Cómo Workout Con Fibromialgia

Cómo Workout Con Fibromialgia
1

Calentamiento por caminar en el lugar durante dos minutos, y luego completar cada ejercicio durante un minuto. Una vez completado, caminar en el lugar durante un minuto y luego hacer todos los ejercicios de nuevo durante treinta segundos.

2
Asistido Abajo perro: esto es muy parecido al perro boca abajo tradicional, excepto los antebrazos deben estar descansando en una silla para reducir la presión en las muñecas, los hombros y las caderas.

Asistido Abajo perro: esto es muy parecido al perro boca abajo tradicional, excepto los antebrazos deben estar descansando en una silla para reducir la presión en las muñecas, los hombros y las caderas.

3
Bicicletas: Los laicos en la espalda con una toalla debajo de los huesos de la pelvis. Mantenga el cuello en el suelo y los ojos hacia el techo. Levante las piernas fuera de la tierra de seis pulgadas (avanzados) o 45 grados (intermedios).

Bicicletas: Los laicos en la espalda con una toalla debajo de los huesos de la pelvis. Mantenga el cuello en el suelo y los ojos hacia el techo. Levante las piernas fuera de la tierra de seis pulgadas (avanzados) o 45 grados (intermedios).

4
Toe Touch Parte II: Permanezca en su espalda con la toalla debajo de la pelvis y las piernas estiradas en el suelo. Descanse los brazos en el suelo directamente encima de su cabeza. También puede completar en pie.

Toe Touch Parte II: Permanezca en su espalda con la toalla debajo de la pelvis y las piernas estiradas en el suelo. Descanse los brazos en el suelo directamente encima de su cabeza. También puede completar en pie.

5
Toe Touch Parte II: En un movimiento fluido, sentarse y llevar las manos tan cerca de sus dedos de los pies de lo posible, el objetivo es que algún día tocar sus dedos del pie. Hold, y luego volver a comenzar.

Toe Touch Parte II: En un movimiento fluido, sentarse y llevar las manos tan cerca de sus dedos de los pies de lo posible, el objetivo es que algún día tocar sus dedos del pie. Hold, y luego volver a comenzar.

6
Brazo Rizos Parte I: El entrenamiento con pesas ayuda a reducir el dolor causado por la fibromialgia. Comience con una banda de baja resistencia y de pie hacia arriba con las piernas el ancho de la cadera y de la banda de resistencia bajo los pies.

Brazo Rizos Parte I: El entrenamiento con pesas ayuda a reducir el dolor causado por la fibromialgia. Comience con una banda de baja resistencia y de pie hacia arriba con las piernas el ancho de la cadera y de la banda de resistencia bajo los pies.

7
Armas Rizos Parte II: Lentamente levante ambos puños hacia los hombros, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia abajo. Dobla los codos en la medida que pueda, sin dolor. Hold, y luego volver a comenzar.

Armas Rizos Parte II: Lentamente levante ambos puños hacia los hombros, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia abajo. Dobla los codos en la medida que pueda, sin dolor. Hold, y luego volver a comenzar.

8
Sirena Pose Parte I: Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Dobla el brazo derecho por lo que la palma de la mano quede hacia arriba justo debajo de su ombligo. Levante la mano izquierda sobre la cabeza.

Sirena Pose Parte I: Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Dobla el brazo derecho por lo que la palma de la mano quede hacia arriba justo debajo de su ombligo. Levante la mano izquierda sobre la cabeza.

9
Sirena Pose Parte II: Doble el torso hacia la derecha al tratar de extender los brazos en direcciones opuestas. Mantenga la posición durante 5-10 segundos, a continuación, volver a comenzar. Alternar entre la derecha y la izquierda.

Sirena Pose Parte II: Doble el torso hacia la derecha al tratar de extender los brazos en direcciones opuestas. Mantenga la posición durante 5-10 segundos, a continuación, volver a comenzar. Alternar entre la derecha y la izquierda.

10
Puente: Coloque boca arriba con los brazos a los lados. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y levantar la pelvis del suelo. Mantenga la posición durante 20-30 segundos. Resto durante 5-10 segundos y luego elevar la pelvis de nuevo.

Puente: Coloque boca arriba con los brazos a los lados. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y levantar la pelvis del suelo. Mantenga la posición durante 20-30 segundos. Resto durante 5-10 segundos y luego elevar la pelvis de nuevo.

11

Para obtener más información sobre salud y fitness, echa un vistazo a penandkeyboard.com

Suministros

Estera de yoga
Silla
Banda de resistencia

Comentarios y Comentarios


» » Cómo Workout Con Fibromialgia