15 Remedios caseros para el dolor de cuello

15 Remedios caseros para el dolor de cuello

Introducción a los remedios caseros para el dolor de cuello

"Este trabajo es un dolor en el cuello" puede ser algo más que un dicho. La tensión en el trabajo o en casa, las tareas que requieren una gran cantidad de inclinarse sobre una superficie de trabajo, mala postura, e incluso un colchón demasiado blando puede causar dolor de cuello y rigidez. Por supuesto, algunos dolor de cuello es el resultado de una lesión o enfermedad, pero la gran mayoría de dolor de cuello se debe a la tensión muscular simple.

El cuello, con su intrincada estructura y la amplia gama de la movilidad, es particularmente vulnerable al estrés y la tensión. La cabeza, que pesa entre 10 y 20 libras, se apoya en una pila de siete pequeños huesos llamados vértebras y mantenidos en su lugar por 32 músculos complejos.

Se adjunta a, y entre las vértebras son almohadillas de cartílago llamado discos fibrosos que actúan como cojines, o amortiguadores. Ocho nervios, que las sensaciones de relé (incluyendo dolor), y cuatro arterias principales, las cuales transportan la sangre, se ejecutan a través del cuello y conectan la cabeza con los hombros, el pecho y los brazos. La delicada médula espinal pasa por el centro de la pila de vértebras y está protegido por el mismo. Añadir a esta compleja estructura del hecho de que el cuello se mueve más que cualquier otra parte del cuerpo, y usted tiene una fórmula para problemas.

Es un círculo vicioso. Cuando nuestros músculos tensos, ya sea por el estrés físico o emocional, el suministro de sangre a los músculos disminuye, causando dolor. Y que el dolor hace que los músculos se tensa aún más. Es por eso que la mejor manera de aliviar el dolor de cuello es tratar de eliminar o aliviar el estrés físico o emocional, además de tratar los músculos.

Los remedios caseros de la página siguiente puede ayudar a romper el ciclo de la tensión-dolor y aprender nuevos hábitos que mantendrán la tensión se desarrolle en el primer lugar.

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Esta información es sólo para fines informativos. NO PRETENDE proporcionar asesoramiento médico. Ni los editores de la Guía del Consumidor (R), Publications International, Ltd., el autor ni el editor toman responsabilidad por las posibles consecuencias de cualquier tratamiento, procedimiento, ejercicio, modificación de la dieta, la acción o de la aplicación de la medicación que resulta de la lectura o después de la información contenida en esta información. La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina, y esta información no pretende sustituir el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica. Antes de emprender cualquier curso de tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica.

15 Remedios caseros para el dolor de cuello

Remedios caseros para aliviar el dolor de cuello

Deshazte de ese dolor en el cuello por hacer caso a los remedios caseros que siguen.

Tome un peso de encima. Una de las formas más sencillas para aliviar el dolor es acostarse y dar a sus músculos del cuello la oportunidad de recuperarse. Pero no use una almohada gruesa que rizos de su cuello.


Hielo en él. Hielo adormece eficazmente el dolor y reduce la inflamación. Ponga hielo picado en una bolsa plástica y cubra la bolsa con una funda de almohada (una toalla es demasiado gruesa para transmitir efectivamente el frío). Aplique la bolsa de hielo en el cuello dolorosa durante 15 minutos a la vez.

Calentarlo. El calor aumenta la circulación y puede ser eficaz para aliviar los músculos rígidos. Use una toalla húmeda o una bolsa de agua caliente, o de pie en una ducha de agua caliente. Pero no sigan así por mucho tiempo. Demasiado calor puede agravar los síntomas y causar más dolor. Puede ser que incluso desee probar el seguimiento de la aplicación de calor con unos minutos de tratamiento en frío.

Relájese. El estrés emocional puede desencadenar la tensión muscular. Preste atención a lo que destaca: la unidad funcione, su prisa para ir a cenar en la mesa cada noche, reuniones con su jefe, y así sucesivamente. Una vez que haya identificado sus factores estresantes comunes, pensar creativamente sobre las formas de reducir el estrés. Una forma de manejar el estrés es a través de técnicas de relajación, como la relajación progresiva o respiración abdominal.

Para llevar a cabo la relajación progresiva, encontrar un lugar tranquilo donde no será molestado. Siéntese o acuéstese y cierra los ojos. Luego, empezando por la cabeza y el cuello y trabajando por todo el cuerpo, de manera consciente apriete, o tenso, y luego liberar completamente los músculos de la zona.

Para llevar a cabo la respiración abdominal, sentarse tranquilamente y tomar una respiración lenta y profunda hasta el final en su lugar abdomen- una mano sobre el abdomen para sentir que se expanda y confirme que está respirando profundamente suficiente. Luego exhale completamente, chupar suavemente en su estómago. Respire lenta y profundamente como esto durante varios minutos (si lo hace demasiado rápido, puede empezar a hiperventilar).

Otras técnicas de relajación incluyen la meditación, el yoga y el ejercicio. Además, es posible que desee para desarrollar algunos de sus propios métodos de relajación, tales como la participación en un hobby o escuchar música tranquila. Haced lo que funciona para usted.

Utilice masaje. El masaje puede ayudar a aliviar los músculos tensos y dar un alivio temporal, y puede ayudar a dormir mejor. En primer lugar, tomar un baño o una ducha caliente para relajar los músculos. Luego, haga que su pareja use aceite o loción y frote el cuello y los hombros utilizando los dedos para aplicar una suave presión en pequeños movimientos circulares. A continuación, haga que su pareja frota su cuello y hombros utilizando una presión firme y largos movimientos hacia abajo. No te olvides de la zona del pecho. Si usted no tiene un socio dispuesto, pruebe frotar su propia área del cuello y el pecho con aceite o loción durante 10 o 15 minutos.

Tome un analgésico de venta libre. Más de relevistas de venta libre para el dolor, como la aspirina y el ibuprofeno puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación. Si usted no puede tomar estos medicamentos debido a alergias, malestar estomacal, o cualquier otra razón, trate acetaminophen- no lo hará calmar la inflamación, pero debería ayudar a aliviar el dolor. Para obtener una lista de las precauciones a tomar cuando se utiliza el exceso de analgésicos de venta libre, haga clic aquí.

Practique una buena postura. Postura tiene más que ver con el dolor de cuello que la gente cree. El balance de la cabeza y la columna vertebral en relación a la gravedad. Cuando la mala postura tira de la curva de la espalda baja hacia adelante, las curvas superiores de la espalda más atrasadas para compensar. En respuesta, las curvas cuello hacia adelante, en una posición forzada.

Puede utilizar una pared para ayudar a alinear su cuerpo adecuadamente y mejorar su postura: Párese con la espalda a una pared, talones varias pulgadas de la pared. Sus nalgas y hombros deben tocar la pared y la parte posterior de la cabeza deben estar cerca de la pared. Mantenga su nivel de la barbilla. Ahora, paso lejos de la pared. Paso atrás y comprobar su posición. Trate de realizar esta postura durante todo el día.

Obtener y mantenerse en forma. Tener sobrepeso cepas de todos los músculos del cuerpo, incluidos los del cuello.

Fortalecer los músculos del estómago. Así como la mala postura y la obesidad pueden causar el esfuerzo de los músculos del cuello, mal tono en los músculos del estómago fuerza la espalda superior a la curva más atrás y el cuello a la curva hacia adelante. Haga ejercicios tales como rizos doblado la rodilla (que están básicamente abdominales, pero sólo levantan la cabeza y la espalda superior, en lugar de toda la espalda, fuera de la tierra) para fortalecer los músculos abdominales.

Haga ejercicios para el cuello. Hay dos tipos de ejercicios para el cuello puede ayudar a aliviar y prevenir el dolor de cuello: ejercicios suaves de rango de movimiento y ejercicios isométricos. Aplicar calor húmedo al cuello antes de realizar los ejercicios. Cada ejercicio se debe hacer cinco veces por sesión, tres sesiones por día.


Ejercicios de rango de movimiento ayudan a los músculos del cuello estirado. Siéntese erguido pero relajado. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que pueda, mantenga, y devolverlo al centro. Repita hacia la izquierda. A continuación, colocar la barbilla hacia abajo lentamente hacia el pecho, mantenga, y relajarse. Traiga su cabeza hacia atrás para arriba. Ahora incline la cabeza hacia el hombro izquierdo, mantenga, y volver al centro. Haga lo mismo en el lado derecho.

Los ejercicios isométricos se realizan contra la resistencia, pero sin llegar a mover la cabeza. Pruebe esta rutina:

  1. Siéntese erguido y relajado, tomar tu mano hasta la frente, y presione la frente en su palma de la mano, el uso de la palma de resistir el movimiento.
  2. Coloque su mano derecha en el lado derecho de su cabeza, y presione su cabeza contra su mano (como tratando de traer a su oreja derecha hacia el hombro derecho), pero use su mano para resistir el movimiento de su cabeza. Haga lo mismo en el lado izquierdo.
  3. Presione ambas manos contra la parte posterior de la cabeza a medida que tratan de empujar la cabeza atraso resistir movimiento hacia atrás de la cabeza con las manos.
  4. Presione su mano contra el lado derecho de su cara como usted trata de girar la cabeza para mirar por encima de su hombro- derecho use su mano para resistir el movimiento de giro. Repita, presionando su mano izquierda en el lado izquierdo de su cara a medida que intenta mirar por encima de su hombro izquierdo.

Mantenerse en forma. Cuanto más fuerte y más flexible que son en general, es menos probable que usted sufre de dolor de cuello. La natación es uno de los mejores de todo-en torno a los ejercicios para fortalecer el cuello y la espalda.

Trabajar a nivel del ojo. Si su molestias en el cuello viene en hacia el final de la jornada de trabajo, es muy probable que su estación de trabajo o sus hábitos de trabajo están causando el problema. La gente a menudo se "cuello de escritorio" de mirar hacia abajo durante períodos prolongados o lleguen a trabajar. Si es posible, mantenga siempre su trabajo en el nivel de los ojos. Cambiar la altura de su silla, escritorio o computadora cribado utilizar un soporte vertical para mantener la lectura de materialismo y el uso de una escalera de mano, heces o plataforma elevada en lugar de llegar hasta.

Tome descansos frecuentes. Cambie la posición del cuerpo con frecuencia, especialmente si usted tiene que estar en una posición físicamente estresante. Levantarse y caminar por lo menos una vez cada hora.

Desaprender hábitos "cuello-bashing". ¿Te engarce el teléfono entre el cuello y el hombro? ¿Suele quedarse dormido sentado en una silla y despertar con su cabeza inclinada camino de regreso o la barbilla hacia el pecho? ¿Te lavarse el pelo en el lavabo? Todos estos hábitos pueden causar tensión en el cuello. Tomar conciencia de los hábitos que ponen a prueba su cuello y sustituirlos por otros de cuello saludable.

Duerma en un colchón firme. Si usted se despierta por la mañana con una rigidez en el cuello o dolor, su colchón, almohada, o hábitos de sueño son probablemente el culpable. Use un colchón firme y mantener la cabeza alineada con la columna vertebral. No duerma sobre su estómago, ya que obliga a la cabeza en alto. Evite almohadas que son plumas intento demasiado grueso y firme- o espuma aplastado almohadas en lugar de los de goma espuma sólida.

Como se puede ver, varios de sus hábitos cotidianos pueden contribuir al dolor de cuello. Tomar los remedios caseros que figuran en este artículo para mantener el cuello en alto y saludable.

Para obtener más información sobre el dolor de cuello y de cómo combatirlo, pruebe los siguientes enlaces:
  • Para ver todos nuestros remedios caseros y las condiciones que tratan, ves a nuestra pagina Remedios caseros página.
  • Para ver todos nuestros remedios a base de hierbas, visita nuestra página principal Remedios herbarios página.
  • Las rodillas son también una parte delicada del cuerpo. Leer acerca de Remedios caseros para el dolor de rodilla.
  • Si tienes problemas para caminar o correr, echa un vistazo Remedios caseros para el dolor de pies.
  • Para aprender acerca de aliviar los espasmos musculares, vaya a Remedios caseros para el dolor muscular.

David J. Hufford, Ph.D., es catedrático y director del Departamento de Humanidades de Medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Pensilvania. También es profesor en los departamentos de Neural y Ciencias del Comportamiento y Medicina Familiar y Comunitaria. Dr. Hufford es miembro de los consejos editoriales de varias revistas, incluyendo Terapias Alternativas en Salud Medicina y Explora.

Esta información es sólo para fines informativos. NO PRETENDE proporcionar asesoramiento médico. Ni los editores de la Guía del Consumidor (R), Publications International, Ltd., el autor ni el editor toman responsabilidad por las posibles consecuencias de cualquier tratamiento, procedimiento, ejercicio, modificación de la dieta, la acción o de la aplicación de la medicación que resulta de la lectura o después de la información contenida en esta información. La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina, y esta información no pretende sustituir el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica. Antes de emprender cualquier curso de tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica.

Cuándo consultar a un médico

Aunque la mayoría de los casos de tensión muscular sencilla se pueden manejar con remedios caseros, algunos tipos de dolor de cuello deben ser revisados ​​por un médico. Llame al médico si:

  • Su dolor es o puede ser el resultado de una lesión. (Caídas, colisiones y accidentes de tráfico pueden causar dolor en el cuello y lesiones que no es inmediatamente evidente.)
  • Su dolor de cuello se acompaña de fiebre, dolor de cabeza y dolores musculares.
  • Has hormigueo o entumecimiento en los brazos o las manos.
  • Usted tiene alteraciones visuales.
  • Su dolor de cuello aumenta o persiste durante varios días a pesar de los tratamientos caseros.

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