Cómo prevenir las lesiones por correr
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Lo más importante es que el hielo después de ejecutar! Mis favoritos son de usar tazas Dixie y una botella de agua congelada. Sólo asegúrese de aplicar fría antes en caliente lo hacen antes de saltar en la ducha.
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Obtener un documento Dixie taza, o en realidad sólo una caja de ellos
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Llenarlos con agua antes de tiempo, a ser posible la noche anterior
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Congele durante la noche
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Una vez congelado sólido puede sacarlos después de correr y empezar a pelar el papel
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Pele apagado hasta sólo unos pocos restos
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Entonces hielo espinillas con él! Me gusta usar uno por cada pierna y también frotar el hielo en mis tobillos, rodillas y quads. Shins son los más importantes para prevenir calambres en las piernas, aunque
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Es posible que desee una toalla para limpiar toda el agua
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Llenar y congelar una botella de agua de plástico utilizado (Acabo de mantener éste en el congelador y siempre volver a utilizarlo)
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Se usa para rodar y el hielo de sus arcos. Realmente me encanta éste desde que he tenido problemas con mis arcos conseguir hinchados antes
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Si usted tiene el tiempo es bueno para deshacerse de nudos y acumulación de ácido láctico también!
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Acuéstese contra una pared o cualquier superficie plana perpendicular o apuntalar su tush con un bloque de yoga para apuntalar las piernas hacia arriba en el aire
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Simplemente relajarse por el tiempo que quieres- esto ayuda a reducir la hinchazón que tengo en mis tobillos y también se deshace de acumulación de ácido láctico en las pantorrillas para disminuir esos nudos molestos
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Una gran manera de realmente deshacerse de nudos, aunque es a rodar a cabo utilizando un rodillo de espuma o "el palo". Estos pueden ser caros, pero algunos gimnasios tendrán los rodillos de espuma para que pueda utilizar ellos allí!
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En primer lugar están las pantorrillas. Me gusta sostener en mis brazos para que yo pueda poner la mayor parte de mi peso sobre mi pantorrilla y realmente extenderla. Es algo así como tomar un rodillo para desplegar sus músculos
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Mis quads son siempre bastante anudados también. Trate de hacer caso omiso de la tira del poro ... Me gusta realizar múltiples tareas siempre que sea posible lol
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Mi banda me da absolutamente problemas y requiere a la rodadura. Cuando me acuerdo de extenderla Me tienden a tener menos problemas de cadera, aunque
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Y nunca está de rodar su botín. En realidad nunca he tenido problemas si no me enrollo pero puedo conseguir dolorido de la colina en ejecución y es tan agradable para disminuir el dolor
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El palo es bastante bueno en salir nudos musculares de la pantorrilla. Es más doloroso por lo que yo he experimentado, pero si usted puede conseguir a alguien más para rodar las pantorrillas para usted que hace maravillas
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Déjame saber lo que hacer para prevenir las lesiones de los deportes! Esta es mi primera Snapguide así que espero que ha sido útil
Suministros
| Vasos de papel Dixie |
| Agua |
| Rodillo de espuma o "el palo" |
| Bloque de yoga o una pared, un armario, etc. |
| Botella de agua desechable |
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