Cómo iniciar Edificio Core Strength

Cómo iniciar Edificio Core Strength
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Siempre consulte a un médico antes de intentar esto, o cualquiera de mis otras guías de fitness. Yo no soy responsable de la muerte, lesiones o molestias de cualquier persona que utilice esta guía. Se utiliza a su propio riesgo.

Siempre consulte a un médico antes de intentar esto, o cualquiera de mis otras guías de fitness. Yo no soy responsable de la muerte, lesiones o molestias de cualquier persona que utilice esta guía. Se utiliza a su propio riesgo.

2

Este entrenamiento es simple. Usted hace cada movimiento durante un minuto, descansando no más de 15 segundos entre los movimientos. Tome 2 minutos de descanso y repetir al menos tres veces.

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Adaptar cada movimiento a tu nivel de habilidad. Yo no estoy en mi mejor forma, ya sea debido a una lesión, así que vamos a hacer esto juntos!

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Entre en calor con algunos estiramientos dinámicos. PK_ tiene una guía sobre esto creo.

5
Agáchate torsión sobre su rodilla doblada hacia el exterior de su cuerpo luego de pie y giro, llegando por encima de su hombro opuesto. Contrae los músculos del estómago en todo momento. 30 segundos cada lado

Agáchate torsión sobre su rodilla doblada hacia el exterior de su cuerpo luego de pie y giro, llegando por encima de su hombro opuesto. Contrae los músculos del estómago en todo momento. 30 segundos cada lado

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Robé esto desde P & K_. Ella llama a estas salsas tablón. La imitación es una forma de adulación. Desde una posición de tabla, gire una cadera al suelo, volver a la tabla, y repetir en el otro lado.

Robé esto desde P K_. Ella llama a estas salsas tablón. La imitación es una forma de adulación. Desde una posición de tabla, gire una cadera al suelo, volver a la tabla, y repetir en el otro lado.

7
Pies de un poco más que el ancho de los hombros. Coloque las manos en el suelo, y de paso o saltar de nuevo en un tablón. Paso atrás en la posición en cuclillas. Ponte de pie y repetir.

Pies de un poco más que el ancho de los hombros. Coloque las manos en el suelo, y de paso o saltar de nuevo en un tablón. Paso atrás en la posición en cuclillas. Ponte de pie y repetir.

8
Entrar en un tablón de rodillas o de pie, con los antebrazos sobre una pelota de gimnasio. Haz rodar la pelota lejos de usted, manteniendo un ligero arco en la parte posterior. Don't let your back sag in the middle.

Entrar en un tablón de rodillas o de pie, con los antebrazos sobre una pelota de gimnasio. Haz rodar la pelota lejos de usted, manteniendo un ligero arco en la parte posterior. No deje que su hundimiento de vuelta en el centro.

9
Ponga sus dedos contra sus sienes, y girar el cuerpo sin agacharse, con lo que la rodilla opuesta hasta tocar el codo opuesto Levante la rodilla en vez de bajar el codo. Core apretado.

Ponga sus dedos contra sus sienes, y girar el cuerpo sin agacharse, con lo que la rodilla opuesta hasta tocar el codo opuesto Levante la rodilla en vez de bajar el codo. Core apretado.

10
Media Luna Pose al guerrero 3. Mantenga todo contratados a través de este equilibrio movimiento. 30 segundos por cada lado.

Media Luna Pose al guerrero 3. Mantenga todo contratados a través de este equilibrio movimiento. 30 segundos por cada lado.

11
VUELO DEL PLÁTANO. Comience en la posición de vuelo (en el frente) durante 15 segundos, luego rodar a la posición de plátano (atrás) durante 15 segundos. Repetir dos veces.

VUELO DEL PLÁTANO. Comience en la posición de vuelo (en el frente) durante 15 segundos, luego rodar a la posición de plátano (atrás) durante 15 segundos. Repetir dos veces.

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Repita este después de 2 minutos de descanso. Usted tiene tres rondas. Usted puede hacer esto con más o menos intensidad como mejor le parezca. Opina sobre mi guía si lo intentas. Déjame saber lo que piensa, y cómo modifiqué

Suministros

1 Bola de la gimnasia
Agua

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