Cómo Tone armas en 10 Minutos

Cómo Tone armas en 10 Minutos
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Completa cada ejercicio durante 1 minuto a menos que se indique lo contrario. Para un entrenamiento más largo, completa cada ejercicio, y luego tomar un descanso de un minuto y hacerlo todo de nuevo. Completar tres sets, el total.

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Invertido Push-Ups: Coloca la parte superior de sus pies en el borde al centro de una silla y entrar en posición de tabla con el cuerpo recto. Completar tantas flexiones como sea posible en 1 minuto.

Invertido Push-Ups: Coloca la parte superior de sus pies en el borde al centro de una silla y entrar en posición de tabla con el cuerpo recto. Completar tantas flexiones como sea posible en 1 minuto.

3
Lunge Fila Parte I: De pie, con los pies anchura de las caderas y una banda de resistencia uniformemente bajo el pie derecho. Mantenga los extremos de la banda en cada mano.

Lunge Fila Parte I: De pie, con los pies anchura de las caderas y una banda de resistencia uniformemente bajo el pie derecho. Mantenga los extremos de la banda en cada mano.

4
Lunge Fila Parte II: Estocada hacia atrás con el pie izquierdo. Asegúrese de no extender la rodilla derecha más allá de los dedos de los pies. Doble los codos y de elevación se ajusta hacia los hombros. Regresar a inicio y alternativo después de 1 minuto

Lunge Fila Parte II: Estocada hacia atrás con el pie izquierdo. Asegúrese de no extender la rodilla derecha más allá de los dedos de los pies. Doble los codos y de elevación se ajusta hacia los hombros. Regresar a inicio y alternativo después de 1 minuto

5
Presidente-Ups: Obtener usted preside anuncio colocar las palmas en el borde con los codos hacia atrás y los dedos cruzados sobre la parte delantera. Extienda las piernas. Doble los brazos y baja a casi tocando el suelo y luego se levantan una copia de seguridad

Presidente-Ups: Obtener usted preside anuncio colocar las palmas en el borde con los codos hacia atrás y los dedos cruzados sobre la parte delantera. Extienda las piernas. Doble los brazos y baja a casi tocando el suelo y luego se levantan una copia de seguridad

6
Guerrero 3: Comience con los pies ancho de la cadera y las manos directamente sobre la cabeza estar seguro de manos no se tocan, que's cheating. Lower the body and lift the right leg back to form a

Guerrero 3: Comience con los pies de la cadera y las manos directamente sobre la cabeza Asegúrese manos no se tocan, eso es hacer trampa. Baje el cuerpo y levante la pierna derecha hacia atrás para formar una "T". Mantenga la posición durante 1 minuto.

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Plank Activa Parte I: comienzo en la posición de tabla con los brazos rectos debajo de los hombros, vago, y la espalda recta. Gire su cuerpo por lo que todo su peso es en el brazo izquierdo.

Plank Activa Parte I: comienzo en la posición de tabla con los brazos rectos debajo de los hombros, vago, y la espalda recta. Gire su cuerpo por lo que todo su peso es en el brazo izquierdo.

8
Plank Activa Parte II: Avanzado, pila pies, intermedio, mantenga un pie directamente en frente de la otra. Mantenga y luego se alternan en el brazo derecho. Continuar durante 1 minuto.

Plank Activa Parte II: Avanzado, pila pies, intermedio, mantenga un pie directamente en frente de la otra. Mantenga y luego se alternan en el brazo derecho. Continuar durante 1 minuto.

9
Cobra Push-Ups: Entra en posición de flexión de brazos, sino colocar los brazos a su lado con los antebrazos apoyados en el suelo. Lentamente empuje hacia arriba por lo que los brazos queden rectos, baja de la espalda por lo que los codos están algunas pulgadas de la tierra

Cobra Push-Ups: Entra en posición de flexión de brazos, sino colocar los brazos a su lado con los antebrazos apoyados en el suelo. Lentamente empuje hacia arriba por lo que los brazos queden rectos, baja de la espalda por lo que los codos están algunas pulgadas de la tierra

10
Curtesy Rizos Parte I: 2 por el precio de 1! Comience con banda de resistencia bajo el pie izquierdo y en la mano derecha. Los pies deben estar separados.

Curtesy Rizos Parte I: 2 por el precio de 1! Comience con banda de resistencia bajo el pie izquierdo y en la mano derecha. Los pies deben estar separados.

11
Curtsy Curl Parte II: Estocada hacia atrás con la pierna derecha por lo que se extiende hacia atrás y hacia el exterior del pie. Curl el brazo hacia arriba y luego volver a comenzar. Continuar durante 1 minuto antes alternando los lados.

Curtsy Curl Parte II: Estocada hacia atrás con la pierna derecha por lo que se extiende hacia atrás y hacia el exterior del pie. Curl el brazo hacia arriba y luego volver a comenzar. Continuar durante 1 minuto antes alternando los lados.

12
Intermedio Chest Press Parte I: O coloco la banda de resistencia debajo de sus hombros y lo sostuve en cada mano, o una envoltura alrededor del cuerpo para evitar que se mueva. Sostenga la banda de manera uniforme en cada mano.

Intermedio Chest Press Parte I: O coloco la banda de resistencia debajo de sus hombros y lo sostuve en cada mano, o una envoltura alrededor del cuerpo para evitar que se mueva. Sostenga la banda de manera uniforme en cada mano.

13
Intermedio Chest Press Parte II: Lentamente estire los brazos y levantar las manos sobre los hombros. Mantenga y luego baja de la espalda de comenzar. Continuar durante 1 minuto.

Intermedio Chest Press Parte II: Lentamente estire los brazos y levantar las manos sobre los hombros. Mantenga y luego baja de la espalda de comenzar. Continuar durante 1 minuto.

14
Avanzada Chest Press Parte I: Complete la prensa de pecho intermedia, pero en la posición del puente. Asegúrese de mantener el trasero levantado y el cuello relajado. Continuar durante 1 minuto.

Avanzada Chest Press Parte I: Complete la prensa de pecho intermedia, pero en la posición del puente. Asegúrese de mantener el trasero levantado y el cuello relajado. Continuar durante 1 minuto.

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¡Bien hecho! Para intensificar su entrenamiento de 10 minutos, hacer esta rutina dos veces más con un descanso de un minuto entre cada circuito. Para obtener más consejos de salud y fitness, visite PenandKeyboard.com

Suministros

Banda de resistencia o pesas
Silla

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