24 remedios caseros para el dolor muscular

24 Remedios caseros para el dolor muscular

Introducción a los remedios caseros para el dolor muscular

Era sólo un juego de recogida de baloncesto con los chicos, no un maratón. Y se sentía muy bien para finalmente volver a la cancha. Sin embargo, un día y medio más tarde, apenas se puede mover. Eres tan dura, se siente como que ha envejecido 100 años casi toda la noche. Cada vez que intenta mover, sus músculos gritar de dolor. ¿Que esta pasando?

Bueno, guerrero de fin de semana, que haya exagerado, y su cuerpo está dejando saber. Músculos exceso de trabajo, especialmente los músculos que no están acostumbrados a mucho trabajo, en primer lugar, hace que las fibras musculares para romper realmente abajo, y eso es lo que está causando su dolor. Si usted hubiera estado haciendo ejercicio regularmente todo el tiempo, lentamente y aumentar gradualmente la duración y la intensidad de sus entrenamientos, lo más probable es que el juego de pelota redonda no habría dejado sentir que fue atropellado por un camión.

Además de los pequeños desgarros que se producen en las fibras musculares durante el ejercicio intenso, los músculos se hinchan ligeramente y subproductos de la degradación muscular se acumulan. Juntos, contribuyen a la tensión muscular, y el sentimiento que acompaña de rigidez y dolor.

Otra fuente común de dolor muscular es un calambre, un espasmo agudo del músculo que se puede enviar al suelo agarrándose el músculo ofensivo y aullando de dolor. Los calambres musculares pueden ser causadas por cualquier cosa que interfiera con los mecanismos que hacen que los músculos se contraigan y se relajen. La contracción del músculo apretado restringe el flujo de sangre al área, haciendo que el dolor intenso de un calambre muscular.

Saber cómo los músculos se contraen y relajarse puede ayudar a entender por qué ocurren los calambres musculares y cómo prevenirlos. Para hacer que un músculo se contraiga, el cerebro envía un mensaje eléctrica "contrato" a través de los nervios al músculo. Cuando esta señal alcanza el músculo, el sodio minerales y calcio en el interior del músculo y el potasio fuera del movimiento muscular, haciendo que la señal a fluir a lo largo del músculo y por lo que es un contrato. Para que los músculos se contraigan y relajen adecuadamente, necesitan las concentraciones adecuadas de estos minerales, así como los suministros adecuados de azúcar (glucosa), ácidos grasos (componentes de la grasa), y oxígeno.

Si un músculo utiliza hasta su suministro de energía (llamado glucógeno, que es la forma de almacenamiento de la glucosa), y si hay demasiados productos de desecho se han acumulado en el músculo, puede ir en espasmo. El espasmo, a su vez, disminuye el flujo de sangre, causando dolor.

Mientras que el dolor muscular y calambres no son por lo general en peligro la vida, pueden ser incómodos y molestos y pueden atenuar su entusiasmo por la actividad física, que a su vez puede afectar negativamente a su salud en general y el bienestar.

Consulte la siguiente sección para algunos remedios caseros para aliviar el dolor muscular y prevenir el problema vuelva a ocurrir.

Para obtener más información acerca de los remedios para el dolor, pruebe los siguientes enlaces:
  • Para ver todos nuestros remedios caseros y las condiciones que tratan, ves a nuestra pagina Remedios caseros página.
  • Tal vez fue la mano en el gimnasio o tal vez lo que dormiste en una posición extraña, pero todo lo que has experimentado dolor en los músculos de vez en cuando. Afortunadamente, Remedios herbarios para el dolor muscular tiene la información para ayudarle a volver en el juego.
  • Si usted sufre de dolor de cuello, leer Remedios caseros para el dolor de cuello para consejos útiles.
  • Remedios caseros para el dolor de espalda da consejos para el tratamiento de un dolor de espalda en casa.
  • Para obtener información sobre cómo lidiar con el síndrome de piernas inquietas, lea Remedios caseros para el síndrome de piernas inquietas.

Esta información es sólo para fines informativos. NO PRETENDE proporcionar asesoramiento médico. Ni los editores de la Guía del Consumidor (R), Publications International, Ltd., el autor ni el editor toman responsabilidad por las posibles consecuencias de cualquier tratamiento, procedimiento, ejercicio, modificación de la dieta, la acción o de la aplicación de la medicación que resulta de la lectura o después de la información contenida en esta información. La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina, y esta información no pretende sustituir el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica. Antes de emprender cualquier curso de tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica.

24 Remedios caseros para el dolor muscular

Tratamientos Inicio remedio para el dolor muscular

Exageró nuevo, ¿eh? Facilidad esos calambres musculares y otros dolores musculares siguiendo los remedios caseros a continuación.

Deténgase. Si su calambres musculares mientras usted está haciendo ejercicio, STOP. No trate de "correr a través de" un calambre. Si lo hace, aumenta sus posibilidades de lesionar seriamente el músculo.


Dale un tramo y exprimir. Cuando usted consigue un calambre, estire el músculo acalambrado con una mano mientras se amasa suavemente y apriete el centro del músculo (podrás sentir un nudo o un disco bulto de músculo) con los dedos de la otra mano. Trata de sentir cómo se contrae, y se extienden en la dirección opuesta. Por ejemplo, si usted tiene un calambre en el músculo de la pantorrilla, ponga su pie plano en el suelo, y luego inclinarse hacia adelante sin permitir que el talón para levantar del suelo. Si usted no puede estar parado en la pierna, sentarse en el suelo con la pierna extendida, llegar hacia adelante y agarrar los dedos de los pies o la parte superior del pie, y tire de la parte superior del pie hacia la rodilla.

Caminar hacia fuera. Una vez que un calambre agudo pasa, no comenzar a hacer ejercicio en gran medida de forma inmediata. En su lugar, caminar durante unos minutos para que la sangre fluya hacia atrás en los músculos.

Relajarse. Si usted sabe que ha sobrecargado de trabajo los músculos, inmediatamente tomar una ducha fría o un baño frío para reducir el trauma para ellos. De clase mundial corredor australiano Jack Foster, utilizada para regar sus piernas con agua fría después de un duro plazo. Le dijo a los escépticos si era lo suficientemente bueno para los caballos de carreras, que era lo suficientemente bueno para él! Varios corredores olímpicos son conocidos por tomar hunde heladas después de una dura sesión de ejercicios, insistiendo en que se evita el dolor muscular y rigidez. Si un chapuzón helado parece demasiado para usted, bolsas de hielo funcionan bien, también. Aplicar compresas frías durante 20 a 30 minutos a la vez cada hora durante las primeras 24 a 72 horas después de la actividad. El frío ayuda a prevenir el dolor muscular mediante la constricción de los vasos sanguíneos, lo que reduce el flujo de sangre y por lo tanto la inflamación en la zona.

Evite el calor. El uso de una almohadilla eléctrica o bolsa de agua caliente puede sentirse bien, pero es lo peor para los músculos doloridos porque dilata los vasos sanguíneos y aumenta la circulación de la zona, que a su vez conduce a una mayor hinchazón. El calor puede aumentar el dolor muscular y rigidez, especialmente si se aplica en las primeras 24 horas después de la actividad vigorosa. Si usted no puede resistir el uso de calor en los músculos doloridos, no lo use durante más de 20 minutos cada hora. O, mejor aún, intentar la terapia de contraste - aplicar una compresa caliente durante cuatro minutos y una bolsa de hielo durante un minuto. Después de tres o cuatro días, cuando la hinchazón y el dolor hayan desaparecido, puede reanudar baños calientes para ayudar a relajar los músculos.

Tomar un anti-inflamatorio. Tomar aspirina, ibuprofeno o naproxeno pueden ayudar a reducir la inflamación muscular y aliviar el dolor. Siga las instrucciones en la etiqueta, sin embargo, y consulte con su médico o farmacéutico si usted tiene alguna pregunta acerca de si el medicamento es seguro y apropiado para usted. Si la aspirina produce malestar estomacal, pruebe la variedad recubierto. Over-the-counter salicilato (el ingrediente activo de la aspirina) cremas también pueden reducir el dolor y la inflamación. Son sin grasa, por lo general no irrita la piel, y no causará los problemas de estómago a menudo asociados con la toma de aspirina por vía oral. Para obtener una lista de las precauciones a tomar cuando se utiliza el exceso de analgésicos de venta libre, haga clic aquí.

Evite las cremas "en frío" "calientes" o. Los estantes de las farmacias y los supermercados están llenos de "deportes" tópicos cremas diseñadas para facilitar, rigidez de los músculos doloridos. Por desgracia, no hacen mucho más allá de causar una reacción química que deja la piel (pero no a los músculos subyacentes) sensación de calor o frío. Si usted hace uso de las cremas deportivas de actualidad, pruebe una pequeña porción de piel primero para asegurarse de que no eres alérgica, y nunca utilizar estos tópicos con almohadillas calientes, ya que pueden causar quemaduras graves.

Hacer estiramientos fáciles. Cuando te sientes dolorido y rígido, lo último que quieres hacer es moverse, pero es la primera cosa que debe hacer. Ir fácil, sin embargo, y calentar primero con un paseo de 20 minutos.

Tome un baño. Uno de los mejores remedios para el dolor muscular es la natación. El agua fría ayuda a reducir la inflamación, y el movimiento de los músculos en el agua ayuda a estirar hacia fuera y aliviar el dolor.

Anticipar el segundo día el dolor. Es posible que sienta un poco rígido o dolor en un par de horas después de hacer ejercicio en exceso, pero es probable que se sienta aún peor dos días después. No entre en pánico. Es perfectamente normal.

Déle un masaje. Mientras que es suave, el masaje puede ayudar a aliviar el dolor muscular y rigidez.

Envolver. En clima frío, a menudo se puede prevenir calambres musculares, manteniendo los músculos calientes con la ropa adecuada. Prendas superpuestas ofrece el mejor valor de aislamiento al atrapar aire entre las capas. Algunas personas, como la compresión y la calidez que ofrece mediante la ejecución de las medias.

Calienta tus músculos. Una forma de prevenir los calambres musculares y las lesiones es para calentar los músculos adecuadamente antes de hacer ejercicio. En lugar de estirar primero, caminar un poco o en bicicleta lentamente a "Precaliente" los músculos. A continuación, realice una serie de estiramientos adecuados para el ejercicio que vas a estar haciendo. Incluso si sólo estás cortando madera o trabajar en el jardín, el calentamiento y estiramiento antes de la actividad obtendrá los músculos listos para el trabajo y ayudar a prevenir los calambres musculares y daños.

Conozca sus límites. La clave para prevenir el dolor muscular, dolor y rigidez es para conocer sus límites. Ya sabes que hiciste demasiado si te hace sentir rigidez y dolor al día siguiente. En lugar de ser un guerrero de fin de semana, el objetivo de hacer ejercicio con regularidad durante toda la semana. Comience a baja intensidad y corta duración, y poco a poco, durante un período de semanas o meses, aumenta lo difícil, cuánto tiempo y con qué frecuencia hace ejercicio.

Estos consejos te ayudarán con el dolor muscular durante el día, pero ¿qué pasa con esos extraños, calambres inexplicables a veces experimentar cuando estás dormido? En la siguiente sección, vamos a discutir los remedios caseros de este fenómeno.

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  • Tal vez fue la mano en el gimnasio o tal vez lo que dormiste en una posición extraña, pero todo lo que has experimentado dolor en los músculos de vez en cuando. Afortunadamente, Remedios herbarios para el dolor muscular tiene la información para ayudarle a volver en el juego.
  • Si usted sufre de dolor de cuello, leer Remedios caseros para el dolor de cuello para consejos útiles.
  • Remedios caseros para el dolor de espalda da consejos para el tratamiento de un dolor de espalda en casa.
  • Para obtener información sobre cómo lidiar con el síndrome de piernas inquietas, lea Remedios caseros para el síndrome de piernas inquietas.

Esta información es sólo para fines informativos. NO PRETENDE proporcionar asesoramiento médico. Ni los editores de la Guía del Consumidor (R), Publications International, Ltd., el autor ni el editor toman responsabilidad por las posibles consecuencias de cualquier tratamiento, procedimiento, ejercicio, modificación de la dieta, la acción o de la aplicación de la medicación que resulta de la lectura o después de la información contenida en esta información. La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina, y esta información no pretende sustituir el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica. Antes de emprender cualquier curso de tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica.

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Más remedios caseros para el dolor muscular

Estás durmiendo tranquilamente cuando de repente la pierna es presa de un calambre doloroso. Ya no estás durmiendo y ya está, sin duda ya no pacífica. Ni siquiera estabas soñando con el ejercicio, por lo que lo que pasó?

Los calambres que ocurren durante la noche son generalmente debido a un nervio pellizcado o una exageración de un reflejo normal del músculo-tendón. Una posición particular del sueño, por ejemplo, puede causar un nervio para ser comprimido. O, en posiciones cambiantes, puede contraer un músculo, provocando un tendón se estire. El tendón estirado envía un mensaje a la médula espinal, que, a su vez, envía un mensaje al músculo, provocando que se contraiga incluso con más fuerza y ​​que resulta en un calambre.

No importa cuál sea la causa de los calambres, la conclusión es que los músculos que calambre en la noche de alguna manera han conseguido "pegado". La clave está en cortocircuito este calambres antes de que suceda y perturba su descanso. Así es cómo:

  • Estirar antes de acostarse. Tómese unos minutos antes de retirarse a estirar los músculos que están sujetos a los calambres. Los terneros son a menudo culpables de calambres durante la noche. Extiende a cabo con "tramo de corredor" el: Párese frente a una pared, los pies colocados dos a tres pies de distancia de él. Coloque sus palmas sobre la pared a la altura del hombro. Mantener las piernas rectas y los talones presionado contra el piso, lentamente doble los codos y se incline la parte superior del cuerpo hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas. Mantenga esta posición durante un conteo de ocho, a continuación, volver a la posición inicial.
  • Asegúrese de obtener suficiente calcio. Calambres nocturnos están a menudo asociados con la falta de calcio en la dieta. Comer muchos alimentos ricos en calcio como el brócoli, la espinaca, y los productos lácteos (optar por baja en grasa o variedades sin grasa si usted está tratando de limitar la grasa o la ingesta de calorías). Si los calambres sigue siendo un problema, hable con su médico sobre el uso de un suplemento de calcio.
  • Aligerar la carga. A veces, los calambres en las piernas y los pies pueden ser causados ​​por una pila de mantas pesadas. Mezcle fuera todas esas tapas y probar cualquiera de un conjunto manta eléctrica en "caliente" o un edredón ligero hacia abajo.
  • Masajear el músculo. Si usted desarrolla un calambre a pesar de usar consejos de prevención, masajear el músculo acalambrado con movimientos largos hacia el corazón. ¿O lo que incluso antes de apagar la luz de la noche, a veces un masaje antes de ir a dormir puede mantener los músculos relajados y libres de calambres hasta mañana.
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  • Si usted sufre de dolor de cuello, leer Remedios caseros para el dolor de cuello para consejos útiles.
  • Remedios caseros para el dolor de espalda da consejos para el tratamiento de un dolor de espalda en casa.
  • Para obtener información sobre cómo lidiar con el síndrome de piernas inquietas, lea Remedios caseros para el síndrome de piernas inquietas.

Esta información es sólo para fines informativos. NO PRETENDE proporcionar asesoramiento médico. Ni los editores de la Guía del Consumidor (R), Publications International, Ltd., el autor ni el editor toman responsabilidad por las posibles consecuencias de cualquier tratamiento, procedimiento, ejercicio, modificación de la dieta, la acción o de la aplicación de la medicación que resulta de la lectura o después de la información contenida en esta información. La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina, y esta información no pretende sustituir el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica. Antes de emprender cualquier curso de tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica.

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Remedios caseros naturales para el dolor muscular


Cualquiera sea la razón, cuando la sangre no llega a los músculos como debería, los músculos pueden convertirse en bolas de dolor. Su primera prioridad es dar a sus músculos un poco de descanso, y tomar algunas ideas de la cocina que le ayudará a sentirse mejor, rápido.

Remedios caseros Desde el Armario

Caldo. Bebiendo un poco de sopa caliente antes de salir a dar un largo paseo en bicicleta no puede sonar atractivo, pero puede ayudar a usted se salta los calambres musculares. Bebida de res 1 taza de caldo de pollo o antes de conducir. Le ayuda a reemplazar el sodio se pierde cuando se suda.

Las sales de Epsom. Saltar en un baño caliente con sales de Epsom para aliviar el dolor de su cepa (pero esperar por lo menos 24 horas antes de probar esto). Las sales de Epsom contienen cargas de magnesio que se absorbe por la piel. El magnesio ayuda a promover la curación de los músculos desgarrados. Agregar 2 tazas de sales de Epsom a una tina de agua caliente. También alivia la hinchazón.

Remedios caseros de la cesta de fruta

Plátano. Comer un plátano o dos al día, y usted puede reducir su calambres. Esto se debe a una deficiencia de potasio puede ser el culpable de los calambres musculares. Aunque no hay ninguna recomendación oficial para la cantidad de potasio que usted debe tener al día, la American Dietetic Association sugiere adultos reciben alrededor de 2.000 mg al día. Un plátano tiene 450 mg de este nutriente muscular protector.

Remedios caseros Desde la Nevera

Leche. Obtener cantidades adecuadas de calcio en su dieta puede ayudar a reducir los calambres. Las mujeres, especialmente, parecen necesitar mucho calcio para la salud muscular. Tres vasos de leche al día van a satisfacer las necesidades de calcio de la mayoría de los adultos.

Agua. Sí, es el elixir de la vida, así como su mejor apuesta para evitar un calambre muscular dolorosa mientras hace ejercicio. Cuando haces ejercicio, sudar. Ese sudor agota su cuerpo de los fluidos necesarios que pueden causar que los músculos se motín. Beba mucha agua antes, durante y después de hacer su actividad de elección. Si usted está funcionando, el objetivo de beber una taza por hora. No se exceda, sin embargo, porque beber demasiada agua puede causar un peligroso desequilibrio en las tiendas de minerales del cuerpo.

¿Qué pasa con las bebidas deportivas? Usted realmente no los necesita a menos que usted está haciendo ejercicio intensamente durante más de una hora a la vez. El agua es mejor.

Remedios caseros Desde el estante de la especia

Romero. Unas cuantas hojas de romero pueden ayudar a reducir la inflamación en los músculos tensos. Utilice ya sea fresco hojas- fresca o seca tiene más de los aceites volátiles. La hierba tiene cuatro propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar tejido muscular inflamada calma y acelerar la curación. Debido a que el romero es fácilmente absorbido por la piel, colocando un paño empapado con un lavado de romero le ayudará a aliviar el dolor. Aquí está cómo hacer un lavado de romero: Ponga hojas de romero 1 onza en un frasco de 1 litro y llenar el recipiente con agua hirviendo. Tapar y dejar reposar durante 30 minutos. Aplicar el lavado a la zona de dos o tres veces al día.

Estirarlo, exprimirlo, enfriarla - estos son sólo algunos de los remedios caseros para utilizar para dolores musculares y dolores. Aún mejor, ponerse al tanto sobre los consejos preventivos sugiere en este artículo, y usted evitar el dolor muscular por completo.

Para obtener más información acerca de los remedios para el dolor, pruebe los siguientes enlaces:

Ivan Oransky, M. D., es el editor adjunto de El Científico. Es autor o coautor de cuatro libros, incluyendo La Guía de Respuesta Síntoma Común, y ha escrito para publicaciones como el Boston Globe, The Lancet, y EE.UU. Hoy. Él lleva a cabo nombramientos como una clínica profesor asistente de medicina y como profesor adjunto de periodismo en la Universidad de Nueva York.

David J. Hufford, Ph.D., es catedrático y director del Departamento de Humanidades de Medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Pensilvania. También es profesor en los departamentos de Neural y Ciencias del Comportamiento y Medicina Familiar y Comunitaria. Dr. Hufford es miembro de los consejos editoriales de varias revistas, incluyendo Terapias Alternativas en Salud Medicina y Explora.

Esta información es sólo para fines informativos. NO PRETENDE proporcionar asesoramiento médico. Ni los editores de la Guía del Consumidor (R), Publications International, Ltd., el autor ni el editor toman responsabilidad por las posibles consecuencias de cualquier tratamiento, procedimiento, ejercicio, modificación de la dieta, la acción o de la aplicación de la medicación que resulta de la lectura o después de la información contenida en esta información. La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina, y esta información no pretende sustituir el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica. Antes de emprender cualquier curso de tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica.

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