Cómo (y por qué) para picar

Hombre que elige bocadillos
Clásico Snacks Galería de imágenes

La clave para los refrigerios no es sólo la cantidad que come, sino también qué tipo de alimentos que usted elija. Ver fotos de aperitivos clásicos.

Cómo (y por qué) en Snack

Para muchas personas, la merienda es una parte muy esperado de la jornada. La clave es la elección de la derecha alimentos en las proporciones adecuadas. Aquí hay algunas pautas para sacar el máximo provecho de la merienda.

¿Por qué usted debe bocado

La comida es el combustible que mantiene su cuerpo funcionando como una máquina eficiente. Cuando usted come demasiado, el equipo se siente hinchado y lento. Pero cuando usted come demasiado poco, su cuerpo entra en modo de supervivencia y comienza socking distancia grasas para el futuro. Esto puede causar dolores de cabeza o cambios de humor, y en general te hace sentir bajo de energía. Por lo tanto, es razonable concluir que se requiere equilibrio para una eficiencia óptima, y ​​aquí es donde viene merienda en. Snacking beneficia a su función metabólica, ya que mantiene su cuerpo entre en modo de hambre entre las comidas. También ayuda a tomar mejores decisiones a la hora de comer, ya que cuanto más tiempo pase sin comer, más probabilidades hay de comer en exceso. También es importante recordar que el mascar sin sentido es diferente de un aperitivo planeado. Agarrando un puñado de chocolate porque usted está estresado o aburrido, probablemente no será tan beneficioso como la planificación de comer una taza de uvas o un crujiente, manzana verde en el punto medio entre dos comidas.

Cuando usted debe bocado

Comer entre comidas es una parte importante de un plan de alimentación, siempre y cuando se ejecuta correctamente. Muchas dietas animan comer comidas pequeñas cada pocas horas en lugar de sentarse durante tres plazas durante todo el día. Eso podría no todos los gustos, pero comer una pequeña merienda saludable entre las comidas que usted podría dar un poco de explosión de energía y le impiden entrar en la próxima comida lista para comer de todo en frente de usted. Lo más importante es escuchar a su cuerpo y ser conscientes de sus hábitos alimenticios. En general, no debe forzarse a comer si no tiene hambre. Pero si usted se encuentra sentado a cenar y lamer su plato de hacinamiento limpia, podría considerar la posibilidad de tomar un aperitivo saludable y servir porciones más pequeñas en su plato. También puede ser beneficioso para su entrenamiento para tener un pequeño refrigerio que induce la energía antes de hacer ejercicio. Pero no trate de aperitivo antes de ir a dormir, ya que probablemente no será cualquier actividad en los próximos seis a ocho horas para quemar esas calorías. En una nota relacionada, recuerde que la adición de aperitivos también añade calorías. Así que para mantener su peso óptimo, usted necesitará añadir más ejercicio, o consumir menos calorías en las comidas.

Lo que usted debe picar

Así que ya sabes por qué y cuándo para picar, pero ¿cómo saber lo que debe comer? La primera clave para merendar es la elección de alimentos. Los alimentos que son altos en saturada grasas y azúcar embalar en calorías y ralentizar su cuerpo hacia abajo. Así que si usted está buscando un poco de alimento para el cerebro, y luego mantenerse alejado de galletas y chocolate, y se dirigen hacia las frutas, verduras y granos enteros. La siguiente regla es todo acerca de las proporciones. Si usted sabe que necesita consumir 1400 calorías al día para mantener su peso ideal, entonces usted tiene que planificar cuántas calorías se asigna a cada comida y hacer espacio para la merienda. A continuación, elija refrigerios saludables dentro de este rango. Por ejemplo, una asignación de 25 calorías le conseguirá una taza de palomitas de maíz, un vaso pequeño de tomate jugo o un pequeño puñado de pretzels. Si 50 calorías es su número de magia, se puede disfrutar de un puñado de uvas o de una pequeña porción de vegetales crudos o una pequeña pieza de fruta. Puede ser útil tener bocadillos pre-medidos para cuando esa primera punzada de hambre se anuncia, por lo que no ir corriendo para la máquina expendedora.

Encuentra mucha más información acerca de snacking correctamente en la página siguiente.

Catástrofe chip

Durante la Segunda Guerra Mundial, las patatas fritas eran considerados un alimento no esencial y toda la producción de chips se detuvieron hasta que los fabricantes realizaron una protesta y se les permitió volver a empezar. Por suerte para nosotros, debido a que la persona promedio masca en cerca de 6 libras (2,7 kilogramos) de papas fritas al año [fuente: Herrero, NPPGA].

Salud 411: Snacks en baja
Lanzamiento de vídeo
Salud 411: Snacks en baja

Comentarios y Comentarios


» » Cómo (y por qué) para picar