Cómo prevenir las lesiones por correr

Cómo prevenir las lesiones por correr
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Lo más importante es que el hielo después de ejecutar! Mis favoritos son de usar tazas Dixie y una botella de agua congelada. Sólo asegúrese de aplicar fría antes en caliente lo hacen antes de saltar en la ducha.

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Obtener un documento Dixie taza, o en realidad sólo una caja de ellos

Obtener un documento Dixie taza, o en realidad sólo una caja de ellos

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Llenarlos con agua antes de tiempo, a ser posible la noche anterior

Llenarlos con agua antes de tiempo, a ser posible la noche anterior

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Congele durante la noche

Congele durante la noche

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Una vez congelado sólido puede sacarlos después de correr y empezar a pelar el papel

Una vez congelado sólido puede sacarlos después de correr y empezar a pelar el papel

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Pele apagado hasta sólo unos pocos restos

Pele apagado hasta sólo unos pocos restos

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Entonces hielo espinillas con él! Me gusta usar uno por cada pierna y también frotar el hielo en mis tobillos, rodillas y quads. Shins son los más importantes para prevenir calambres en las piernas, aunque

Entonces hielo espinillas con él! Me gusta usar uno por cada pierna y también frotar el hielo en mis tobillos, rodillas y quads. Shins son los más importantes para prevenir calambres en las piernas, aunque

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Es posible que desee una toalla para limpiar toda el agua

Es posible que desee una toalla para limpiar toda el agua

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Llenar y congelar una botella de agua de plástico utilizado (Acabo de mantener éste en el congelador y siempre volver a utilizarlo)

Llenar y congelar una botella de agua de plástico utilizado (Acabo de mantener éste en el congelador y siempre volver a utilizarlo)

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Se usa para rodar y el hielo de sus arcos. Me encanta éste desde que've had issues with my arches getting swollen before

Se usa para rodar y el hielo de sus arcos. Realmente me encanta éste desde que he tenido problemas con mis arcos conseguir hinchados antes

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Si usted tiene el tiempo es bueno para deshacerse de nudos y acumulación de ácido láctico también!

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Acuéstese contra una pared o cualquier superficie plana perpendicular o apuntalar su tush con un bloque de yoga para apuntalar las piernas hacia arriba en el aire

Acuéstese contra una pared o cualquier superficie plana perpendicular o apuntalar su tush con un bloque de yoga para apuntalar las piernas hacia arriba en el aire

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Simplemente relajarse por el tiempo que quieres- esto ayuda a reducir la hinchazón que tengo en mis tobillos y también se deshace de acumulación de ácido láctico en las pantorrillas para disminuir esos nudos molestos

Simplemente relajarse por el tiempo que quieres- esto ayuda a reducir la hinchazón que tengo en mis tobillos y también se deshace de acumulación de ácido láctico en las pantorrillas para disminuir esos nudos molestos

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Una gran manera de realmente deshacerse de nudos aunque es rodar a cabo utilizando un rodillo de espuma o

Una gran manera de realmente deshacerse de nudos, aunque es a rodar a cabo utilizando un rodillo de espuma o "el palo". Estos pueden ser caros, pero algunos gimnasios tendrán los rodillos de espuma para que pueda utilizar ellos allí!

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En primer lugar están las pantorrillas. Me gusta sostener en mis brazos para que yo pueda poner la mayor parte de mi peso sobre mi pantorrilla y realmente extenderla. Ello's sort of like taking a rolling pin to roll out your muscles

En primer lugar están las pantorrillas. Me gusta sostener en mis brazos para que yo pueda poner la mayor parte de mi peso sobre mi pantorrilla y realmente extenderla. Es algo así como tomar un rodillo para desplegar sus músculos

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Mis quads son siempre bastante anudados también. Trate de hacer caso omiso de la tira del poro ... Me gusta realizar múltiples tareas siempre que sea posible lol

Mis quads son siempre bastante anudados también. Trate de hacer caso omiso de la tira del poro ... Me gusta realizar múltiples tareas siempre que sea posible lol

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Mi banda me da absolutamente problemas y requiere a la rodadura. Cuando me acuerdo de extenderla Me tienden a tener menos problemas de cadera, aunque

Mi banda me da absolutamente problemas y requiere a la rodadura. Cuando me acuerdo de extenderla Me tienden a tener menos problemas de cadera, aunque

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Y nunca está de rodar su botín. yo've never actually had trouble if I don't roll it but it can get sore from hill running and it's so nice to lessen soreness

Y nunca está de rodar su botín. En realidad nunca he tenido problemas si no me enrollo pero puedo conseguir dolorido de la colina en ejecución y es tan agradable para disminuir el dolor

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El palo es bastante bueno en salir nudos musculares de la pantorrilla. Ello's more painful as far as I've experienced but if you can get someone else to roll your calves for you it works wonders

El palo es bastante bueno en salir nudos musculares de la pantorrilla. Es más doloroso por lo que yo he experimentado, pero si usted puede conseguir a alguien más para rodar las pantorrillas para usted que hace maravillas

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Déjame saber lo que hacer para prevenir las lesiones de los deportes! Esta es mi primera Snapguide así que espero que ha sido útil

Suministros

Vasos de papel Dixie
Agua
Rodillo de espuma o "el palo"
Bloque de yoga o una pared, un armario, etc.
Botella de agua desechable

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