Cómo iniciar Running From Nothing

Cómo iniciar Running From Nothing
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Hay tantos zapatos para elegir. Me gusta ir a correr las tiendas en busca de ayuda. Yo no't get help when I first started and bought shoes that hurt my feet. Not good.

Hay tantos zapatos para elegir. Me gusta ir a correr las tiendas en busca de ayuda. No recibí ayuda cuando empecé y los zapatos que duelen mis pies compré. No está bien.

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Usted don't need fancy clothes to run in, but it helps motivate me!

Usted no necesita ropa de lujo de correr, pero me ayuda a motivar!

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Yo no soy médico, no un entrenador y no tienen clases de basar todo lo que estoy diciendo en excepción de mi experiencia personal. Tienes que decidir por ti mismo por dónde empezar y lo que puedes hacer!

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yo've done lots and lots of reading about running and have used lots of different people's advice. Jeff Galloway is the best in my opinion!

He hecho montones y montones de leer acerca de correr y he usado un montón de consejos diferentes de las personas. Jeff Galloway es el mejor en mi opinión!

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¿Listo para empezar? Voy a darle algunas directrices como si usted ha estado sentado en el sofá durante los últimos cinco años. Comience donde usted puede!

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Si usted tiene un teléfono inteligente descargar la aplicación gratuita llamada Runkeeper!

Si usted tiene un teléfono inteligente descargar la aplicación gratuita llamada Runkeeper!

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Abra Runkeeper y la actividad se iniciará. Usted don't have to worry about setting up anything. All you want today is for it to track your distance. Day one: Walk for at least 15 min. Try for 30!

Abra Runkeeper y la actividad se iniciará. Usted no tiene que preocuparse acerca de cómo configurar nada. Todo lo que quiere hoy es para que el seguimiento de su distancia. Primer día: Caminar durante al menos 15 min. Trate de 30!

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Día 2 (sí, podría ser el día siguiente .. O podría ser tres días posteriores .. O una semana. Yo lo entiendo!) Hoy en día usted va a funcionar! Abra Runkeeper en su teléfono y vamos a empezar!

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Esto es lo que parece cuando se abre Runkeeper arriba.

Esto es lo que parece cuando se abre Runkeeper arriba.

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Vamos a crear un entrenamiento. Seleccione entrenamiento.

Vamos a crear un entrenamiento. Seleccione entrenamiento.

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Ganaste't have many workout choices. Select one offs (the center tab) and add new workout.

Usted no tendrá muchas opciones de entrenamiento. Seleccione una offs (la lengüeta central) y añadir nueva sesión de ejercicios.

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Seleccione añadir nueva acción.

Seleccione añadir nueva acción.

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Asegúrese de seleccionar la pestaña TIEMPO !! A continuación, seleccione 30 segundos y rápido. Hay ISN't a save button. Just get the interval made and hit back.

Asegúrese de seleccionar la pestaña TIEMPO !! A continuación, seleccione 30 segundos y rápido. No hay un botón de guardar. Acaba de obtener el intervalo de hecho y devolver el golpe.

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Ahora seleccione Agregar nueva acción de nuevo.

Ahora seleccione Agregar nueva acción de nuevo.

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Una vez más, asegúrese de que es a tiempo y seleccionar 2 minutos constantes. Usted va a caminar durante este tiempo!

Una vez más, asegúrese de que es a tiempo y seleccionar 2 minutos constantes. Usted va a caminar durante este tiempo!

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Mira opciones de entrenamiento, cambiar la opción de repetición!

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Yo uso hasta que deje mi actividad. Es posible que desee sólo para ir a través del / ciclo de correr a pie un número determinado de veces. Me entreno para el tiempo y la distancia, no se repite. Ello's a personal choice.

Yo uso hasta que deje mi actividad. Es posible que desee sólo para ir a través del / ciclo de correr a pie un número determinado de veces. Me entreno para el tiempo y la distancia, no se repite. Es una elección personal.

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En este punto, el nombre de su actividad y guardarla!

En este punto, el nombre de su actividad y guardarla!

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Ahora seleccionarlo !!

Ahora seleccionarlo !!

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Ahora estamos listos para empezar!

Ahora estamos listos para empezar!

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Comience con una caminata de cinco minutos. No, yo no uso Runkeeper para esto. Yo no quiero echar a perder mi ritmo!

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Después de su calentamiento de 5 minutos, comience Runkeeper y correr durante 30 segundos y luego caminar durante 2 minutos. Repita esto durante 30 minutos.

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Cuando haya terminado de guardar su entrenamiento y estar orgulloso de ello !! ¡Compartir con amigos!

Cuando haya terminado de guardar su entrenamiento y estar orgulloso de ello !! ¡Compartir con amigos!

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¿Cómo te sientes? ¿¿Demasiado fácil?? ¿Demasiado duro? ¿Solo bien? Si usted fue desafiado: mantener esta rutina hasta su cómoda.

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Usted puede hacer lo / caminar / correr entrenamiento de intervalos carrera con confianza! ¡No estas solo! Usted no es un vago para caminar! Es su programa de entrenamiento!

Usted puede hacer lo / caminar / correr entrenamiento de intervalos carrera con confianza! ¡No estas solo! Usted no es un vago para caminar! Es su programa de entrenamiento!

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Ahora trata de construir a la ejecución de 3 días a la semana. Me gusta correr 30 minutos a mar y jue a continuación, en sábado o domingo tratar de ir 45 minutos. Si esto es demasiado, medio él! 15, 15 y 22!

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Este soy yo tres meses después de un cambio de imagen me completa. He perdido casi 40 libras y fui de estar sentado en el sofá para la ejecución de un 10k. Tres meses más tarde, un maratón media!

Este soy yo tres meses después de un cambio de imagen me completa. He perdido casi 40 libras y fui de estar sentado en el sofá para la ejecución de un 10k. Tres meses más tarde, un maratón media!

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Aquí estoy, un año después! Sin dejar de correr y amar la vida! yo'm training for a marathon! My fastest mile now is now at 8 minutes and I train at a 10:15 pace for 13+ miles!!!

Aquí estoy, un año después! Sin dejar de correr y amar la vida! Estoy entrenando para un maratón! Mi millas más rápido ahora se encuentra ahora en 8 minutos y entrenar a un ritmo de más de 13 millas 10:15 !!!

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Y sí, todavía me tomo descansos andando programadas !!!

Suministros

Zapatos para correr
Ropa
Smartphone con Runkeeper (aplicación gratuita)

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