Cómo iniciar Running From Nothing

Hay tantos zapatos para elegir. Me gusta ir a correr las tiendas en busca de ayuda. No recibí ayuda cuando empecé y los zapatos que duelen mis pies compré. No está bien.

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Usted no necesita ropa de lujo de correr, pero me ayuda a motivar!

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Yo no soy médico, no un entrenador y no tienen clases de basar todo lo que estoy diciendo en excepción de mi experiencia personal. Tienes que decidir por ti mismo por dónde empezar y lo que puedes hacer!

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He hecho montones y montones de leer acerca de correr y he usado un montón de consejos diferentes de las personas. Jeff Galloway es el mejor en mi opinión!

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¿Listo para empezar? Voy a darle algunas directrices como si usted ha estado sentado en el sofá durante los últimos cinco años. Comience donde usted puede!

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Si usted tiene un teléfono inteligente descargar la aplicación gratuita llamada Runkeeper!

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Abra Runkeeper y la actividad se iniciará. Usted no tiene que preocuparse acerca de cómo configurar nada. Todo lo que quiere hoy es para que el seguimiento de su distancia. Primer día: Caminar durante al menos 15 min. Trate de 30!

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Día 2 (sí, podría ser el día siguiente .. O podría ser tres días posteriores .. O una semana. Yo lo entiendo!) Hoy en día usted va a funcionar! Abra Runkeeper en su teléfono y vamos a empezar!

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Esto es lo que parece cuando se abre Runkeeper arriba.

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Vamos a crear un entrenamiento. Seleccione entrenamiento.

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Usted no tendrá muchas opciones de entrenamiento. Seleccione una offs (la lengüeta central) y añadir nueva sesión de ejercicios.

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Seleccione añadir nueva acción.

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Asegúrese de seleccionar la pestaña TIEMPO !! A continuación, seleccione 30 segundos y rápido. No hay un botón de guardar. Acaba de obtener el intervalo de hecho y devolver el golpe.

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Ahora seleccione Agregar nueva acción de nuevo.

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Una vez más, asegúrese de que es a tiempo y seleccionar 2 minutos constantes. Usted va a caminar durante este tiempo!

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Mira opciones de entrenamiento, cambiar la opción de repetición!

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Yo uso hasta que deje mi actividad. Es posible que desee sólo para ir a través del / ciclo de correr a pie un número determinado de veces. Me entreno para el tiempo y la distancia, no se repite. Es una elección personal.

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En este punto, el nombre de su actividad y guardarla!

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Ahora seleccionarlo !!

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Ahora estamos listos para empezar!

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Comience con una caminata de cinco minutos. No, yo no uso Runkeeper para esto. Yo no quiero echar a perder mi ritmo!

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Después de su calentamiento de 5 minutos, comience Runkeeper y correr durante 30 segundos y luego caminar durante 2 minutos. Repita esto durante 30 minutos.

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Cuando haya terminado de guardar su entrenamiento y estar orgulloso de ello !! ¡Compartir con amigos!

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¿Cómo te sientes? ¿¿Demasiado fácil?? ¿Demasiado duro? ¿Solo bien? Si usted fue desafiado: mantener esta rutina hasta su cómoda.

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Usted puede hacer lo / caminar / correr entrenamiento de intervalos carrera con confianza! ¡No estas solo! Usted no es un vago para caminar! Es su programa de entrenamiento!

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Ahora trata de construir a la ejecución de 3 días a la semana. Me gusta correr 30 minutos a mar y jue a continuación, en sábado o domingo tratar de ir 45 minutos. Si esto es demasiado, medio él! 15, 15 y 22!

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Este soy yo tres meses después de un cambio de imagen me completa. He perdido casi 40 libras y fui de estar sentado en el sofá para la ejecución de un 10k. Tres meses más tarde, un maratón media!

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Aquí estoy, un año después! Sin dejar de correr y amar la vida! Estoy entrenando para un maratón! Mi millas más rápido ahora se encuentra ahora en 8 minutos y entrenar a un ritmo de más de 13 millas 10:15 !!!

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Y sí, todavía me tomo descansos andando programadas !!!