Cómo tonificar bíceps femoral Con Variaciones Hip Ascensor

1. HIP LIFT - Acuéstese sobre sus patas traseras distancia de las caderas. Los pies deben estar lo suficientemente cerca para el vago que puede empujar los pies directamente hacia abajo en la colchoneta.

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2. HIP LIFT - pies empuje en camilla y ascensor caderas hacia arriba. Trate de obtener las caderas elevadas sin levantar la parte superior de los hombros de la colchoneta.

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3. HIP LIFT - caderas y pelvis inferior hasta la mitad para colchoneta. Trate de mantener el empuje de los pies tan fuerte en la bajada de la pelvis cuando como cuando eres y elevación.

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4. HIP LIFT - Usar los glúteos y levantar la pelvis hacia arriba.

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1. HIP LIFT CON Machos RODILLA pies Place y las rodillas juntas y ascensor caderas creando una columna en posición neutral. (Una línea de largo desde los hombros hasta las rodillas).

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2. HIP LIFT CON Machos rodilla mientras las caderas se levantan las rodillas abiertas lentamente sobre un pie de distancia y luego apretar de nuevo juntos. Repita 15 veces.

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3. HIP LIFT con la rodilla Machos caderas más bajas de estera para terminar.

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1. SOLA PIERNA LIFT HIP rodilla flexionada - A partir del lugar patas traseras distancia de las caderas que levante aparte y luego un pie fuera de la lona para que la superficie de la mesa de la pierna.

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2. SOLA PIERNA LIFT CADERA RODILLA FLEXED- Empuje en el pie de apoyo y ascensor caderas hacia arriba. Mantenga la rodilla libre por encima de la cadera y tratar de mantener el nivel de las caderas. Caderas más bajas y un ascensor. Repetir 10-15 veces

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1.Single LEG LIFT CADERA RODILLA EXTENDED- partir del lugar patas traseras distancia de las caderas que levante aparte y luego un pie fuera del tatami. Enderezar la rodilla alcanza el pie hasta el techo. Trate de comenzar en una columna en posición neutral.

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2. SOLA PIERNA LIFT CADERA RODILLA EXTENDED- Empuje en el pie de apoyo y ascensor caderas hacia arriba. Mantenga la pierna y el pie por encima de la cadera y tratar de mantener el nivel de las caderas. Caderas más bajas y un ascensor. Repetir 10-15 veces ..

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1. HIP LIFT CON PIERNA KICK. Comience en la parte posterior de una pierna de largo en paralelo piso y con energía. Rodilla doblada de frente.

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2. HIP LIFT CON PIERNA KICK. Al mismo tiempo levantar las caderas (manteniéndolos nivel y patear la pierna larga recta por encima de la cadera.

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3. HIP LIFT CON PIERNA KICK. Simultáneamente caderas más bajas y la pierna hasta el piso. Trate de llevar las caderas hacia abajo al mismo tiempo. Repetir 10-15 veces.

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1. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y Mentira LOWER- en sus patas traseras distancia de las caderas. Los pies deben estar lo suficientemente cerca para el vago que puede empujar los pies directamente hacia abajo en la colchoneta.

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2. - HOMBRO DE ELEVACIÓN DEL PUENTE Y DE MENOR Empuje pies en camilla y ascensor caderas hacia arriba. Trate de obtener las caderas elevadas sin levantar la parte superior de los hombros de la colchoneta.

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3. PUENTE DEL HOMBRO DE ELEVACIÓN Y LOWER- Empuje en el pie de apoyo y ascensor caderas hacia arriba. Mantenga la pierna y el pie por encima de la cadera y tratar de mantener el nivel de las caderas. .

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4. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- Ampliar la mesa pierna para el pie está directamente encima de la cadera. Trate de mantener el nivel de las caderas.

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5. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- Engage los glúteos y los isquiotibiales y bajar la pierna libre en línea con el muslo derecho. Trate de no mojar la cadera izquierda inferior a la derecha.

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6. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- Ascensor pierna libre hacia atrás para empezar directamente por encima de la cadera. Repita inferior y levante 5-8 veces.

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7. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- Flex rodilla trayendo pierna para mesa.

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8. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- Place pie trasero en la estera asegurándose caderas permanecen levantadas y el nivel.

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9. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- caderas baja de la espalda a la estera para terminar. Repetir todas las variaciones en el otro lado.