Cómo tonificar las piernas en Six Moves
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Alterna entre los 30 segundos de la rodilla-ups y 30 segundos de sobornos durante 2 minutos. Luego completar cada ejercicio durante dos minutos. Terminar con 2 minutos más de la rodilla-ups y sobornos alterna.
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Lagarto Plank Parte I: comienzo en la posición de tabla con las manos directamente debajo de los hombros y los brazos rectos. Éstos son grandes para abdominales inferiores, muslos internos y externos, y el vagabundo.
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Lagarto Plank Parte II: Levante el pie derecho fuera de la tierra en un ángulo de 45 grados. Doble la rodilla derecha hacia el hombro derecho. Hold, y luego volver a comenzar. Lados alternos durante 2 minutos
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Extended Puente Pierna Pose: se recuesta boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Meta los hombros bajo y levantar el torso del suelo. Levante la pierna extendida en el aire, manteniendo las caderas rectas. Sostenga 1 minuto por lado
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Para avanzado novia pierna extendida pose, continuamente baja el cuerpo hacia el suelo, y luego subir lentamente hacia arriba. Completar durante 1 minuto por cada lado.
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Squat clásico: de pie con las piernas el ancho de los hombros y los brazos doblados en frente de usted. Lentamente doble abajo, con lo que el vago hacia fuera. Mantenga en posición inclinada y se levantan. Continuar durante 1 minuto
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Resistencia a la banda Sentadilla: entrar en posición de cuclillas y colocar la banda de resistencia de manera uniforme en cada pie. Sostenga la banda en cada mano y completar el mayor número posible de sentadillas en 1 minuto.
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Plié Sentadilla: Párese con los pies separados y girar los pies hacia afuera. Lentamente doble un precio tan bajo como sea posible, manteniendo vago escondido en. Levántate y continuar durante 1 minuto.
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Extienda los brazos hacia los lados para aumentar la dificultad de la posición en cuclillas Plié.
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Presidente Patadas: para el intermedio, estableció una silla mirando hacia usted. Para avanzado, establecer una silla de espaldas a usted. Kick una pierna, luego la otra recto en la silla. Continuar durante 2 minutos.
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Boca de Incendios Kick: conseguir en las manos y las rodillas con la espalda recta y los brazos debajo de los hombros. Levantar la pierna derecha para el muslo es paralelo al suelo y la rodilla está doblada a 90 grados.
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Boca de Incendios Kick Parte II: girar la pierna hacia fuera para que su pierna es como un perro de a una boca de incendios. Asegúrese de mantener las caderas y los hombros, incluso hacia abajo.
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Boca de Incendios Kick Parte III: llevar la pierna adentro hacia su hombro derecho, mantenga, a continuación, llevar de nuevo a la primera posición de la pierna levantada (parte 1) continuar durante 1 minuto por cada lado sin bajar la pierna.
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¡Estas casi listo! Ahora, alternando entre los 30 segundos de la rodilla-ups y 30 segundos de sobornos durante 2 minutos! Para obtener más salud, consejos de fitness, echa un vistazo a penandkeyboard.com
Suministros
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