Cómo tonificar bíceps femoral Con Variaciones Hip Ascensor

Cómo tonificar bíceps femoral Con Variaciones Hip Ascensor
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1. HIP LIFT - Acuéstese sobre sus patas traseras distancia de las caderas. Los pies deben estar lo suficientemente cerca para el vago que puede empujar los pies directamente hacia abajo en la colchoneta.

1. HIP LIFT - Acuéstese sobre sus patas traseras distancia de las caderas. Los pies deben estar lo suficientemente cerca para el vago que puede empujar los pies directamente hacia abajo en la colchoneta.

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2. HIP LIFT - pies empuje en camilla y ascensor caderas hacia arriba. Trate de obtener las caderas elevadas sin levantar la parte superior de los hombros de la colchoneta.

2. HIP LIFT - pies empuje en camilla y ascensor caderas hacia arriba. Trate de obtener las caderas elevadas sin levantar la parte superior de los hombros de la colchoneta.

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3. HIP LIFT - caderas y pelvis inferior hasta la mitad para colchoneta. Trate de mantener el empuje de los pies tan fuerte en la bajada de la pelvis cuando como cuando eres y elevación.

3. HIP LIFT - caderas y pelvis inferior hasta la mitad para colchoneta. Trate de mantener el empuje de los pies tan fuerte en la bajada de la pelvis cuando como cuando eres y elevación.

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4. HIP LIFT - Usar los glúteos y levantar la pelvis hacia arriba.

4. HIP LIFT - Usar los glúteos y levantar la pelvis hacia arriba.

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1. HIP LIFT CON Machos RODILLA pies Place y las rodillas juntas y ascensor caderas creando una columna en posición neutral. (Una línea de largo desde los hombros hasta las rodillas).

1. HIP LIFT CON Machos RODILLA pies Place y las rodillas juntas y ascensor caderas creando una columna en posición neutral. (Una línea de largo desde los hombros hasta las rodillas).

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2. HIP LIFT CON Machos rodilla mientras las caderas se levantan las rodillas abiertas lentamente sobre un pie de distancia y luego apretar de nuevo juntos. Repita 15 veces.

2. HIP LIFT CON Machos rodilla mientras las caderas se levantan las rodillas abiertas lentamente sobre un pie de distancia y luego apretar de nuevo juntos. Repita 15 veces.

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3. HIP LIFT con la rodilla Machos caderas más bajas de estera para terminar.

3. HIP LIFT con la rodilla Machos caderas más bajas de estera para terminar.

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1. SOLA PIERNA LIFT HIP rodilla flexionada - A partir del lugar patas traseras distancia de las caderas que levante aparte y luego un pie fuera de la lona para que la superficie de la mesa de la pierna.

1. SOLA PIERNA LIFT HIP rodilla flexionada - A partir del lugar patas traseras distancia de las caderas que levante aparte y luego un pie fuera de la lona para que la superficie de la mesa de la pierna.

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2. SOLA PIERNA LIFT CADERA RODILLA FLEXED- Empuje en el pie de apoyo y ascensor caderas hacia arriba. Mantenga la rodilla libre por encima de la cadera y tratar de mantener el nivel de las caderas. Caderas más bajas y un ascensor. Repetir 10-15 veces

2. SOLA PIERNA LIFT CADERA RODILLA FLEXED- Empuje en el pie de apoyo y ascensor caderas hacia arriba. Mantenga la rodilla libre por encima de la cadera y tratar de mantener el nivel de las caderas. Caderas más bajas y un ascensor. Repetir 10-15 veces

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1.Single LEG LIFT CADERA RODILLA EXTENDED- partir del lugar patas traseras distancia de las caderas que levante aparte y luego un pie fuera del tatami. Enderezar la rodilla alcanza el pie hasta el techo. Trate de comenzar en una columna en posición neutral.

1.Single LEG LIFT CADERA RODILLA EXTENDED- partir del lugar patas traseras distancia de las caderas que levante aparte y luego un pie fuera del tatami. Enderezar la rodilla alcanza el pie hasta el techo. Trate de comenzar en una columna en posición neutral.

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2. SOLA PIERNA LIFT CADERA RODILLA EXTENDED- Empuje en el pie de apoyo y ascensor caderas hacia arriba. Mantenga la pierna y el pie por encima de la cadera y tratar de mantener el nivel de las caderas. Caderas más bajas y un ascensor. Repetir 10-15 veces ..

2. SOLA PIERNA LIFT CADERA RODILLA EXTENDED- Empuje en el pie de apoyo y ascensor caderas hacia arriba. Mantenga la pierna y el pie por encima de la cadera y tratar de mantener el nivel de las caderas. Caderas más bajas y un ascensor. Repetir 10-15 veces ..

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1. HIP LIFT CON PIERNA KICK. Comience en la parte posterior de una pierna de largo en paralelo piso y con energía. Rodilla doblada de frente.

1. HIP LIFT CON PIERNA KICK. Comience en la parte posterior de una pierna de largo en paralelo piso y con energía. Rodilla doblada de frente.

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2. HIP LIFT CON PIERNA KICK. Al mismo tiempo levantar las caderas (manteniéndolos nivel y patear la pierna larga recta por encima de la cadera.

2. HIP LIFT CON PIERNA KICK. Al mismo tiempo levantar las caderas (manteniéndolos nivel y patear la pierna larga recta por encima de la cadera.

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3. HIP LIFT CON PIERNA KICK. Simultáneamente caderas más bajas y la pierna hasta el piso. Trate de llevar las caderas hacia abajo al mismo tiempo. Repetir 10-15 veces.

3. HIP LIFT CON PIERNA KICK. Simultáneamente caderas más bajas y la pierna hasta el piso. Trate de llevar las caderas hacia abajo al mismo tiempo. Repetir 10-15 veces.

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1. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y Mentira LOWER- en sus patas traseras distancia de las caderas. Los pies deben estar lo suficientemente cerca para el vago que puede empujar los pies directamente hacia abajo en la colchoneta.

1. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y Mentira LOWER- en sus patas traseras distancia de las caderas. Los pies deben estar lo suficientemente cerca para el vago que puede empujar los pies directamente hacia abajo en la colchoneta.

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2. - HOMBRO DE ELEVACIÓN DEL PUENTE Y DE MENOR Empuje pies en camilla y ascensor caderas hacia arriba. Trate de obtener las caderas elevadas sin levantar la parte superior de los hombros de la colchoneta.

2. - HOMBRO DE ELEVACIÓN DEL PUENTE Y DE MENOR Empuje pies en camilla y ascensor caderas hacia arriba. Trate de obtener las caderas elevadas sin levantar la parte superior de los hombros de la colchoneta.

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3. PUENTE DEL HOMBRO DE ELEVACIÓN Y LOWER- Empuje en el pie de apoyo y ascensor caderas hacia arriba. Mantenga la pierna y el pie por encima de la cadera y tratar de mantener el nivel de las caderas. .

3. PUENTE DEL HOMBRO DE ELEVACIÓN Y LOWER- Empuje en el pie de apoyo y ascensor caderas hacia arriba. Mantenga la pierna y el pie por encima de la cadera y tratar de mantener el nivel de las caderas. .

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4. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- Ampliar la mesa pierna para el pie está directamente encima de la cadera. Trate de mantener el nivel de las caderas.

4. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- Ampliar la mesa pierna para el pie está directamente encima de la cadera. Trate de mantener el nivel de las caderas.

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5. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- Engage los glúteos y los isquiotibiales y bajar la pierna libre en línea con el muslo derecho. Trate de no mojar la cadera izquierda inferior a la derecha.

5. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- Engage los glúteos y los isquiotibiales y bajar la pierna libre en línea con el muslo derecho. Trate de no mojar la cadera izquierda inferior a la derecha.

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6. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- Ascensor pierna libre hacia atrás para empezar directamente por encima de la cadera. Repita inferior y levante 5-8 veces.

6. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- Ascensor pierna libre hacia atrás para empezar directamente por encima de la cadera. Repita inferior y levante 5-8 veces.

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7. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- Flex rodilla trayendo pierna para mesa.

7. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- Flex rodilla trayendo pierna para mesa.

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8. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- Place pie trasero en la estera asegurándose caderas permanecen levantadas y el nivel.

8. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- Place pie trasero en la estera asegurándose caderas permanecen levantadas y el nivel.

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9. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- caderas baja de la espalda a la estera para terminar. Repetir todas las variaciones en el otro lado.

9. HOMBRO PUENTE DE ELEVACIÓN Y LOWER- caderas baja de la espalda a la estera para terminar. Repetir todas las variaciones en el otro lado.

Suministros

Estera

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