Cómo trabajar los brazos y abdominales en 10 Minutos

Cómo trabajar los brazos y abdominales en 10 Minutos
1
La disminución de Plank: Mantenga la posición durante 10-20 segundos, luego descansar en un brazo extendido posición (tradicional) tablón. Completa 3

La disminución de Plank: Mantenga la posición durante 10-20 segundos, luego descansar en un brazo extendido posición (tradicional) tablón. Completa 3

2
Three Way Plank: Comience en posición de tabla en antebrazos. Mantenga cada tablón durante diez segundos

Three Way Plank: Comience en posición de tabla en antebrazos. Mantenga cada tablón durante diez segundos

3
Three Way Plank: Gire su cuerpo al brazo izquierdo. Mantenga las caderas hacia arriba y los pies apilados. Mantenga la posición durante diez segundos antes de girar a la posición de partida

Three Way Plank: Gire su cuerpo al brazo izquierdo. Mantenga las caderas hacia arriba y los pies apilados. Mantenga la posición durante diez segundos antes de girar a la posición de partida

4
Three Way Plank: Gire inicie tablón al brazo derecho. Mantenga la posición durante diez segundos. Completar diez vueltas completas antes de ir a por el perro, a continuación, iniciar en el lado derecho y hacer diez más.

Three Way Plank: Gire inicie tablón al brazo derecho. Mantenga la posición durante diez segundos. Completar diez vueltas completas antes de ir a por el perro, a continuación, iniciar en el lado derecho y hacer diez más.

5
Abajo Pata de Extensión del perro: Comience en el perro de Down

Abajo Pata de Extensión del perro: Comience en el perro de Down

6
Abajo perro Pata de Extensión: Meta de la pierna y la cabeza hacia adentro para volver curvado y la frente toca la rodilla. Mantenga la pierna ampliar

Abajo perro Pata de Extensión: Meta de la pierna y la cabeza hacia adentro para volver curvado y la frente toca la rodilla. Mantenga la pierna ampliar

7
Abajo Extensiones Dog Leg: Extienda la pierna hacia arriba y estirar el cuello. Piernas deben estar a 90 grados uno con el otro. Las caderas deben ser par. Mantenga y completar 10 por lado.

Abajo Extensiones Dog Leg: Extienda la pierna hacia arriba y estirar el cuello. Piernas deben estar a 90 grados uno con el otro. Las caderas deben ser par. Mantenga y completar 10 por lado.

8
Plank Tucks: Inicio en tablón en antebrazos. Meta pierna bajo y gire hacia el brazo opuesto. Torso debe torcer aquí. Mantenga y luego extender la pierna recta. De diez por cada lado completa

Plank Tucks: Inicio en tablón en antebrazos. Meta pierna bajo y gire hacia el brazo opuesto. Torso debe torcer aquí. Mantenga y luego extender la pierna recta. De diez por cada lado completa

9
Plank Rolls: Comienza en posición de tabla baja con los dedos doblados y el peso sobre las puntas de los pies.

Plank Rolls: Comienza en posición de tabla baja con los dedos doblados y el peso sobre las puntas de los pies.

10
Lentamente rodar hacia adelante por lo que está en sus puntas de pie y su cuerpo ha avanzado cerca de 2 pulgadas. Mantenga y rodar de nuevo a partir. Diez por completo

Lentamente rodar hacia adelante por lo que está en sus puntas de pie y su cuerpo ha avanzado cerca de 2 pulgadas. Mantenga y rodar de nuevo a partir. Diez por completo

11
Pectorales: Completa 3 series de al menos 10 flexiones. Id por abajo-perro durante 10 segundos entre cada serie. Si es necesario, se puede hacer a los tramposos.

Pectorales: Completa 3 series de al menos 10 flexiones. Id por abajo-perro durante 10 segundos entre cada serie. Si es necesario, se puede hacer a los tramposos.

12

Una vez completo, entrar en el perro durante al menos 30 segundos. Hacer tantos juegos completos como usted desea :)

Suministros

¡Ninguna! No incluso los zapatos :)

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