Cómo Tone Abs en diez minutos

RODILLA-TUCKS PARTE I: Estoy obsesionada con estos. Acuéstese sobre su espalda con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas estiradas. Levante las piernas y los brazos unas pulgadas del suelo y contraer los abdominales.

RODILLA-TUCKS PARTE II: Levante el torso y las piernas fuera de la tierra, con lo que los brazos por encima de la cabeza a las rodillas y formando una "V" con su cuerpo. Las piernas se pueden doblar (intermedio) o recto (avanzado).

SUPERMAN / BANANA PARTE I: Una buena sesión de ejercicios ab también trabajaré la espalda. Coloque en el piso y levantar las piernas y los brazos de la tierra. Mantenga esta posición durante treinta segundos, luego gire a plátano.

SUPERMAN / BANANA PARTE II: Levante los brazos y las piernas del suelo, asegurándose de mantener la parte baja de la espalda plana en el suelo. Mantenga y gire de nuevo a Superman. Haga esto una vez más antes de continuar.

PALAS PARTE I: Palas son grandes para los abdominales inferiores y los muslos internos. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera y los antebrazos en el suelo apoyando la espalda. Comience por levantar las piernas hacia arriba

PALAS PARTE II: Lentamente meter las piernas hacia el pecho contrayendo los abdominales.

PALAS PARTE III: Extender las piernas hacia el exterior en un movimiento hacia abajo antes de levantar de nuevo hasta el arranque. Este movimiento debe ser fluida y mirar un poco como su están paleando algo fuera de la tierra.

TIJERA PIERNAS PARTE I: Consiga en la misma posición que Palas, apoyada en los antebrazos con las piernas del suelo. Comience extendiendo las piernas en forma de "V"

TIJERA PIERNAS PARTE II: llevar las piernas en, cruzando la pierna derecha sobre la izquierda. Continúe este por un minuto, asegurándose de alternar cruzar la pierna derecha sobre la izquierda y la pierna izquierda sobre la derecha.

SIDE-TABLÓN DIPS PARTE I: Side-Plank Dips son grandes para los músculos abdominales e intercostales oblicuas. Obtener en el costado posición de tabla con los brazos directamente bajo el hombro con los pies apilados en el suelo.

SIDE-TABLÓN DIPS PARTE II: Una vez en posición lateral del tablón, baje lentamente la cadera por lo que está casi tocando el suelo, mantenga, luego volver a comenzar. Continuar esto por un minuto, luego alternar la izquierda.

V-UPS PARTE I: Esta forma de V-Ups son grandes para los nuevos en este ejercicio y aquellos que están tratando de tonificar los abdominales. Comience el que se establecen en el suelo con las piernas y los brazos extendidos hacia afuera.

V-UPS PARTE II: levantar simultáneamente los brazos y las piernas hacia la línea central de su cuerpo, y luego bajar hacia abajo para que sus manos y pies están algunas pulgadas del piso.

CÍRCULOS DE LA PIERNA, GRANDE: Coloque la espalda con las manos bajo la rabadilla y las piernas de 6 pulgadas del piso. Dibuja el círculo más grande que puedas en una dirección durante 30 segundos, luego se alternan a la otra dirección

CÍRCULOS DE LA PIERNA, PEQUEÑOS: Estos son los mismos que los grandes círculos, pero sólo se deben hacer los círculos de 6 pulgadas de diámetro. Asegúrese de mantener los pies juntos todo el tiempo. Direcciones alternas después de 30 segundos.

EXTENDIDO PARTE LEG LATERAL CRUNCH I: Lay de lado con la cadera derecha en el suelo y el brazo derecho extendido hacia afuera por encima de su cabeza. Coloque la mano izquierda detrás de su cuello.

EXTENDIDO lado de la pierna CRUNCH PARTE II: Contrae los abdominales como si se tratara de una crisis, con lo que sus piernas hacia arriba y hacia el pecho. El brazo derecho debe estar allí para mantener el equilibrio. Completa por 1 minuto por cada lado