Cómo usar bandas de resistencia para desarrollar fuerza
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Exención de responsabilidad: Estos son los entrenamientos intensos! Siempre consulte a un médico antes de intentar cualquier nuevo plan de ejercicios. Esta es una guía. Yo no soy un entrenador. Yo no soy responsable por cualquier daño causado. Calentar.
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Estos están disponibles en su tienda local de la aptitud. También puede obtener en línea para barato pero se obtiene lo que se paga: es como los demonios altos cinco si que encajen en usted.
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En primer lugar, salir a correr por lo menos durante 5 minutos, en el lugar o en su vecindario. Entonces qué algunos estiramientos activos antes de comenzar el entrenamiento.
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Asegure las bandas adecuadamente contra un objeto inmóvil antes de intentar estos ejercicios. Voy a dejar la responsabilidad y cualquier auto flagelación o lesiones de lleno en sus manos.
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ESTOCADA TENSIÓN. Asegure las bandas de baja y obtener un poco de tensión mediante la celebración de las dos asas a tu lado. Paso hacia el punto de fijación, mientras se mantiene la tensión en la banda. 10 cada lado, 30s resto repita x3
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ROTATOR PUÑO Duffer. Asegure la banda a la altura de la cintura. Realizar 10 cada dirección manteniendo el codo cerca de las costillas, que gira en el hombro. Repita la secuencia de nuevo después de 30 segundos de descanso.
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INCLINA Extensión de tríceps. Mantenga una estocada con la banda bajo el pie hacia atrás, y la rodilla doblada delantera. Extensiones apretón secreto, en línea con el cuerpo. 3 series de 10 repeticiones con 30 años de descanso.
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Utilice la banda que le permite acabar sus series. No vaya de inmediato para la banda más pesada posible. La clave es moverse lentamente en cada movimiento, y encontrar la tensión máxima, mantenga lentamente revertir
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MARTILLO DE PRENSA. Stand en la banda con el pie hacia atrás. Poniéndose de pie, y presionando más derecha es más fácil, apoyado en la bola o un banco y presionando hacia el exterior es bestial. 3 series de 10 repeticiones y 30 años resto
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FLY VOLVER VERTICAL. 3 series de 10 repeticiones, 30 segundos de descanso entre series. Mantenga su abdominales contraídos. Si los músculos abdominales no se sienten fuertes, usar una banda más clara por ahora y ver mis guías desarrollo ab.
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CALF-ELEVA. Stand en la banda con la planta del pie. Mantenga las bandas rectas y muy por encima de su cabeza, como equilibrar su aumento el talón. 15-20 por pierna, 10s de descanso entre cada uno de los tres conjuntos.
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Normalmente me gusta que se enfríe por ir a correr por otros 10 minutos más o menos. Luego estirar los músculos. Sus isquiotibiales, pantorrillas, hombros y bíceps necesitan mayor atención. Consulte la guía.
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Ha terminado. Deja un comentario si usted ha intentado esto. También vea mis otros guías.
Suministros
| 3 | Las bandas de resistencia de diferentes espesores |
| 1 | Litro Agua |
| 1 | Apego puerta para las bandas (opcional) |
| 1 | Pelota de gimnasio, silla o banco |
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