bodega ROTACIÓN a la posición del pecho y girar las caderas y el pecho a un lado (codo opuesto se doblará)

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3. RODILLA DE PECHO CON ROTACIÓN Y extensión- RODILLA después de la rotación extienden la rodilla levantada. Trate de no liberar la pierna inferior a la estera como se extiende la rodilla.

3. RODILLA DE PECHO CON ROTACIÓN Y extensión- RODILLA después de la rotación extienden la rodilla levantada. Trate de no liberar la pierna inferior a la estera como se extiende la rodilla.

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1. TABLÓN menor a mayor PLANK- inicia en los antebrazos con la columna neutral y codos bajo los hombros

1. TABLÓN menor a mayor PLANK- inicia en los antebrazos con la columna neutral y codos bajo los hombros

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2. TABLÓN menor a mayor TABLÓN-Coloque la mano izquierda en el codo izquierdo es y extender el codo

2. TABLÓN menor a mayor TABLÓN-Coloque la mano izquierda en el codo izquierdo es y extender el codo

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3. TABLÓN menor a mayor PLANK- Coloque la mano derecha en el codo derecho es y extender el codo a Mayor Plank

3. TABLÓN menor a mayor PLANK- Coloque la mano derecha en el codo derecho es y extender el codo a Mayor Plank

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4. TABLÓN menor a mayor PLANK- inferior izquierda del codo donde estaba la izquierda

4. TABLÓN menor a mayor PLANK- inferior izquierda del codo donde estaba la izquierda

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5. TABLÓN menor a mayor TABLÓN-Baja codo derecho en la mano derecha estaba regresando de nuevo a baja tablón

5. TABLÓN menor a mayor TABLÓN-Baja codo derecho en la mano derecha estaba regresando de nuevo a baja tablón

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1. ALTA TABLÓN CON EMPUJE PARA ARRIBA EN LADO DEL TABLÓN Inicio en alta tablón con la alineación de la columna vertebral neutral.

1. ALTA TABLÓN CON EMPUJE PARA ARRIBA EN LADO DEL TABLÓN Inicio en alta tablón con la alineación de la columna vertebral neutral.

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2. ALTA TABLÓN CON EMPUJE PARA ARRIBA EN LADO DEL TABLÓN inferior del cuerpo hacia abajo hacia suelo flexionando los codos. (Evitar la flacidez del estómago o la cabeza dejando caer primero)

2. ALTA TABLÓN CON EMPUJE PARA ARRIBA EN LADO DEL TABLÓN inferior del cuerpo hacia abajo hacia suelo flexionando los codos. (Evitar la flacidez del estómago o la cabeza dejando caer primero)

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3. ALTA TABLÓN CON EMPUJE PARA ARRIBA EN TABLÓN laterales se extienden los codos y mientras que empuja hacia arriba ascensor mano izquierda en baja rotación del torso, las piernas y las caderas para hacer frente a la izquierda. Mantener la columna vertebral neutral a lo largo

3. ALTA TABLÓN CON EMPUJE PARA ARRIBA EN TABLÓN laterales se extienden los codos y mientras que empuja hacia arriba ascensor mano izquierda en baja rotación del torso, las piernas y las caderas para hacer frente a la izquierda. Mantener la columna vertebral neutral a lo largo

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3. ALTA TABLÓN CON EMPUJE PARA ARRIBA EN LADO DEL TABLÓN Girar de nuevo a suelo flexionando simultáneamente codos y bajar a un tablón que asoma.

3. ALTA TABLÓN CON EMPUJE PARA ARRIBA EN LADO DEL TABLÓN Girar de nuevo a suelo flexionando simultáneamente codos y bajar a un tablón que asoma.

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6. ALTA TABLÓN CON EMPUJE PARA ARRIBA EN TABLÓN laterales se extienden los codos y mientras que empuja hacia arriba ascensor mano derecha de baja rotación del torso, las piernas y las caderas para hacer frente a la izquierda. Mantener la columna vertebral neutral a lo largo

6. ALTA TABLÓN CON EMPUJE PARA ARRIBA EN TABLÓN laterales se extienden los codos y mientras que empuja hacia arriba ascensor mano derecha de baja rotación del torso, las piernas y las caderas para hacer frente a la izquierda. Mantener la columna vertebral neutral a lo largo

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6. ALTA TABLÓN CON EMPUJE PARA ARRIBA EN TABLÓN lado de retorno a Mayor Plank para terminar.

6. ALTA TABLÓN CON EMPUJE PARA ARRIBA EN TABLÓN lado de retorno a Mayor Plank para terminar.

Suministros

Estera

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