Cómo entender Hacer dieta

Cómo entender Hacer dieta
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Las partes más importantes de una dieta eficaz son calorías, proteínas, grasas y carbohidratos.

Las partes más importantes de una dieta eficaz son calorías, proteínas, grasas y carbohidratos.

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CALORÍAS

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No importa lo que has oído, la parte más importante de una dieta es CALORÍAS. Todo lo que comemos y bebemos contiene calorías. Sin embargo, todo lo que hacemos quema calorías.

No importa lo que has oído, la parte más importante de una dieta es CALORÍAS. Todo lo que comemos y bebemos contiene calorías. Sin embargo, todo lo que hacemos quema calorías.

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Así que si usted quiere perder peso o construir el músculo, es todo acerca de las calorías! Se come para la Energía y cuando haces cosas que utiliza esa energía.

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Si la cantidad de calorías que usted come es más que la cantidad de calorías que quema, usted tiene un exceso calórico y usted aumentará de peso. El peso extra se almacena en el cuerpo como grasa o músculo.

Si la cantidad de calorías que usted come es más que la cantidad de calorías que quema, usted tiene un exceso calórico y usted aumentará de peso. El peso extra se almacena en el cuerpo como grasa o músculo.

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Sin embargo, si las calorías que quema es más que las calorías que usted come, entonces usted tiene un déficit calórico, y usted perderá el peso. Su cuerpo va a robar la energía de la grasa o músculo almacenado.

Sin embargo, si las calorías que quema es más que las calorías que usted come, entonces usted tiene un déficit calórico, y usted perderá el peso. Su cuerpo va a robar la energía de la grasa o músculo almacenado.

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Y si las calorías que quema es igual a la cantidad que come, entonces usted está en el nivel de mantenimiento. Usted no va a ganar ni perder peso.

Y si las calorías que quema es igual a la cantidad que come, entonces usted está en el nivel de mantenimiento. Usted no va a ganar ni perder peso.

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Así que si quieres ganar músculo o perder grasa, es principalmente por las calorías!

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Ésta es una carta para la TASA IDEAL DE PÉRDIDA, en libras, para una persona que es o bien muy activo, Sorta Activo o Apenas Activo. Una persona muy activa, lo ideal sería tratar de perder 2 libras por semana.

Ésta es una carta para la TASA IDEAL DE PÉRDIDA, en libras, para una persona que es o bien muy activo, Sorta Activo o Apenas Activo. Una persona muy activa, lo ideal sería tratar de perder 2 libras por semana.

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El aumento de peso doesn't really have an activity level. It is based on GENDER. An IDEAL RATE OF GAIN for a man is anywhere from .5 to 1 pounds per week. Or 2-4 pounds per month. That is about 48 per year.

El aumento de peso en realidad no tiene un nivel de actividad. Está basada en el género. Una tasa de IDEAL DE GANANCIA para un hombre es entre 0.5 a 1 libra por semana. O 2-4 libras por mes. Eso es cerca de 48 por año.

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Entonces, ¿cómo su cuerpo a determinar si desea almacenar el peso extra, ya sea grasa o músculo?

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Bueno, tu cuerpo no va a construir el músculo si no tiene razón para hacerlo. Su cuerpo sólo va a construir tanto músculo como tiene que hacer lo que las cosas que tiene que hacer.

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En otras palabras, EJERCICIO indica al cuerpo a almacenar esas calorías adicionales como el músculo. Cuando usted hace ejercicio usted analiza sus músculos. Esto le indica al cuerpo a utilizar esas calorías para construir sus músculos.

En otras palabras, EJERCICIO indica al cuerpo a almacenar esas calorías adicionales como el músculo. Cuando usted hace ejercicio usted analiza sus músculos. Esto le indica al cuerpo a utilizar esas calorías para construir sus músculos.

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Pero si usted es como este hombre, su cuerpo dice,''Well, I guess this guy doesn't need these calories.'' So the extra calories are stored as FAT.

Pero si usted es como este hombre, su cuerpo dice: '' Bueno, creo que este chico no necesita estas calorías. '' Así que las calorías adicionales se almacenan como grasa.

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Entonces, ¿cuántas calorías al día usted necesita tomar todos los días? Bueno, primero tenemos que averiguar su nivel de mantenimiento calórico. Entonces vamos a ir de allí.

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Su nivel de mantenimiento CALÓRICA (LMC) es la cantidad de calorías por día que usted necesita comer para mantener su peso actual.

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Existen 3 formas de averiguarlo:

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Método # 1:

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Multiplique su peso actual por 14. Luego multiplique su peso actual por 17. Su nivel de mantenimiento calórico es en algún lugar entre estos dos números. Si usted pesa 100 libras debe ser 1400-1700 calorías.

Multiplique su peso actual por 14. Luego multiplique su peso actual por 17. Su nivel de mantenimiento calórico es en algún lugar entre estos dos números. Si usted pesa 100 libras debe ser 1400-1700 calorías.

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Método # 2: utilizar la fórmula de Harris-Benedict:

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Hay muchos factores que determinan su nivel de mantenimiento. Las cosas como sexo, edad, peso, metabolismo, etc. Esta fórmula toma en cuenta todo eso y le da una mejor estimación.

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Método # 3: Experimento! Comer y ver!

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Coma una cierta cantidad (al día) durante una semana y pesan. Coma otra cantidad (al día) durante una semana más y pesar. Si aumenta de peso, reducir, si se mantiene el mismo YOU ​​GOT IT!

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Así que si usted desea ganar el peso que va a comer más calorías que tu LMC. Y si usted quiere perder peso que usted va a comer menos calorías de las que tu LMC.

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Esta es la cantidad ideal de EXCEDENTE usted necesita comer para ganar peso. Para los hombres, es en cualquier lugar de 250 a 500 calorías.

Esta es la cantidad ideal de EXCEDENTE usted necesita comer para ganar peso. Para los hombres, es en cualquier lugar de 250 a 500 calorías.

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Para tener una DÉFICIT ideal para perder peso, comer sólo un 20% menos de su CML. (Multiplique su LMC por 0.2) Esta es la forma en calorías MENOS que debe comer para bajar de peso.

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PROTEÍNA

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Desde cuando se hace ejercicio usted analiza los músculos, la proteína ayuda a construir o reparar sus músculos. La proteína también las señales del cuerpo para quemar grasa, sino para construir el músculo. También te mantiene lleno!

Desde cuando se hace ejercicio usted analiza los músculos, la proteína ayuda a construir o reparar sus músculos. La proteína también las señales del cuerpo para quemar grasa, sino para construir el músculo. También te mantiene lleno!

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Por lo general, el cuerpo va a construir músculos más fuertes de lo que eran antes de que ellos se rompió. Así que la próxima vez que intente hacer una tarea, puede hacerlo. La proteína es una ayuda en el proceso.

Por lo general, el cuerpo va a construir músculos más fuertes de lo que eran antes de que ellos se rompió. Así que la próxima vez que intente hacer una tarea, puede hacerlo. La proteína es una ayuda en el proceso.

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Así que la cantidad de proteína al día debe comer? Una fortaleza edificio mujer lleva a su peso actual y lo multiplica por 1. Tome de nuevo y se multiplica por 1,2. Su DPI está en algún lugar en el medio.

Así que la cantidad de proteína al día debe comer? Una fortaleza edificio mujer lleva a su peso actual y lo multiplica por 1. Tome de nuevo y se multiplica por 1,2. Su DPI está en algún lugar en el medio.

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Eso es para una mujer tratando de construir la fuerza. Utilice 0.5 a través de 0.7 para una persona sedentaria.

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Para averiguar el número de calorías que está, simplemente se multiplica por 4. Si su CW es 100 libras, entonces su DPI es 100 gramos. Y 400 calorías de su ingesta diaria de calorías deben provenir de las proteínas.

Para averiguar el número de calorías que está, simplemente se multiplica por 4. Si su CW es 100 libras, entonces su DPI es 100 gramos. Y 400 calorías de su ingesta diaria de calorías deben provenir de las proteínas.

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Sólo tienes que ir atrás y leer con cuidado. jeje

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GORDO

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Ahora lo que necesita un poco de grasa! ¡SÍ! USTED NECESITA FAT! Debido a que las reservas de grasa de energía! Pero hay grasas buenas y hay grasa mala.

Ahora lo que necesita un poco de grasa! ¡SÍ! USTED NECESITA FAT! Debido a que las reservas de grasa de energía! Pero hay grasas buenas y hay grasa mala.

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Al igual que este tipo de grasa mala

Al igual que este tipo de grasa mala

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TRANS FAT es el baaaaad FAT! Si tiene grasas trans en ella, es mortal. Cáncer, enfermedades del corazón! Aumenta los niveles de LDL (colesterol malo) y disminuye sus niveles de HDL (colesterol bueno). ¡PELIGRO!

TRANS FAT es el baaaaad FAT! Si tiene grasas trans en ella, es mortal. Cáncer, enfermedades del corazón! Aumenta los niveles de LDL (colesterol malo) y disminuye sus niveles de HDL (colesterol bueno). ¡PELIGRO!

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Secreto...

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Hay una política aprobada por la FDA que si un producto no tiene más de .5 gramos de grasas trans, la empresa puede poner 0g de grasas trans en la etiqueta, incluso si tiene grasas trans. Mundo Crooked!

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Así que no confiar "0 g de grasas trans" Podría tener grasas trans de todos modos!

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Los alimentos fritos, comida rápida, patatas fritas, galletas, donas y otros alimentos de mierda. ¡GRASAS TRANS! ¡PELIGRO! No es de extrañar que son baratos y fáciles de conseguir.

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Grasas saturadas son malas grasa también! Pero no es tan malo como TRANS FAT. En la moderación, la grasa saturada no puede ser perjudicial, pero sigue siendo mala.

Grasas saturadas son malas grasa también! Pero no es tan malo como TRANS FAT. En la moderación, la grasa saturada no puede ser perjudicial, pero sigue siendo mala.

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Carne de res, ternera, cordero, cerdo, productos lácteos de leche entera (queso, mantequilla), piel de pollo, aceite de coco, aceite de palma. ¡GRASA SATURADA! ¡PRECAUCIÓN!

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¡GRASA POLI-INSATURADA! BUENA FAT! Disminuye los niveles de LDL malo y aumenta sus buenos niveles de HDL! ¡LUZ VERDE!

¡GRASA POLI-INSATURADA! BUENA FAT! Disminuye los niveles de LDL malo y aumenta sus buenos niveles de HDL! ¡LUZ VERDE!

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Omega 6 aceites vegetales, ácidos grasos Omega 3 nueces, el pescado, los suplementos de aceite de pescado. Grasas poliinsaturadas

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¡GRASA MONOSATURADA! BUENA FAT! Disminuye posibilidad de cáncer y enfermedades del corazón. Reduce los niveles de LDL malo y aumenta los niveles de HDL buenos! ¡¡LUZ VERDE!!

¡GRASA MONOSATURADA! BUENA FAT! Disminuye posibilidad de cáncer y enfermedades del corazón. Reduce los niveles de LDL malo y aumenta los niveles de HDL buenos! ¡¡LUZ VERDE!!

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Pescado, los suplementos de aceite de pescado, nueces, nuez Mantequillas, semillas, aceite de oliva, los aguacates. TODOS TIENEN BUEN FAT!

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¡Aceite de oliva! ¡BIEN!

¡Aceite de oliva! ¡BIEN!

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Para obtener la cantidad total de calorías que debe provenir de las grasas sólo tomar 20 a 30% de su ingesta diaria de calorías. Esta es la cantidad de sus calorías diarias deben ser gordo.

Para obtener la cantidad total de calorías que debe provenir de las grasas sólo tomar 20 a 30% de su ingesta diaria de calorías. Esta es la cantidad de sus calorías diarias deben ser gordo.

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Para darse cuenta de eso en gramos simplemente divide por 9.

Para darse cuenta de eso en gramos simplemente divide por 9.

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Secreto...

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Comer no te hace la grasa! La grasa engorda!

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CARBOHIDRATOS

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Secreto...

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Los carbohidratos no son esenciales para una dieta eficaz. Pero son muy útiles. Así que no siga la moda baja en carbohidratos.

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Los carbohidratos aparentemente hacen que la grasa porque es probable que la mayor parte de sus calorías puede provenir de los carbohidratos. Pero sólo un exceso calórico hace que la grasa.

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No diciendo que no debe tomar en hidratos de carbono, pero no es tan importante como proteínas y grasas. De todos modos..

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Hay diferentes tipos de carbohidratos. Simples y complejas, alto índice glucémico y de bajo índice glicémico. Bueno y malo.

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Los carbohidratos simples tienen una estructura simple. Se digiere y absorbe el azúcar y las cosas más rápidas. ¡MALO! Los carbohidratos complejos tienen una estructura compleja y digiere el azúcar y la basura más lento. ¡BIEN!

Los carbohidratos simples tienen una estructura simple. Se digiere y absorbe el azúcar y las cosas más rápidas. ¡MALO! Los carbohidratos complejos tienen una estructura compleja y digiere el azúcar y la basura más lento. ¡BIEN!

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Más simple = diabetes, azúcar en la sangre

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Complejo = BUENO!

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Carbohidratos glucémicos altos descomponen y liberan glucosa al torrente sanguíneo rápidamente. ¡MALO! Carbohidratos de bajo índice glucémico se descomponen y liberan glucosa al torrente sanguíneo más lento. ¡BIEN!

Carbohidratos glucémicos altos descomponen y liberan glucosa al torrente sanguíneo rápidamente. ¡MALO! Carbohidratos de bajo índice glucémico se descomponen y liberan glucosa al torrente sanguíneo más lento. ¡BIEN!

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Los alimentos se clasifican por lo general su índice glucémico.

sesenta y cinco
Alto índice glucémico! ¡MALO!

Alto índice glucémico! ¡MALO!

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Glucémico bajo. ¡BIEN!

Glucémico bajo. ¡BIEN!

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Verduras! ¡BIEN!

Verduras! ¡BIEN!

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Hacer un poco de investigación sobre la carga glucémica de un alimento.

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Verduras, frutas, frijoles, avena (Avena), arroz integral, patatas dulces / ñames, quinua, varios alimentos de grano entero. Carbohidratos buenos

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Supongo que usted consigue el punto

Supongo que usted consigue el punto

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Una vez que tenga sus calorías provenientes de proteínas (PPC) y sus calorías de la grasa (CFF), el resto de sus calorías deben ser sus calorías de los carbohidratos (CFCR)

Una vez que tenga sus calorías provenientes de proteínas (PPC) y sus calorías de la grasa (CFF), el resto de sus calorías deben ser sus calorías de los carbohidratos (CFCR)

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Muestra

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Joe es 100 libras y quiere construir rápidamente músculo. Él come más calorías que su nivel de mantenimiento y ejercicios con regularidad. Y para estar sano se come buena grasa y carbohidratos buenos. BAM!

Joe es 100 libras y quiere construir rápidamente músculo. Él come más calorías que su nivel de mantenimiento y ejercicios con regularidad. Y para estar sano se come buena grasa y carbohidratos buenos. BAM!

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Extras

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Echa un vistazo a ACALORIECOUNTER.COM/DIET/ para una explicación más detallada.

Echa un vistazo a ACALORIECOUNTER.COM/DIET/ para una explicación más detallada.

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La aplicación LIVESTRONG.COM es una gran ayuda para su plan de dieta! También utiliza la fórmula de Harris-Benedict!

La aplicación LIVESTRONG.COM es una gran ayuda para su plan de dieta! También utiliza la fórmula de Harris-Benedict!

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La aplicación Calca (mencionado en mi guía súper calculadora) ha construido en un ejemplo para la fórmula de Harris-Benedict. Gran recurso! Puede convertir unidades si usted desea.

La aplicación Calca (mencionado en mi guía súper calculadora) ha construido en un ejemplo para la fórmula de Harris-Benedict. Gran recurso! Puede convertir unidades si usted desea.

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Rutinas de Entrenamiento Próximamente ... estad atentos ...

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