Cómo entrenamiento durante los comerciales

Cómo entrenamiento durante los comerciales
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Circuito Uno: completar cada movimiento durante treinta segundos. Si desea duplicar, completa dos de estos circuitos espalda con espalda.

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Jumping Jacks: Estos son una gran manera de obtener su bombeo del corazón. Completa 30 segundos de saltos, luego pasar directamente a la próxima sesión de ejercicios.

Jumping Jacks: Estos son una gran manera de obtener su bombeo del corazón. Completa 30 segundos de saltos, luego pasar directamente a la próxima sesión de ejercicios.

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Elevada Push-Ups: Éstos son grandes para los brazos, los hombros y la espalda. Entra en posición de flexión de brazos y coloque los pies sobre una silla. Completar tantas flexiones como puedas en 30 segundos.

Elevada Push-Ups: Éstos son grandes para los brazos, los hombros y la espalda. Entra en posición de flexión de brazos y coloque los pies sobre una silla. Completar tantas flexiones como puedas en 30 segundos.

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Presidente-Ups: Comience por sentado en el borde de su silla y coloque sus manos en el borde con los dedos cruzados sobre y las piernas fuera. Baje de modo que los codos estén a 90 grados, y luego subir de nuevo hasta

Presidente-Ups: Comience por sentado en el borde de su silla y coloque sus manos en el borde con los dedos cruzados sobre y las piernas fuera. Baje de modo que los codos estén a 90 grados, y luego subir de nuevo hasta

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Circuito Dos: completar cada ejercicio durante treinta segundos y sentir la quemadura !!!.

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Swimmies: Coloque boca abajo con las piernas estiradas y los brazos hacia fuera delante de usted. Levante las piernas y el torso del suelo y alternativo levantando el brazo derecho con la pierna izquierda y viceversa.

Swimmies: Coloque boca abajo con las piernas estiradas y los brazos hacia fuera delante de usted. Levante las piernas y el torso del suelo y alternativo levantando el brazo derecho con la pierna izquierda y viceversa.

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V-Outs: Coloque boca arriba con las piernas a 90 grados o 45 grados (avanzados). Coloca tu mano debajo de su cóccix y comenzar a abrir las piernas para formar una

V-Outs: Coloque boca arriba con las piernas a 90 grados o 45 grados (avanzados). Coloca tu mano debajo de su cóccix y comenzar a abrir las piernas para formar una "V". Traer de vuelta a comenzar. Continuar durante 30 segundos.

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Los escaladores de montaña: Estos trabajarán los músculos abdominales y muslos! Entra en posición de tabla baja y empezar por lo que la derecha, luego a la izquierda de la pierna hacia el pecho. Alterne las piernas tan rápido como puedas

Los escaladores de montaña: Estos trabajarán los músculos abdominales y muslos! Entra en posición de tabla baja y empezar por lo que la derecha, luego a la izquierda de la pierna hacia el pecho. Alterne las piernas tan rápido como puedas

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Circuito Tres: completar cada ejercicio durante treinta segundos a menos que se indique lo contrario (Banana / Barco)

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Plátano / Barco Parte I: Lay en la espalda y levante las piernas y los brazos fuera de la tierra. Mantenga la posición durante diez segundos y luego ruedan sobre el estómago sin usar los brazos.

Plátano / Barco Parte I: Lay en la espalda y levante las piernas y los brazos fuera de la tierra. Mantenga la posición durante diez segundos y luego ruedan sobre el estómago sin usar los brazos.

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Banana Boat Parte II: Piernas de elevación, los brazos y el pecho del suelo. Mantenga la posición durante diez segundos y luego rodar hacia atrás, alternando la dirección usted rueda. Haga esto tres veces (60 segundos en total)

Banana Boat Parte II: Piernas de elevación, los brazos y el pecho del suelo. Mantenga la posición durante diez segundos y luego rodar hacia atrás, alternando la dirección usted rueda. Haga esto tres veces (60 segundos en total)

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Plank Posición: Para conseguir más de una sesión de ejercicios, trate de posición de tabla bajado de 15 a 30 segundos. Mantenga posición de tabla durante 30 segundos, el total. Las manos están por debajo de los hombros y la espalda es de nivel.

Plank Posición: Para conseguir más de una sesión de ejercicios, trate de posición de tabla bajado de 15 a 30 segundos. Mantenga posición de tabla durante 30 segundos, el total. Las manos están por debajo de los hombros y la espalda es de nivel.

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Circuito Cuatro: completar cada ejercicio, a un minuto de estocadas y treinta segundos para los círculos de la silla.

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Estocadas: Llevar la pierna derecha hacia fuera delante de usted y doblar el derecho y las rodillas a la izquierda para que su pata delantera tiene un ángulo de 90 grados. Mantenga, y luego volver a la posición inicial. Lado alternativo durante un minuto.

Estocadas: Llevar la pierna derecha hacia fuera delante de usted y doblar el derecho y las rodillas a la izquierda para que su pata delantera tiene un ángulo de 90 grados. Mantenga, y luego volver a la posición inicial. Lado alternativo durante un minuto.

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Círculos Presidente: entrar en posición de silla con las manos en oración. Comience rotando la pelvis hacia la derecha, manteniendo su cuerpo lo más recto posible. Alterno al antihorario después de 15 segundos.

Círculos Presidente: entrar en posición de silla con las manos en oración. Comience rotando la pelvis hacia la derecha, manteniendo su cuerpo lo más recto posible. Alterno al antihorario después de 15 segundos.

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Para hacer esto en un entrenamiento no comercial, completar todos los circuitos con un descanso de 30 segundos entre dos y tres. Complete el ejercicio dos veces con un descanso de treinta segundos entre ellas.

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