Cómo estirar el bíceps femoral crónicamente Tight

Cómo estirar el bíceps femoral crónicamente Tight
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Isquiotibiales ayudan a cambiar nuestra torso hacia atrás y adelante, flexione la rodilla, extender la cadera, exteriormente girar la pierna, y antagonizan los quads para desacelerar extensión de la rodilla. Estos chicos trabajan duro!

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Estas son algunas de las muchas maneras en que nuestros isquiotibiales útiles colaboran en nuestras solicitudes de movimiento. Gracias a ellos, ejercerlos con elegancia, don't stretch the heck out of them, they work hard already!

Estas son algunas de las muchas maneras en que nuestros isquiotibiales útiles colaboran en nuestras solicitudes de movimiento. Gracias a ellos, ejercerlos inteligentemente, no estirar los diablos de ellos, trabajan duro ya!

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Si su grupo de isquiotibiales es crónicamente apretado, es probable que usted también puede obtener episodios de dolor lumbar. Este ejercicio le ayudará a calibrar todo para que usted no tiene que compensar (pagar por ello) más arriba.

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Ok primero vamos a warm-up de lo contrario esto no funcionará.

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A) Ejecutar en puntas de pie. 3 mins. Vaya despacio, ir rápido, mezclar, obtener oxígeno en su sistema. Mantenga la cabeza y el cuello suelto. No rebotando en absoluto.

A) Ejecutar en puntas de pie. 3 mins. Vaya despacio, ir rápido, mezclar, obtener oxígeno en su sistema. Mantenga la cabeza y el cuello suelto. No rebotando en absoluto.

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Y ahora más calentamiento. Es la terapia -Masaje auto hecho desde dentro. Sin calentamiento, hay liberación miofascial, ningún recién jamones alarga.

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B) la postura del caballo (3 min.) En un par de minutos cuando el modo de combustión entra en acción, dan al cuerpo un hueso, pantalón como un perro y dejar un poco de vapor. Llanto está bien. Quédate con ella. No hiperventilar.

B) la postura del caballo (3 min.) En un par de minutos cuando el modo de combustión entra en acción, dan al cuerpo un hueso, pantalón como un perro y dejar un poco de vapor. Llanto está bien. Quédate con ella. No hiperventilar.

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C) Lúpulo talón y rodilla patadas (3 mins.) Soporte uniformemente en ambas piernas y encontrar su equilibrio perpendicular o plomada. Ven a neutral, relajarse, estar quieto, respiramos, de pie alto.

C) Lúpulo talón y rodilla patadas (3 mins.) Soporte uniformemente en ambas piernas y encontrar su equilibrio perpendicular o plomada. Ven a neutral, relajarse, estar quieto, respiramos, de pie alto.

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1) Hop a través de 10 repeticiones de extensiones de tobillo usando la pantorrilla para hacer su talón y parte delantera del pie rebote fuera de la tierra. Rebote unas cuantas pulgadas a continuación, volverá a reducirse.

1) Hop a través de 10 repeticiones de extensiones de tobillo usando la pantorrilla para hacer su talón y parte delantera del pie rebote fuera de la tierra. Rebote unas cuantas pulgadas a continuación, volverá a reducirse.

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Huy, casi perdí el equilibrio! Mantente fuerte en su post-pierna mientras pateas.

Huy, casi perdí el equilibrio! Mantente fuerte en su post-pierna mientras pateas.

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Sí patadas pero asegúrese de integrar el movimiento previo al movimiento (es decir. Hop tiro!)

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Manténgase suelta y relajada y patear a interior de su gama cómoda de movimiento sin dolor. Empujando su ventaja sucede después ...

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Ok calentamiento ha terminado. ¡Bien hecho! Si usted no está en calor aún después repita carrera, el caballo, el lúpulo y patadas, hasta que esté caliente. Si usted está listo para la acción ahora vamos a hacer el ejercicio de alargamiento isquiotibiales.

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Ejercicio Principal

Ejercicio Principal

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1) Levantar la RECTA rodillas entrenamiento de la pierna para que su pie está cerca de 6 "del suelo (no se apoye en nada. Ahora la bomba / flexionar tu quad fuertemente cinco veces y mantenga la contracción estática durante cinco segundos.

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2) bombas de repetición, sostiene, y aumentos incrementales, hasta que pueda ir más alto. Apunta a 90, pero ser feliz con lo que consigues en este momento. Eso es un gran comienzo. ¡Bien hecho!

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Sí se puede alargar!

Sí se puede alargar!

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Repetir a intervalos de cuatro días. Deja que tu cuerpo descanse y se recupere a medida que avanza sobre las actividades físicas normales, pero no "estirar" los jamones o golpear la máquina de curl isquiotibiales o todas las apuestas están apagadas.

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En el futuro ... buena suerte y mejores deseos para los isquiotibiales más feliz convivencia!

En el futuro ... buena suerte y mejores deseos para los isquiotibiales más feliz convivencia!

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Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si usted tiene dolor. Este tutorial es para fines educativos solamente y no se debe utilizar como un sustituto de la atención médica.

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¡Gracias por leer! Piaprobodywork

Suministros

1 Isquiotibiales
5 Minutos de su tiempo
15 Libras Esfuerzo

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