Arm, ejercicios de pecho y hombro

Brazo, Pecho y Ejercicios para los hombros

Introducción

Brazo, ejercicios de pecho y hombro enfatizar aquellos grupos musculares en la región superior del cuerpo. Estos músculos permiten empujar y tirar, así como levantar objetos pesados. Aunque los hombres con más frecuencia se centran en el fortalecimiento de los bíceps, tríceps, pectorales y deltoides, entre otros, las mujeres pueden beneficiarse de tonificar estos músculos, también. De hecho, el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo con el brazo, el pecho y ejercicios para el hombro pueden aliviar dolores de espalda y cuello, en ambos sexos. En combinación con la actividad aeróbica, el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo puede aumentar el metabolismo del cuerpo, quemar más grasa.

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Lagartijas

Para conseguir brazos fuertes y esculpidas, flexiones de brazos son para usted - que refuerzan la parte posterior de los brazos y el pecho. Trate de hacer tantas flexiones como puedas, aumentando progresivamente el número de repeticiones.

Paso 1

Comience con las piernas extendidas, dedos de los pies en el suelo, las manos en el suelo con los brazos extendidos por debajo de los hombros. Mantenga los abdominales apretados y la espalda recta.

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Paso 2

Lentamente doble los codos y parte inferior del cuerpo por completo al suelo, exhalando al hacer esfuerzos. No arquee la espalda. Repita para 8 veces. Progreso a 3 series de 8 veces.

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Tríceps Flexiones

La siguiente condición pocos ejercicios y tonificar el grupo muscular del tríceps en la parte posterior del brazo. Si siente alguna molestia en las muñecas, no continúe el ejercicio.

Paso 1

Comience con las piernas extendidas, dedos de los pies en el suelo, las manos en el suelo con los brazos extendidos por debajo de los hombros. Coloque sus manos con los dedos índice y tocar los pulgares tocando.

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Paso 2

Lentamente doble los codos y parte inferior del cuerpo a la baja con el pecho casi tocando las manos. Permanecer en alineación apropiada con los abdominales, celebrada en apretado. Exhala al hacer esfuerzos. Repita para 8 veces. Progreso a 3 series de 8 veces.

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Intermedio Tríceps Dips

Este ejercicio proporciona una alternativa para los deportistas que están comenzando un programa de fortalecimiento de los brazos. Si este ejercicio parece demasiado fácil, pase a los tríceps avanzadas Dips.

Paso 1

Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies en el suelo, las manos en el suelo detrás de usted con los dedos apuntando hacia el cuerpo. Para empezar, ascensor caderas del suelo.

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Paso 2

Lenta y suavemente doblar los codos y baja el cuerpo cerca del suelo. Mantenga los músculos abdominales apretados. Extienda los brazos por los codos y repita para 8 veces. Progreso a 3 series de 8 veces.

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Tríceps avanzadas Dips

Este ejercicio utiliza un taburete para proporcionar un mayor rango de movimiento para la acción conjunta. Debido a que usted está levantando su propio peso corporal en contra de la fuerza de la gravedad, este ejercicio será reclutar más fibras musculares a través de una gama completa de movimiento y, por tanto, ser más intensa.

Paso 1

Siéntate en el borde de una silla con las manos debajo de las nalgas. Coloque sus pies en frente de usted. Mantenga los músculos abdominales, celebrada en apretada y la columna vertebral se levantaron.

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Paso 2

Lentamente doblar los codos y baja el cuerpo más allá del borde de la banqueta. Concéntrese mientras estira los brazos para volver a la posición inicial. Repita para 8 a 12 veces. Progreso a 3 series de 8 a 12 veces.

Para grandes ejercicios más para mejorar su fuerza y ​​estado físico, consulta los siguientes:SOBRE EL AUTOR:

Lisa Faremouth es un especialista en acondicionamiento físico que es un instructor de ejercicios certificado y miembro del Consejo Americano de Ejercicio y la Asociación de la capacidad aeróbica de América. Fue galardonada con una medalla de plata en los Reebok Nacional aeróbicos 1989 Campeonatos de la región del Medio Oeste y se ha desempeñado como director de programas de ejercicio para un gran club de salud en Chicago. A través de su compañía con avances y retrocesos Tuya, que proporciona educación, consulta, capacitación y talleres para centros de fitness, corporaciones e individuos de todo el mundo.

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