Cómo estirar los brazos, piernas y espalda

Cómo estirar los brazos, piernas y espalda
1
En primer lugar se necesita un buen espacio abierto. Estoy usando mi sala de estar :)

En primer lugar se necesita un buen espacio abierto. Estoy usando mi sala de estar :)

2
Tire de su pelo fuera de su cara y se puso ropa cómoda, elástico.

Tire de su pelo fuera de su cara y se puso ropa cómoda, elástico.

3

Ahora tendrá que calentar los músculos de brazos y piernas. Músculos fríos son más difíciles de trabajar y más doloroso para estirar. Yo suelo correr en su lugar por un par de minutos y hacer algunos círculos con los brazos hacia adelante.

4
Comience por estirar su tendón de la corva por agacharse. Si esto es doloroso, dejar las manos en las pantorrillas y tire suavemente su pecho hasta las rodillas.

Comience por estirar su tendón de la corva por agacharse. Si esto es doloroso, dejar las manos en las pantorrillas y tire suavemente su pecho hasta las rodillas.

5
Si esto es fácil, mantenerse en sus dedos del pie y tire el pecho hasta las rodillas.

Si esto es fácil, mantenerse en sus dedos del pie y tire el pecho hasta las rodillas.

6
Ahora tire de su brazo sobre el pecho. Esto estira el hombro y el brazo. Repita con el brazo opuesto.

Ahora tire de su brazo sobre el pecho. Esto estira el hombro y el brazo. Repita con el brazo opuesto.

7
Ahora tirar de su brazo sobre la cabeza y agarrar el codo, tirando de él con suavidad. Esto estira el tríceps. Repita con el brazo opuesto.

Ahora tirar de su brazo sobre la cabeza y agarrar el codo, tirando de él con suavidad. Esto estira el tríceps. Repita con el brazo opuesto.

8

A continuación vamos a estirar por una fracción. Ir a una posición de trabajo a la cuerda, la pierna derecha hacia adelante.

9
Empuje sus caderas hacia delante. Su rodilla debe estar justo encima de su tobillo. Esto estirará el flexor de la cadera.

Empuje sus caderas hacia delante. Su rodilla debe estar justo encima de su tobillo. Esto estirará el flexor de la cadera.

10
Estire la pierna delantera y tirar de su pecho hasta la rodilla. Esto estirar su tendón de la corva.

Estire la pierna delantera y tirar de su pecho hasta la rodilla. Esto estirar su tendón de la corva.

11
Doblar la pierna delantera y tire hacia arriba de la pierna de atrás. Esto estirar los cuádriceps, y puede ser muy doloroso si usted es inflexible. Sea amable, pero mantener las caderas hacia delante.

Doblar la pierna delantera y tire hacia arriba de la pierna de atrás. Esto estirar los cuádriceps, y puede ser muy doloroso si usted es inflexible. Sea amable, pero mantener las caderas hacia delante.

12

Repita con la pierna izquierda. Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos, ya que si quieres ganar flexibilidad más rápido.

13
Ahora sentarse en una pica un punto de sus dedos del pie. Coge tus dedos de los pies, tobillos o pantorrillas dependiendo de su nivel de flexibilidad.

Ahora sentarse en una pica un punto de sus dedos del pie. Coge tus dedos de los pies, tobillos o pantorrillas dependiendo de su nivel de flexibilidad.

14
Flexiona tus pies y repetir. Esto puede ser doloroso, así que sea suave.

Flexiona tus pies y repetir. Esto puede ser doloroso, así que sea suave.

15
Siéntese en una posición a horcajadas y se inclinan a la derecha, luego a la izquierda.

Siéntese en una posición a horcajadas y se inclinan a la derecha, luego a la izquierda.

16
Ahora llega a la mitad.

Ahora llega a la mitad.

17
Ahora repita los dos últimos pasos, pero con los pies flexionados.

Ahora repita los dos últimos pasos, pero con los pies flexionados.

18
19
Ahora sentarse y llegar a sus manos detrás de usted en la medida que pueda, manteniendo las manos tan cerca como sea posible. Esto estira tus hombros.

Ahora sentarse y llegar a sus manos detrás de usted en la medida que pueda, manteniendo las manos tan cerca como sea posible. Esto estira tus hombros.

20
Ahora gire sus manos alrededor. Señale los codos hacia el cielo y empuje los hombros al suelo. Esto también se extiende a los hombros.

Ahora gire sus manos alrededor. Señale los codos hacia el cielo y empuje los hombros al suelo. Esto también se extiende a los hombros.

21
Acuéstese en el suelo y doblar los brazos y las piernas, colocándolas como cerca de su sino y los hombros como sea posible.

Acuéstese en el suelo y doblar los brazos y las piernas, colocándolas como cerca de su sino y los hombros como sea posible.

22
Empuje hacia arriba en un puente. Sostenga durante 10 segundos, empujando su cuerpo sobre sus hombros. Repita tres veces, mecedora y rodar en una bola para liberar los músculos entre medio de puentes.

Empuje hacia arriba en un puente. Sostenga durante 10 segundos, empujando su cuerpo sobre sus hombros. Repita tres veces, mecedora y rodar en una bola para liberar los músculos entre medio de puentes.

23

La parte más importante de estiramiento no es el exceso de hacerlo. Nunca lleve a un tramo si es doloroso, porque se puede colar / tirar de un músculo. Sin embargo, el dolor leve es normal, por lo que no se dio por vencido con demasiada facilidad.

24

Repita estos ejercicios de estiramiento de 2-3 veces al día, y dependiendo de su nivel de persistencia, usted podría estar sentado en sus divisiones en tan sólo tres semanas!

Suministros

Alfombra / alfombra
Titular de la cola de caballo
Pantalones cortos elásticos / pantalones
Área abierta

Comentarios y Comentarios


» » Cómo estirar los brazos, piernas y espalda