Cómo estirar los glúteos

Cómo estirar los glúteos
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Variación 1. Inicio en las manos y las rodillas.

Variación 1. Inicio en las manos y las rodillas.

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Variación 1. Deslice la rodilla izquierda entre sus manos y sacar el pie izquierdo hacia el muslo derecho.

Variación 1. Deslice la rodilla izquierda entre sus manos y sacar el pie izquierdo hacia el muslo derecho.

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Variación 1. Deslice la pierna derecha hacia atrás tanto como sea posible tratando de mantener la rodilla derecha y la plaza de la cadera al suelo.

Variación 1. Deslice la pierna derecha hacia atrás tanto como sea posible tratando de mantener la rodilla derecha y la plaza de la cadera al suelo.

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Variación 1.Lower su cuerpo hacia el muslo izquierdo y tratar de respirar profundamente y mantenga de 1-4 minutos. Nota- si siente dolor en la rodilla izquierda empujar su rodilla en el suelo con el codo izquierdo

Variación 1.Lower su cuerpo hacia el muslo izquierdo y tratar de respirar profundamente y mantenga de 1-4 minutos. Nota- si siente dolor en la rodilla izquierda empujar su rodilla en el suelo con el codo izquierdo

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Variación 2 (más intenso). Siéntese apoyado con las manos en el suelo detrás de usted. Cruzar las piernas como un

Variación 2 (más intenso). Siéntese apoyado con las manos en el suelo detrás de usted. Cruzar las piernas como una "lady".

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Variación 2.Push su cuerpo hacia adelante por lo que están sentados alto y una rodilla está encima de la otra. (Nota-si usted es apretado los pies pueden estar más cerca de las piernas que en la imagen.)

Variación 2.Push su cuerpo hacia adelante por lo que están sentados alto y una rodilla está encima de la otra. (Nota-si usted es apretado los pies pueden estar más cerca de las piernas que en la imagen.)

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Variación 2. Para añadir más intensidad inferior del pecho a la rodilla.

Variación 2. Para añadir más intensidad inferior del pecho a la rodilla.

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Variación 3. Siéntese pierna izquierda alto y cruzado por delante del derecho. Coloque la mano derecha sobre la rodilla izquierda tirando de él hacia la derecha en una al cuerpo. (Añade una rotación de la columna vertebral también).

Variación 3. Siéntese pierna izquierda alto y cruzado por delante del derecho. Coloque la mano derecha sobre la rodilla izquierda tirando de él hacia la derecha en una al cuerpo. (Añade una rotación de la columna vertebral también).

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Variación 4. Acuéstese de espalda y cruzar pie derecho sobre la rodilla izquierda. Mantenga muslo detrás del izquierdo y tire de su muslo cerca de su cuerpo. (Jefe puede ser hacia arriba o hacia abajo).

Variación 4. Acuéstese de espalda y cruzar pie derecho sobre la rodilla izquierda. Mantenga muslo detrás del izquierdo y tire de su muslo cerca de su cuerpo. (Jefe puede ser hacia arriba o hacia abajo).

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