Cómo Tone armas con las bandas elásticas

Cómo Tone armas con las bandas elásticas
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Comience con 2 minutos de calentamiento. Completa cada ejercicio durante un minuto. Hacer 2-4 series con 1 minuto de saltos entre cada uno.

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X-Extensiones Parte I: de pie con los pies separados y la banda de manera uniforme en cada pie. Cruzar la banda por lo que el lado derecho está en la mano izquierda y viceversa. Comience por completar una sentadilla.

X-Extensiones Parte I: de pie con los pies separados y la banda de manera uniforme en cada pie. Cruzar la banda por lo que el lado derecho está en la mano izquierda y viceversa. Comience por completar una sentadilla.

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X-Extensiones Parte II: Subida lentamente hacia arriba y levantar la sobrecarga brazos en un ángulo de 45 grados por lo que la banda de resistencia constituye un

X-Extensiones Parte II: levantarse lentamente y levantar los brazos sobre la cabeza en un ángulo de 45 grados por lo que la banda de resistencia se forma una "x". Completar el mayor número posible de 1 minuto.

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Tabla lateral Ascensor Parte I: meto en posición de tabla lateral con el antebrazo apoyado en el suelo. Sostenga la banda de la distancia en cada mano por lo que no tiene holgura si las manos son unas pocas pulgadas de distancia.

Tabla lateral Ascensor Parte I: meto en posición de tabla lateral con el antebrazo apoyado en el suelo. Sostenga la banda de la distancia en cada mano por lo que no tiene holgura si las manos son unas pocas pulgadas de distancia.

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Tabla lateral Ascensor Parte II: asegúrese de mantener el hombro hacia atrás y el codo en todo momento. Luego, levante lentamente el brazo libre directamente en el aire. Continuar durante 1 minuto, entonces lados alternos.

Tabla lateral Ascensor Parte II: asegúrese de mantener el hombro hacia atrás y el codo en todo momento. Luego, levante lentamente el brazo libre directamente en el aire. Continuar durante 1 minuto, entonces lados alternos.

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Sentados Curl Brazo: exactamente cómo suena! Siéntese en una silla con la banda bajo el pie derecho y termina en la mano derecha. Poco a poco rizar el brazo hacia arriba, manteniendo los hombros hacia abajo y recto muñeca.

Sentados Curl Brazo: exactamente cómo suena! Siéntese en una silla con la banda bajo el pie derecho y termina en la mano derecha. Poco a poco rizar el brazo hacia arriba, manteniendo los hombros hacia abajo y recto muñeca.

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Abrace el mundo Plie Parte I: de pie con los pies separados y los dedos del pie hacia afuera, la banda de resistencia de manera uniforme bajo los pies y los extremos en cada mano. Los brazos deben estar rectos hacia los lados.

Abrace el mundo Plie Parte I: de pie con los pies separados y los dedos del pie hacia afuera, la banda de resistencia de manera uniforme bajo los pies y los extremos en cada mano. Los brazos deben estar rectos hacia los lados.

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Abrace el Plié Parte II Mundial: doble lentamente las piernas en un plié mientras que traer las manos en el punto central del cuerpo. Los hombros deben estar abajo, la espalda recta y los brazos paralelos al suelo.

Abrace el Plié Parte II Mundial: doble lentamente las piernas en un plié mientras que traer las manos en el punto central del cuerpo. Los hombros deben estar abajo, la espalda recta y los brazos paralelos al suelo.

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Alcanzar posterior Fila Parte I: comenzar en posición de estocada con la banda bajo el pie delantero, la celebración de la final en el lado opuesto.

Alcanzar posterior Fila Parte I: comenzar en posición de estocada con la banda bajo el pie delantero, la celebración de la final en el lado opuesto.

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Alcanzar Fila trasera Parte II: elevarse lentamente manteniendo la mayor parte, si el peso en el pie delantero. Doble el codo hacia atrás, manteniendo la muñeca recta. Mantenga y luego volver a lanzarse. Lados alternos después de 1 minuto

Alcanzar Fila trasera Parte II: elevarse lentamente manteniendo la mayor parte, si el peso en el pie delantero. Doble el codo hacia atrás, manteniendo la muñeca recta. Mantenga y luego volver a lanzarse. Lados alternos después de 1 minuto

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Brazo delantero Levante: de pie con los pies escalonados y la banda de resistencia bajo el pie delantero. Mantenga los extremos de la banda en la misma mano. Lentamente levante el brazo hacia arriba hasta que sea la altura del hombro.

Brazo delantero Levante: de pie con los pies escalonados y la banda de resistencia bajo el pie delantero. Mantenga los extremos de la banda en la misma mano. Lentamente levante el brazo hacia arriba hasta que sea la altura del hombro.

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Frente Brazo Levante Parte II: el brazo inferior hacia abajo y continuar durante 1 minuto antes alternando los lados.

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Lado Extensiones Parte I: Amo estos !! Comience con cuatro patas en el suelo, las rodillas debajo de las caderas y los brazos bajo los hombros. Envuelva la banda alrededor del pie derecho con los extremos en la mano derecha.

Lado Extensiones Parte I: Amo estos !! Comience con cuatro patas en el suelo, las rodillas debajo de las caderas y los brazos bajo los hombros. Envuelva la banda alrededor del pie derecho con los extremos en la mano derecha.

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Lado Extensiones Parte I Cont: ascensor y doblar la pierna derecha y el brazo hacia dentro de la línea media del cuerpo, asegurándose de que ambos son lo más cercano a paralela al suelo posible.

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Lado Extensiones Parte II: extender la pierna hacia atrás y el brazo hacia el frente hasta que ambos son rectas. Asegúrese de mantener las caderas incluso todo el tiempo. Continuar durante 1 minuto antes alternando los lados.

Lado Extensiones Parte II: extender la pierna hacia atrás y el brazo hacia el frente hasta que ambos son rectas. Asegúrese de mantener las caderas incluso todo el tiempo. Continuar durante 1 minuto antes alternando los lados.

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Eso es un juego! Ahora hacer 1 minuto de saltos y luego todo el conjunto de nuevo más 1-3 veces !! Para más entrenamientos y consejos de salud y fitness, echa un vistazo a penandkeyboard.com

Suministros

1 Banda de resistencia 3.5 libras

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