Cómo preparar un almuerzo saludable

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El tamaño de la porción derecha es clave para el embalaje un almuerzo saludable. Ver más box lunch imágenes.

Cómo preparar un almuerzo saludable

Usted puede controlar el desayuno, y usted puede controlar la cena - después de todo, que los hacen - pero ¿qué pasa con la comida? Las opciones terminan siendo de pie en las líneas de comida rápida, comer fuera de la máquina expendedora, o de conformarse con otro sándwich "ronda de la carne y el pan blanco" que se estrelló contra una bolsa como usted salió corriendo por la puerta. Nada suena muy atractivo, ¿verdad?

Para evitar una ataque al corazón en la fabricación o tener que enfrentar ese mismo sándwich de edad un día más, aquí está un curso de solución rápida, en lo básico almuerzo horas de sano "comer a la mesa". Además de la elección de los alimentos antes de tiempo que se ajusten a su plan de alimentación individualizado, también puede tener mucho más control sobre el tamaño de las porciones.

Cuidado con sobrecarga

Al hacer compras en la tienda de comestibles para artículos de almuerzo, compra alimentos procesados ​​y productos preenvasados ​​moderación. Esos artículos son la manera más fácil a la sobrecarga en carbohidratos, conservantes, azúcar y sodio.

¿Dice 100 por ciento?

Comprar 100 por ciento de frutas cajas de jugo y asegúrese que dicen por ciento de jugo 100, no sólo 10 por ciento. (El otro 90 por ciento es el azúcar.) De pop en el congelador, a continuación, poner una caja en una pequeña bolsa de plástico al empacar su almuerzo. Es una gran manera de mantener a otros elementos de la fría bolsa hasta la hora del almuerzo.

The Big Gulp

Extender esa caja de jugo de 6 onzas en una bebida de 18 onzas, sin entrar en carbohidratos o azúcar sobrecarga. Elige un refresco de dieta, lima-limón, o ginger ale, o una botella de agua que provocó junto con el juicebox, luego combinarlas en el almuerzo para un spritzer refrescante que sea baja en carbohidratos y azúcar.

No se olvide de los alimentos del dedo

Mezcle en una bolsa llena de uvas sin semillas y / o tomates uva cereza dulce. Zanahorias bebé están muy bien también.

Sabores de Frutas

Cuando portando naranjas, plátanos o incluso manzanas, sellarlos en una pequeña bolsa de plástico. si no lo hace, los sabores de las frutas pueden impregnar el resto de los artículos en su bolsa, haciendo que todo tome el sabor de "la fruta del día."

Evite los paquetes de grasa

Surtidos de papas fritas normalmente son altos en gordo y sodio. En su lugar, comprar bolsas de tamaño familiar de papas fritas y chips de tortilla que son al horno en lugar de Friedman empacar para arriba en bolsitas individuales en tamaño de las porciones apropiadas para su sello plan de comidas individuales herméticamente y tienda en la despensa antes de tiempo. Cuando necesite uno simplemente agarrar y se van.

El secreto mejor guardado

Cuando portando una ensalada, coloque la ensalada en una gran bolsa de plástico con el aderezo sellado en una bolsa-sándwich de tamaño, la colocación de la bolsa pequeña en el más grande. A la hora del almuerzo, vierta el aderezo sobre la ensalada en la bolsa más grande, sellar herméticamente y agitar. No ensalada correosos, no hay limpieza desordenado, y no hay contenedores de asas de ida y vuelta entre el hogar y el trabajo!

Datos rápidos de comida rápida

Ir para el granel, No para la grasa: Sostenga la mayonesa y el queso en su hamburguesa o sándwich de pollo a la parrilla, y el doble de la de tomate y lechuga en su lugar.

No pidas el Valor Comidas: No es un valor a su cuerpo o su billetera. En su lugar, optar por los platos a la parrilla, sin patatas fritas o refrescos azucarados.

Dividirlo: Si usted piensa que usted acaba de "Gotta Have It" de vez en cuando, divide ese orden de papas fritas pequeñas, ese pequeño batido, o incluso que el pastel de manzana frita con un amigo.

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